aeroby

[...] spalania w HIITcie zostala jakis czas temu mocno zredukowana ... - niestety) faktem jest ze podczas tradycyjnych aerobow spalane sa w duzej ilosci kwasy tluszczowe - ale glownie wtedy gdy jedziesz na pustym (np w J/NJ pora postu) osobiscie jesli aeroby to w oddaleniu od silowni jesli zmeczysz sie biegiem nie dasz z siebie 100% na silce

jesli bedziesz mial BCAA i aeroby nie beda zbyt dlugie to OK ktos proponowal dobra forme ktora omaiwalem w ktorym z Perfect Body - kilku aerobow krotkich w ciagu dnia to tez sie sprawdza - a nawet lepiej

[...] ma chyba więcej poszczególnych składników (nie pamiętam) ale i tak dawkowanie uwarunkowane jest od diety. Druga sprawa.Jesli ktorys dzien przypadka mi wylacznie na same aeroby, to potraktowac to jak dzien treningowy i pierwszy posilek zaczac od razu po nich? Powiem tak : jeżeli nie pomoże, to na pewno kwasy tłuszczowe nie zaszkodzą. Niech [...]

[...] później i w pasie nic się nie zmieniło, a nawet troszkę wzrosło. Za to z drugiej strony spadł mi 1cm z ręki, czuję się nawet w porządku, tylko nie bardzo mam ochotę na aeroby (jeść kończę o 22-23, a na siłkę idę ok. 17-18, więc postu mam zwykle 19h, więc jedyne o czym myślę po treningu to, że trzeba coś zjeść, bo nie dam rady później zjeść [...]

Biniu czy taki rozkład na j/nj przejdzie? 7.00 - 10g Bcaa + Spalacz 7.30 - Aeroby 13.30 - Spalacz 13.30 - Trening 14.30 - 30g WPC 15.00 - 400g Schabu Wieprzowego + 200g fasolki gotowanej 18.00 - 150g Łososia + 25g WPC + 25g Oliwy z Oliwek + 4kaps Omega3 21.00 - 200g Twarogu półtłustego + 30g Oliwy Dieta to jak widać CKD. Schab zamiennie z [...]

[...] smaku twarogu. Wychodzi 2145 kcal 195g białka, 90g tłuszczy, 91 węglowodanów z tym, że niekiedy schab wyeliminowany jest karkówką z grilla lub wędzona makrelą. Jesli chodzi o aktywność to zawsze 3 razy w tyg siłownia+ w DNT aeroby 3 razy po ok 50 min (w poprzednim tyg. były tylko raz).Praca siedząca. Natomiast sylwetka lekko sie poprawila.

Tak samo jak Ty robię i nadal w to nie wierzę, że tyle kalorii. Dla mnie aeroby to strata czasu. Lepsze zdecydowanie są wszelkiego rodzaju Interwały.

[...] pamięta pisałem, że w ciągu miesiąca miałem cały czas chyba 75, albo 80kg, a w pasie -7cm. Nie ciągnij tego dalej. Zrób sobie dłuższy cykl masowy, ale z głową, dorzuć jakieś aeroby, żeby rozkręcać piec i dopiero po jakimś czasie znowu wejdź na redukcję, ale wszystko z głową, żadnych drastycznych zmian typu obcinanie 500g ww, a dodawanie 200g [...]

ktoś stosuje w ogóle poranne aeroby na tej diecie?

Znaczy, że szybki marsz 40 minut do pociągu też liczymy jako aeroby? a czym to sie rozni od marszu szybkiego na biezni np ...

[...] przy ok. 1900-2000kcal. Nie zauwazylem jakiejs wielkiej roznicy w wygladzie przez ten miesiac, moze troche poszedlem w dol w pasie. W tym tygodniu juz na niemal 100% dojda aeroby na orbitreku 3-4 razy w tygodniu. Dlugosc zobaczymy na ile bedzie mnie stac, ale planuje ok. 30 minut. Moje pytanie to czy zmieniac cos w diecie - zwiekszyc [...]

