[...] ale nie mam takich przyrządów w aptece zresztą powiedzieli by mi że wysoki jestem wkoncu 179 to nie tak mało musisz dużo spać ja śpię do 12 h nawet w dzien na silke chodze aeroby dużo rzeczy jem warzywa owoce i inne pierdoły i się rozciagam bardzo długi jak najwięcej jak nie mogę spać to pije browara lepszy sen i myślę że będę miał 185 [...]
[...] / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg dzisiejszy trening pleców, miałem nagrać MC, ale jakoś wyleciało mi z głowy, docelowa szła lekko, gorzej z regresami, kondycha już nie ta %-) aeroby dzisiaj odpuściłem, bo trochę późno skończyłem trening, a miałem jeszcze sporo spraw do ogarnięcia przed pracą, więc dałem sobie spokój
Wydaje mi się, że naprawdę sporo pomógł. Właśnie przy takiej naprawie/odbudowie tkanek słyszałem, że wyśmienicie sie sprawdza i mam tego przykład na sobie. Czytałem tez, ze mocno poprawia regeneracje po wysiłku - akurat u mnie tego nie widać, bo nogi cały czas obolałe, ale z drugiej strony codzienne interwały i aeroby to jednak bolec muszą
[...] po treningu pojechałem pomagać przy remoncie domu, w zasadzie jeszcze ze 2 razy w tym tyg chciałbym jechać, jeszcze muszę tylko z Przemkiem uzgodnić czy wtedy też muszę katować te interwały/aeroby, bo jak wiadomo taka praca do lekkich nie należy i mogę się założyć, że jeszcze więcej tam kcal spale, a micha wiadomo jaka teraz jest :-)
[...] / 12x5kg / 12x10kg / 14x2,5kg / 16xCC 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 14x2,5kg / 16xCC wrzucam zaległą wypiskę z sobotniego treningu na jakimś publiku w Wawie, aeroby już odpuściłem, bo nie było za wiele czasu WL lekko weszło, skos był dużo większy niż u mnie, stąd nieco mniejsze obciążenie wyciskania siedząc się tam nie dało zrobić [...]
[...] się z kumplem od rana, ale wybił palca, więc poleciałem z treningiem na swojej własnej Kuźni %-) nogi jak to na redukcji bywa cały czas mocno obolałe ze względu na interwały/aeroby +8h praktycznie ciągłego chodzenia/stania w pracy, więc z ciężarami nie poszaleję, jak na masie szło 10x180kg tak teraz 160 na 6 waży o dużo za dużo, ale nie o ciężar [...]
[...] ciężarek to by było idealne zakończenie treningu - zgon na całego a tak gdyby to nie była godz 22 to pewnie bym jeszcze coś dowaliła ze starego treningu przygotowania pod aeroby rozgrzewkowy 1000 m wiosło - było w przedziale 2:05/2:25/ 500m - zajeło to 4:37 - lekka zadyszka się pojawiła spróbuję równiej popłynąć na 2:10-2:20 i zobaczę jak mnie [...]
[...] pomiarach nie będzie spadku obwody w pasie, to wtedy pomyśleć o zwiększeniu aktywności fizycznej lub/i zmniejszeniu ilości spożywanych kalorii w diecie. Być może też warto przemyśleć wprowadzenie innej formy aktywności fizycznej, niż wykonywane przez Ciebie aeroby, np. HIIT, tabata, czy kompleksy sztangowe, aby podkręcić trochę metabolizm.
King wiem że to dobre rady, ale czasami życie jest takie a nie inne, ja robie aeroby i z tego nie zrezygnuje. Staram sie jesć na duzy +, ale to tez róznie wychodzi. Wiem że tłuszcze maja jakies takie własciwości, choćby dlatego sie pije oliwe na noc.Wiem że nie należy pobudzać na noc organizmu przez jedzenie węgli.Mam pewną wiedze. Ale mozesz mi [...]
[...] i skoczności. Po prostu traktowaliśmy to jako ogólnorozwojówkę. I pod tym kątem system doskonale się sprawdzil. Zest - jak najbardziej. To intensywny trening i pomaga stracić dużo kalorii. Na redukcje ACT jest chyba najlepszy. A w dniach przerw warto poćwiczyć same aeroby (jogging, rower itp.) Zmieniony przez - 4tuner w dniu 2008-04-13 21:58:49
dieta chyba z delikatnym minusem ;) zresztą ostatnio trzaskam takie aeroby, że trudno być na plusie. Podczas ostatniego rowerowania przez 4 godziny przejechałem 106km i, jeśli wierzyć wskazaniom, spaliłem 2543kcal. :) fat mam jedynie na brzuchu, 2 miesiące ćwiczeń i powinno zejść
Wiesz co wydaje mi się że przy Twoim stażu powrót do ACT będzie krokiem w tył, Dałbym FBW ewentualnie skróć przerwy między kolejnymi seriami i aeroby w nietreningowe ale decydująca oczywiście dieta na początek zerowy bilans jak będzie lecieć słabo to delikatny minus pozdro
czesc jak wiadomo przed treningiem stosujemy rozgrzewke lecz mam pewne watpilowoscie 1 etap rozgrzewki to aeroby drugi rozciaganie a trzeci to serie rozgrzewkowe w ktorych robimy cwiczenie ~~20razy na malych ciezarach i teraz czy w ACT stosuje sie ten trzeci etap?? prosze o odpowiedz
na aeroby (oraz każda czynność ) tracisz energie ale jak stracisz ja przed siłownia to nie ma trochu sensu popraw plan i ćwicz wszystkie mięśnie. dieta aeroby + silka = sukces pon silka klata + tric wt aero sr plecy + bic czw aero pt nogi + barki brzuch 3 razy w tyg po 4 serie na maxa wystarczą Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-11 [...]
[...] w opadzie 4 15 Jak daje reade to walcze na orbitreku 30min Sroda Aeroby tylko rowerek ,orbitrek ,wiosła , brzuszki inne niż we wto.i pon Czwartek -wolne czasami rower lub aeroby Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 Wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3 [...]
[...] pomyśli co sie da z tego zrobic jak nie będzie nóg to nawet tego nie czytam . zatanawiam się do czego rpzyda mi się taki trening na siłowni, powiększenie swoich mięśni a aeroby robie zawsze z rana a na siłke ide wieczorem więc spokojnie się potrafie zregenerować na tyle żeby iść na siłownie. z rana aeroby są bardziej skuteczne ale nie polecam [...]
Witam,mam jestem 44 latkiem,174-85kg,4*45min/tyg.aeroby,i to jest mój priorytet,mam pytanka -czy mogę połączyć aeroby z obwodowym ? -jak długo mogę trenować obwodowy,czy muszę zmienić go na inny ? -jeśli nie muszę to czy jest potrzebna przerwa i po jakim czasie ? Pzdr.
a taka mala odmiana.. czy mozna ten trening polaczyc z aerobami (chodzi mi o to ze trening ten w pon-sr-pt a aeroby -czwartek-sobota-niedziela. (wtorek jako dzien wolny od cwiczen) (tak btw to w sobote/niedziel mam trening capoeiry jeszcze :P ) Ale glownie interesi mnie czy mozna do act dolaczyc aeorby, a jak tak to czy w ten sam dzien co trening [...]
Czy mam szansę na skok wzrostu?
