aeroby

[...] brązowym. Często nie zjadałem całego ryżu lub kasz i nie zawsze miałem musztarde w zestawach. Posiłek z 18 i 19 połączony. Reszta się zgadza. Co do treningu to idą tylko aeroby 3 razy w tygodniu po 80 minut (pon,środa,piątek od godz.15.15 - wtedy posiłek z 16-tej zjadam w aucie po treningu) w tempie 6km/h trzymając się 65 % max HR(reguluje [...]

Martucca DZIĘKI! czyli te interwały mogę sobie robić-wtedy czasowo w jakie ramy to ubrać-podobnie jak aeroby , na tych wiosłach np. po 45 min? czy może to być dla mnie w ogóle bardziej efektywne od zwykłych aerobów? Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-10-18 11:37:11

[...] technika sie klania-czyli że coś żle?, 1 seria 15kg, druga 20kg ściąganie drążka górnego analogicznie C1. prostowanie nóg w siedzeniu pierwsza seria 20kg druga 25kg co do planu B-ile by wypadało dać obciążenia na wypady? OK-jutro zrobię tak właśnie i też z tym okrojonym śniadaniem, dziś aeroby Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-03 13:28:47

ok dzięki-poszukuję więc! dzisiaj 35 min aeroby i dietka-grzeszna więc tym bardziej nie oszukuję i wpisuję 60g owsianka 20g orzechy 200ml mleko 2% 2 jajka 100g kasza gryczana 300g wątróbka drobiowa warzywa (w pojemniku na cały dzień) 190ml martini bianco 1727 kcal B 1,3 T 0,7 W 1,9

[...] miska: 150g owsiane 300ml mleko 200g twaróg chudy 300g makrelka wędzona dużo gotowanych warzywek: w tym tej strączki:fasola i groszek dziś dzień NT, jutro ost. trening starego cyklu, i tydz. zalecanej przerwy-chyba oszaleje bez treningu!!! po za miastem-jakies aeroby będę pewnie wyczyniać Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-12-22 19:19:47

[...] przy siedzeniu, juz nie mówie o ruszaniu w sobote po piątkowym treningu na tym interwale tez bylo sporo skakania, nie wiem co bardziej szkodzi czy sam trening czy te aeroby z dietą wiem co robię źle i to mnie nie usprawiedliwia, ale w kwestii stawów-to jest dla mnie teraz problem, nie wiem co z tym zrobić? ostatnio zauważam podczas [...]

[...] bym mogła o wiele więcej razy podciągnąć-ale ręce mi słabną i opadam 2.brzuszki na skosie 3x50powt. 3.allachy 3x12powt. z 25kg dodałam sobie jeszcze 3x50powt na piłce 40 min aeroby-rower miska:dzień niski 600g śledź 400g jabłko 4 jajka 240g pomodory z puszki kiszona kapusta, marchew, pietruszka, kilka grzybów z zalewy,kilka kostek kury [...]

jednak nie ma co robić wypisek na przód-wczoraj wina nie było dziś dzień niski+trening brzuch i 45 aeroby co do jedzenia, ostatnio mało warzyw jem, i głod mam taki że szok-a po treningu ssanie straszne, zjem pos. potrening. i po zjedzeniu cały czas czuję głod do śledzia dodałam tarte buraczki z słoika-dobije mi pewnie węgli, wieczorem jeszcze [...]

[...] do tych ćwiczeń (weny też nie) taki inszy dzień dzis wypiska-nie robię już sobie wstydu, nie było lepiej niż ostatnio, powtórka tego co ostatnio, lub mniejsze obciążenie +aeroby 40 min Gorzka-z uginaniem to trzeba brać poprawkę na to, bo są różne urządzenia, na których to obciążenie różnie się przekłada, ja robię na siedząco pozdrawiam Cie [...]

w końcu udało mi się mieć dzień niski gdzie mam węgli 50g a nie wywindowane za dużo do jajek warzywa na patelnie-marchwe, cukinia, śladowo fasolka do wątróki surówka z kapusty kiszonej herbata mietowa, kawa, tran, magnez, glukozamina trening: dzis aeroby planuję

[...] planowałm góre, alw na siłce nastąpiła zmiana planów bo nie miałabym asekuracji-a z pomocą można powalczyć, bez zrobić trening na 70%możliwosci, wieć zrobiłam dziś brzuch i aeroby, no ale wegle w dietce wysokie nogi po tym wczorajszych smiesznych ciężarach czuję jakbym miała całe zakwaszone, tak to nawet sie nie czułam po najcięższym treningu nóg

[...] i wszystko robiłam na mniejszym o wiele ciężarze, dlatego odniosę to do moich maxów PRZYSIAD 8/6/6/6/4 35/40/45/53/56 56 było przedostatnio ale z gorszą techniką SUWNICA 8/6/6/4/4/ 60/70/80/90/95/100x1!progres ost. max to było 90 PRZYSIAD PRZÓD 30/36/36 po 6 powt. PROSTOWANIE NÓG 50/45/45 po 5 powt. progres! ost. max 45 +30 min aeroby

[...] PŁASKA 4X6-8 30x8/30x5/28x6/28x6 bez progresu 4.SZRUGSY 4x6-8 18/18/18 po 10 powt. ost. 16kg, więc progres! 5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA-TRICEPS 3x 8-10, 20x5/17x7/17x7 to było zamiast czachołamacza dziś, bo mialam niedostępną acekurację 6.UGINANIE SZTANGI-BICEPS 3x8-10 15kg, też tak jak ost. +jak już pisałam wcześniej interwał 30/30x6 i aeroby uff

[...] wogole nie wyprostowala planowo trening brzucha-ale dzis przed chwila zladowalam do domu po calym dniu w trasie, i z resztą nie bardzo sobie to bym dzisiaj wyobrarzała-ALE aeroby zaliczone! wczoraj nie pisalam-ale trening góry był....już nie bede do tego wracać, ale walczyłam z ciężarami , które również ost. były dla mnie wyzwaniem-bez [...]

to nie lipo, to tylko nadmierne nagromadzenie się tłuszczu : ) mam ten sam problem. ! dieta + aeroby + pare miesięcy i będzie po : ) /piona

[...] i manipulowanie węglowodanami. Niestety od 2 tyg nie mogę ćwiczyć z powodu nadwyrężenia stawu barkowo-obojczykowego...ponieważ kontuzja nie chce minąć odłożyłem nawet aeroby..żeby szybciej wrócić to pełnego treningu. Wiek: 33 Waga: 66 kg (-4) Wzrost: 172 Biceps: 35 ( po treningu 37?)(-1) Obwód w pasie: 81 ( -10) Poziom tłuszczu: ( [...]

zrób aeroby

gdzie cycki tam Resiu:D dzięki Rudziu:D powiem jedno po venomie miałam takiego speeda, że po jednym odcinku sprintu myślałam, że zejdę z tego świata oddech płytki, przed oczami mroczki, jak naćpana:D ale przeszło :D pobiłam swoje rekordy i serio venom i aeroby-

"Zapomniałem że Ty biegasz na czczo" dałbym bcaa "Jak kurna ułożyć do tego trening ? 7dni ?" 4 siłowe 3 aeroby "Raz, Dwa , Trzy,Peja" z mordy szczy hoojowym hip-hopem jak go słuchasz jesteś jełopem

a u mnie tylko aero dzisiaj, weszłam na siłkę i odechciało mi się siłowego :D zrobiłam więc luźne aeroby i już:D może jutro będzie lepiej:D