Aeroby, czy 5 miuntowe, czy 60, nie bierzecie BCAA, nie ma potrzeby. Jeden wyjątek przy bieganiu łatwo z aerobów zrobić interwały np. poprzez przeszkody typu schody, piesi itd.

Aeroby, to mały wysiłek. Zresztą można robić trening siłowy na czczo bez obawy o mięśnie, a siłówka podchodzi po interwały. W tym tekście chcę uspokoić te osoby, które trenują z rana a nie mają ochoty na jakikolwiek posiłek przed-treningowy. Ogólnie straszy się katabolizmem mięśni podczas wysiłku na czczo. W poniższych badaniach przedstawiam [...]

[...] długo, bo nieraz potrafi trzymać się przez cały dzień. Zwiększać dalej węgle czy może stanąć na obecnym poziomie, bo naprawdę nie chcę, aby znowu mnie zalało? Może jakieś aeroby po treningu domatora? 20minut truchtu? W sumie może to być też wina tego, że tydzień temu we wtorek na kolację zjadłem całą 45 cm pizzę, z podwójnym serem jako jedyny [...]

Prawdopodobnie jest juz takie pytanie, ale ciężko przejzec tyle stron. Doczytałem się już, że aeroby przy j/nj bardziej preferowane niż hiit. Trening siłowy mam na 12;00, zatem pierwszy posiłek jem o 14. A jak zrobić z aerobami w dzień bez treningu siłowego. Iść koło 13 na jakieś 40 minut, żeby odrazu potem zacząć fazę jedzenia, czy możę z rana np [...]

Dla mnie aeroby są strasznie przereklamowane, poza tym strasznie nudne, gdybym miał jeszcze rowerek, to do filmu jakiegoś mógłbym pokręcić. Pimpowało się je przez wiele lat, a nadal widzę, że dużo osób je robi, mimo że badania już dawno pokazały wyższość interwałów. Wolę już te 10 minut interwałów zrobić i skupić się tylko na nich, niż na odwal [...]

On robi trening ala kompleksy sztangowe 3x w tyg, a to przebija interwały i aeroby razem wzięte. Zaj**ista sprawa, ja u siebie nie mam warunków do robienia, bo jeden stojak na całą siłownię i ciągle ktoś by mi się wbijał. Robiłem jakiś czas jak chodziłem późno na siłownię i konkret. Dochodziłem do siebie 5 minut po takiej nap*****lance. 0 przerw [...]

[...] - zmieniaja sie jednak proporcje np w treningu typowo silowym dominuja znaczaco weglowodany/glikogen czy osoba nieprzystosowana do diety niskoww moze uprawiac z powodzeniem aeroby ? watpie, ale jesli przejdzie adaptacje - okres keto np przez 2-3 tygodnie bedzie potrafila sprawnie i czesto z dobrym skutkiem wykzysywac tluszcz jako glowne zrodlo [...]

[...] makro i kalorii - ale znamy sie wieeellleee lat wiec mala podpowiedz (jako punkt wyjscia do dalszych manipulacji po 2-3 tygodniach) przy zalozeniu ze czas NIE goni 115 kg wagi 2600-2700 kcal 250 g bialka 150 g ww reszta tluszcze aeroby w zwiazku z tym ze to nie HIIT - dowolna pora - moze byc dalej rano - zakladam ze silka popoludniami

hej, jestem na j/nj od paru dni, idzie gładko, w ciągu dnia mam bardzo dużo energi, adhd w sumie nawet :) okresy postu różne od 16 do 19 h jak dziś. Z ćwiczeń aeroby poranne 40 min bieżnia lub elipsa (3 razy w tyg), z siłowych narazie tylko przysiady ze sztangą i machanie 1,5 kg (jestem kobietą ;p) cieżarkami popołudniu (ok 20 min 3 razy w tyg). [...]