aeroby

pn - silka (bez brzucha) wt - abs + aeroby sr - silka (bez brzucha) cz - abs + hiit pt - silka (bez brzucha) + aeroby so - abs + hiit ni - nic - paluszki, pizza, hamburgery i tv (joke) Nargil ja bym na trneingu siłowym wykonywał trening brzucha a z tą cotygodniową niedzielą to jak cały dzień jesz paluszki kole itp to chyba mija się z celem [...]

hiit 5-10 min po siłce , aeroby do 30 min , wybór należy do ciebie , ja polecam aeroby po siłowni jeśli się nie przetrenowujesz to spoko , każdy powinien wiedzieć na ile może sobie pozwolić , ja też czasami trenuje 2 x dziennie więc ciebie rozumiem , duże znaczenie w tym wszystkim ma też twoja dieta , im wiecej trenujesz tym więcej kalori [...]

[...] obciążenie, i wysiłek niewspółmierny do efektu. Wręcz może zakłócać odchudzanie. Najlepiej najpierw sama dieta, potem dorzucić siłkę, a na końcu, jeśli jest ochota na nie - bieganie. Twk, żeby biegać dla przyjemności, a nie z musu. A aeroby na maszynie? Jedyne, które mają dla mnie sens to nie aeroby, ale interwały - na wiosłach. I tyle ;-)

A aeroby na maszynie? Jedyne, które mają dla mnie sens to nie aeroby, ale interwały - na wiosłach. I tyle ;-) Są jeszcze maszyny cardio, w których można się zakochać: schody. Jedyne co mógłbym kupić. Tylko po co skoro dwa metry ode mnie są cztery piętra? :-D No i orbitrek daje radę. Ale musi być niezłej klasy. Wioślarz też.

[...] PONIEDZIAŁEK Ogólnie dzień dobry, waga ciągle w dół, ale całkowity brak mocy. Bardzo małe ciężary, ledwo chodzę, ale to nic ;-) o a-cardio nie ma mowy, tylko zwykłe aeroby. Samopoczucie dobre /SFD/Images/2016/3/28/0821c72354a44a7eafd5204852159e71.jpg Klatka/barki/triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 10- 6 + regres 2. Dumbell chest [...]

albo dodajesz aeroby albo ucinasz kalorie, ja bym na poczatek ucial kalorie a potem dodal aeroby

[...] ani nie łączymy z Aerobami !. DLACZEGO TRENING INTERWAŁOWY JEST LEPSZY OD AEROBÓW ?? Ponieważ 20min poprawnie wykonanego trneingu interwałowego spala podobną ilosć kcal co aeroby trwające 60min . Jak wiemy aeroby same w sobie przynoszą straty tk.mięsniowej a więc kilkakrotnie krótszy czas trneingu interwałowego czyni go o wiele lepszym. Jak [...]

[...] dziennie (oraz doraźnie w razie zaobserwowania jakiś skutków ubocznych). Białko: 100 gram dziennie... Do tego odpowiednia dieta, siłownia 4 razy w tygodniu (pon/wt/czw/pt) oraz aeroby (sr/sb). Mam równierz aktualną książeczke zdrowia pod kątem ćwiczeń na siłowni więc raczej jestem zdrowy. Jakieś propozycje co do modyfikacji? Pozdrawiam!

Szalo jeśli rozwijasz szybkim tępem np. 95% MAX to 40min w przypadku diety redukcyjnej to za dużo , musisz się zdecydowąć ALBO AEROBY ŚREDNIM TEPEM 40min albo INTERWAŁY BARDZO WYSOKIM 20-MAX25MIN

z tego co wyczytalem aeroby - stosujac je, jako gl. zrodlo energi sluzy nam tluszcz(nie wiem jak rozklada sie to procentowo), mniejszym wegle interwaly - gl. zrodlo weglowodany, mniejsze tluszcz, za to plusem interwalow jest to ze spalimy ogolniej wiecej weglowodanow i tluszczy niz przy aerobach

a co myślicie o połączeniu : 2x w tygodniu HIIT dni bez siłowni + 3 x w tygodniu aeroby (po treningu siłowym)

oczywiście że aeroby nie są najlepsze na pozbycie się tłuszczu i zachowania masy, najlepszy jest trening siłowy, a aero poprawiają jeszcze sytuację gdy są dodatkiem do tego typub treningu właśnie.

a jaki dobrać trening na rzeźbę ? zakres powtórzeń 12-15, duża intensywnośc i aeroby czy może trening siłowy + HIIT ? co o tym myślicie ?

[...] jest juz przezytkiem, poleca sie jedynie skrocic przerwy miedzy seriami. Przy zakresie 12-15 leci duuuuuuuuuzo miecha. Ja mysle odjac 200 kcal - glownie z wegli (jak Rothen) + trening silowy normalnie + skracanie przerw miedzy seriami + HIIT x 1-2 x tyg + 1 x tyg aeroby. Efekty beda piorunujace! Jak nie to po 2 tyg obciac nastepne 200 kcal!

Mam nadzieje ze uda mi sie cos zgubic dzieki temu bo aeroby sa nudne a to ....:)

Ja bede robil tak: Poniedzialek,Sroda,Piatek-zwykle aeroby po 30-40 minut Wtorek i czwartek Hiit. Oczywiscie codzienie po aerobach i Hiccie brzuchy.Do tego dieta jest.

Zikus , rób pompki , brzuchy , przysiady (dupsko do ziemi) , kup expander i na biceps ćwicz , rozciągaj. trneing taki do 40min a potem śmigasz aeroby/interwały pamiętaj o 1 lub 2 dni przerwy od cwiczeń w tygodniu dla pełnej regeneracji mam nadzieje ze dieta jest ?

jejku ciekawe jak to jest robic aeroby, musze kiedys sprobowac a tak na serio to na serio nigdy nie robilem ich w celu redukcji bo takiej potrzeby nie bylo, ale jak juz bedzie to i tak HIITa strzele

[...] tematu Przeczytałem cały temat i prosiłbym o weryfikacje czy dobrze rozumuje jeżeli chodzi o posiłki przed i po interwałach(mam ochote wypróbować HIITa - miałem włączyć aeroby ale chyba za to się wezme-cel to zgubić troche sadła bez większych strat cenniejszego kruszcu ) 3x tyg w dniach bez siłki i np: 6.00 - białko z fatem(i tu pytanie - po [...]

[...] od brzuszków na siłowni do spalania tk. tłuszczowej mogą posłużyć ćwiczenia jak przysiady ze sztangą czy wyciskanie sztangi leżąc ale wiadomo ze są to efekty niezauważalne po jednym treningu , dopiero efekt nastepuje z czasem. Głównymn spalaczem tłuszczu powinna być DOBRA DIETA + trening siłowy a dodatkiem tylko interwały i aeroby pozdrawiam