[...] max Barki, triceps,wewnętrzne ud, Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 s 12 p Wewnętrzne ud:odwodzenie nogi ( na zmiane ) w bok 4 x 12 Odwodzenie sztangielek w bok 4 s 15p Niedziela: wolne * aeroby każdego dnia oprócz niedzieli. Uprzejmie proszę moderatora o usunięćie poprzedniego planu P.S nie wiem gdzie się takie prośby wysyła
[...] ud, Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 s 12 p Wewnętrzne ud:odwodzenie nogi ( na zmiane ) w bok 4 x 12 Odwodzenie sztangielek w bok 4 s 15p Niedziela: wolne * aeroby każdego dnia oprócz niedzieli. Zaznaczam że na razie tj przez pierwszy cykl ( 1 grudnia - 1 luty) rezygnuje z treningu ze sztangą. Dopiero gromadzę sprzęt a nie mam [...]
Ja już i tak nic nie planuję, zaplanowałem sobię masę mam nadzieję, że to wyjdzie Jak się nie zaleje zbytnio (powiedzmy pas max. 86-87cm to nie będę ciął, tylko wrzuce aeroby, żeby zrobić rekomp po krecie ) Mono z vitala, bo mono to mono No są plusy i minusy, widzę rodziców tylko przez kamerkę internetową. Ale samodzielny jestem to jakoś będzie. [...]
Hej Zakładam temat bo mam lekki problem z ustaleniem swojej diety i intensywności ćwiczeń. W sezonie uprawiam kolarstwo a teraz zimą ćwiczę na siłowni, moim celem jest przybranie na masie, a jezeli nie na masie to chociaż na sile. Nie mam problemu z motywacją, czasem czy instensywnoscią treningu. Skupiam się na utrzymaniu odpowiedniej kondycji by [...]
[...] po 2 latach kobieta i te sprawy zaniedbałem się,liczę na pomoc. Po namowach kumpla mam zamiar trenować systemem P90X miał całkiem niezłe rezultaty po nim + aeroby(rowerek narazie,potem bieganie). Dieta białkowa + warzywa,suplementy:Thermo speed,witaminy i białko hi-tec whey protein.Mam zamiar zjechać do wagi 85kg w 90 dni może [...]
Po 3 serie. Nisko tłuszczowa dieta. Aeroby typu weider6 "A6W", absII lub bardzo dobry http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=channel 3-4x w tyg. Trening powinien trwać 1h-1.30h (rozgrzewka w chodzi w czas zajmuje około 10-20 min więc trening 1.10-1.20 wychodzi) Ja bym brał kreatynę i olimp thermo stim na redukcje [...]
[...] czy co tam chcesz. W DNT dajesz aero tak jak mówił Hubert. Skrócę ale sam wiesz jak to jest ,czasami jest tyle ludzi ze nie da rady ale się postaram i na pewno będę robił aeroby po treningu siłowym. A w DNT min 40 minut easyriderr - dzieki za soga Jak się u ciebie ten trening spisuje? Myślę żeby od stycznia zacząć taki plan. Na czym polegają [...]
[...] sprzyjają o tej porze, zwłaszcza, że jest to biały chleb. Kuchni nie ma, ani nie ma jak zrobic sobie cos normalnego. Nawet nie ma jak wyjść do sklepu. Co byście radzili? Dodam, że wg menu to dzienna dawka żywieniowa wynosi średnio 3 tys kcal, czasami 2, a czasami 4 tys kcal. Trening jest 3 x w tygodniu i aeroby też gdzieś 3 x, bo to różnie jest.
No mniej więcej można się domyślić o co Ci chodziło tylko wiesz ważne żeby autor posta dobrze to zrozumiał Duda11 też miałem do czynienia z redukcja , głównie siłowy + aeroby na czczo i efekty świetnie tak jak napisałeś każdy ma preferencje do czego innego ! Tyle ode mnie pozdrawiam! Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-03 20:45:51
03.12.2010 piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 + francuz od czoła 3/8-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 + francuz jednorącz 3/10-12 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 + AEROBY Rowerek : 30 minut I Posiłek: Mleko spożywcze [...]
Spalanie tłuszczu rozpoczyna się w momencie podjęcia wysiłku fizycznego i deficycie kalorycznym. Poza tym aeroby to przeżytek. A nie jest czasem tak że podczas wysiłku najpierw wykorzystywane są węglowodany później coś innego i tak dalej aż do tkanki tłuszczowej. Przepraszam za mały offtopic ale jestem bardzo ciekaw gdyż poprzednio byłem [...]
Niestety nie wychodzi na to samo, bowiem przedłużające się aeroby narażają nas na dużo większe straty mięśniowe niż interwały, powiedzmy do 25 min. po treningu siłowym. Dodatkowo po treningu interwałowym spalimy znacznie więcej kalorii po treningu niż po aerobach. Może przeżytek to za mocne słowo, ale po co dodatkowo utrudniać sobie zdobycie celu, [...]
Na początek FBW 3 razy w tyg (http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) Z suplementacją poczekaj jeszcze z 1,5 roku Aeroby w dni nietreningowe jak najbardziej Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-03 19:23:46
Podczas redukcji wystarczą 2 siłowe ( 1 dół 1 góra ) (ew. 3x FBW) Aeroby 3-4 w tyg + extra basen Niedziela off Widzę że strasznie te ww chcesz ciąć ... Nie bój się ich tak strasznie trzymaj ok 200 uzupełniaj tłuszczami/potem będzie zastój będziesz obcinał. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-03 18:57:04
[...] pobierasz To samo tyczy się porannych aerobów na czczo z tym że tu juz np warto zapodać przed treningiem shake białkowego , ten trening tak do 60 minut Z tego co pamiętam aeroby czym dużej są kręcone tym bardziej % czerpie się z rezerw . Osobiście jestem zwolennikiem aerobów w dni bez treningu siłowego ew po treningu krótkie aeroby ( rowerek ) [...]
co do tego co przeczytałeś w swojej gazecie to wydaje mi się że g**no prawda, spalanie tłuszczu uruchamia się po wysiłku trwającym powyżej 40 minut czyli trening 1-1,5 h i aeroby to większe spalanie tłuszczu... jeśli się mylę proszę o poprawę Spalanie tłuszczu rozpoczyna się w momencie podjęcia wysiłku fizycznego i deficycie kalorycznym. Poza [...]
[...] ~1,3 wegle do konca.. waga 64kg, 165cm wzrostu, oczywscie female ;) trening silowy pn,wt,pt, same zlozone cwiczenia, ciągi,siady,wyciskania i rece na bramce do tego aeroby w nietreningowe 40-60minut bieganie głównie. dieta jak widzialem trzymana dosc dobrze rano omlet, potem kurczaki,ryby i kurczaki i ryby w kolko z warzywami i [...]
volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)
