aeroby

I o taką odpowiedź mi chodziło. SOG Dla ciebie... Teraz tylko pytanie... Dlaczego FBW ? Czy gdy podzielę trening na 4 dni, dorzucę aeroby i trening na mięśnie brzucha oraz zbilansowaną dietę nie uzyskam zamierzonego efektu ?

[...] Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 Unoszenie hantli w przód 12/10/108 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Nogi: prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie nog w lezeniu 10/10/10/10 wspiecia na palce 10/10/10/10 Po kazdym treningu aeroby ze 30 min + brzuszki

[...] ciągnąć z dietą na masę. Chodzi mi tylko, aby przy tym nie nabrać więcej tego tłuszczu a za redukcję wezmę się na wiosnę. Dlatego myślałem o tym BCAA, bo z tego co wiem, to dzięki niemu mogę zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej. No a po treningu mam zamiar robić aeroby - brzuszki + bieganie/rower. Dzięki za pomoc!

Wporzadku, w koncu masa to masa ! Michał molgbys mi wyjasnic kwestię aerobów ? tj 30 minut przed ostatnim posilkiem Robilbys to w dni bez treningu czy tez bez tj aeroby ( nie dajesz wczesniej anytkatabolików) ? po nich odrazu platki bialko i troche tluszczu ?

Hubert81 Szczęściarzu! barteklip9 Aeroby robię tak, aby zaczynać ja 3godziny po posiłku kiedy to metabolizm przetworzył już wcześniejszy posiłek. Kręcę te 30minut i od razu po jem posiłek ostatni. W moim przypadku będzie to 8białek jaj, 100g płatków owsianych i 20g migdałów. Będąc na masie i robiąc jedynie takie 3 sesje w tygodniu nie stosuję [...]

[...] 30 sek *2a,b ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 7 powt. (w wypadach 7x na nogę) + 25 minut aeroby, rowerek stacjonarny ------------------ komentarz: 1a: poprawa o jedno powtórzenie 1b: Nie dodałam, bo ostatnio była walka o 12 powtórzeń w ostatniej serii, no i [...]

Jako endo na jakieś diecie robiłeś wycinkę? Keto? Od ilu tyg przed zawodami zacząłeś kręcić aeroby? I jak one się przedstawiały w każdym tyg? Gratki jeszcze raz

[...] zmusiłam się, żeby iść na siłkę. Czułam moc w przysiadach i MC i teraz żałuję, że nie dorzuciłam kilogramów Łatwo się jednak dochodzi do takich stwierdzeń siedząc wygodnie przed komputerem, bo jak się ładuje sztangę na plery, to psychika ma duże znaczenie Niestety nie starczyło czasu na aeroby, ale i tak bym ich nie była w stanie wykonać

A Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to [...]

A Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to [...]

Juby1910 Dieta była zbilansowana. Keto kiedyś próbowałem i w życiu nie wrócę do niej. Męcząca strasznie. Miałem diete oparta głównie na węglach i białku. Czasowo dołączałem tłuszcze, a czasami obcinaliśmy je z Akopem do zera. Aeroby kręciłem stopniowo dochodząc do 6x w tyg po 60min Zacząłem 16tyg przed, bo było sporo do zrzucania. barteklip9 [...]

ile przed/po treningiem powinienem jeść. Jestem na redukcji pon. siłownia + 20 min. aeroby wt. 50 min. aeroby śr. siłownia + 20 min. aeroby czw. 50 min. aeroby pt. siłownia + 20 min. aeroby sob. niekiedy 50 min. aerobów

[...] wydolnosc,wytrzmalosc jednoczesnie w dalszym ciagu za priorytet miec cwiczenia na ten test ktory kiedys tam sie odbedzie. Wymyslilem takie cos; Push/interwaly/pull/ aeroby czyli w miom przypadku biegi /obiegi/ no i raz na jakis czas basen Push: -wyciskanie sztangi płasko rampa10 bede staral sie zamykac w 4 seriach -wyciskanie sztangi na [...]

[...] + BCAA PRO 4200 + VItargo (trec) Czy dobrze to polączyłem DT Rano 2 tabl na czczo CLENB. Przed tern 2 tabl. CLENB + 5 tabl BCAA Po tren 5 tabl. BCAA ....po treningu robie aeroby i po nich pije Vitargo DN Rano naczczo 2 CLENB. Przed obiadem 2 CLENB. Pytanie czy dobrze dawkuje i czy spalacz brać na czczo czy w posiłkach. Z góry dziękuje Płeć: [...]

Elo Opcji masz kilka, może to być m.in. skakanka, jakieś aeroby np. jak masz dostęp do rowerku stacjonarnego lub zrób taki ogólnorozwojowy trening - kilka serii brzuszków, pompek, bieg bokserski z hantelkami (jeśli masz), walka z cieniem, itp.

[...] sztangi poszło dobrze bo ostatnia seria 55kg poszło 9razy (ostatnie 2 z pomocą) Biceps na lajcie bez wariacji, powtórzenia wolne i dokładne żeby kable powychodziły Basen dzisiaj znów zaliczony. Po treningu zjadłem: Jutro z rana zrobię jakieś aeroby i może jakieś zdjęcia się pojawią Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-10-25 16:34:11

[...] poinformowany ze cwicze :> )? Wiem ze na 5 kg ktore mam stracic, 1 kg to beda miesnie. Czy to zawsze tak wygladaa? Cwicze 4x w tyg silka (trening dzielony na utrzymanie masy+aeroby-12 minut przed i 20 minut po trneingu siłowym - interwały), 2x SW i raz basen. Przed i po treningu silowym biore BCAA, po SW glutamine, a codziennie na noc kazeine. [...]

[...] przód 12/10/108 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Nogi: prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie nog w lezeniu 10/10/10/10 wspiecia na palce 10/10/10/10 Po kazdym treningu aeroby ze 30 min + brzuszki Zmieniony przez - maciejo10 w dniu 2010-10-25 16:41:00

[...] PRO 4200 + VItargo (trec) Czy dobrze to polączyłem DT Rano 2 tabl na czczo CLENB. Przed tern 2 tabl. CLENB + 5 tabl BCAA Po tren 5 tabl. BCAA ....po treningu robie aeroby i po nich pije Vitargo DN Rano naczczo 2 CLENB. Przed obiadem 2 CLENB. 1.Pytanie czy dobrze dawkuje i czy spalacz brać na czczo czy w posiłkach. 2.Oraz wt, czw, [...]

Przeczytalem, mam podobnie, np klata najpierw po 12/12/10 3 różne wyciskania po 3 serie, potem izolacja 15/15/15. Przeciez nie kazdy trening musi wygladac DOKLADNIE tak, jak jest w tym arcie.. :> Interwały są po treningu, aeroby są w inne dni. Co jest zle?.. :(