[...] więc, jeżeli chodzi o dietę to możesz spokojnie podbić węglowodany na początek do 200g (chociaż to i tak wyjdzie za mało kcal) i nie licz warzyw co do treningu, odpuść sobie aeroby i zmniejsz liczbę treningów do 3-4 sesji tygodniowo. dobrze by było, gdybyś pokazała pełną rozpiskę treningu (ćwiczenia, liczbę powtórzeń i serii) Ps. Silownia [...]
No to trening juz Pan ma, ja przypomne na koniec, ze NIEZBEDNA jest tutaj dieta oraz aeroby, tym bardziej ze chce Pan zrzucic przy tym brzuszek, proponuje bieganie albo basen, dokladnie o aerobach moze pan poczytac na forum - wiadomo, jak sie za cos zabiera lepiej dokladnie wiedziec jak to robic i na czym to polega.
[...] 100 gram ww daj około-treningowo i rano w pierwszym posiłku, chyba, ze twoj pierwszy posiłek jest przed-treningowy to bedziesz miał tylko w dwóch posiłkach. To jest na wypadek gdybys miał w dni nietrenigowe jakies 'lekkie' treningi albo aeroby. Jesli nie trenujesz w ogóle w ten dzien, daj do pierwszego, drugiego i ewentualnie trzeciego posiłku.
Właśnie zastanawiam się nad aerobami, ale nie lubię za bardzo biegać więc wolałbym od czasu do czasu dać jakąś godzinę roweru w DNT, a powiedz mi czy jak bym dodał aeroby to kaloryczność by się musiała zwiększyć? Ja nie chcę zrzucać aż tyle wagi więc nie chciałbym robić typowych aerobów na redukcję.
Hej :) Dzisiejsza: http://i39.tinypic.com/33mwv2a.png + trening dzisiaj (wyjątkowo) późno bo przed 22 :( siłowe+ 25 minut orbitrek, Znowu starałam się dokładać gdzie się dało, i trochę poszło z ciężarami do przodu :) W sobotę i niedzielę aeroby, a jutro robię sobie dzień przerwy :)
Na pewno to sprawdzę, obecnie to jedynie jem suszone owoce. żurawine albo morele.. ale mam ochotę na świeże jabłko, mmm... Dziś miałam aeroby, i przy okazji pobytu na siłowni chłopak mnie chwilę uczył martwego ciągu i wiosłowania sztangą, tak na przyszłość :) Czułam jakby każdy się na mnie patrzał, stresujące. No ale co, jak będzie trzeba to dam [...]
[...] worek itd ,to wiecej da wykonywane przez kilka godzin niz chwilowe wariowanie w idiotycznym tempie z crossfitem czy interwałem 20min. Znana polska kulturystka z Gdańska Agnieszka Ryk jako aeroby traktowała kilkugodzinne marsze po miescie. :) Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-07 14:11:42 Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-07 14:19:30
[...] wiecej da wykonywane przez kilka godzin niz chwilowe wariowanie w idiotycznym tempie z crossfitem czy interwałem 20min. Znana polska kulturystka z Gdańska Agnieszka Ryk jako aeroby traktowała kilkugodzinne marsze po miescie. :) Nie do konca sie zgodze :) Zaraz ide wlasnie wariowac w idiotycznym tempie i do tego przy kretynskiej muzyce HAHA [...]
2kg mniej czyli potrafisz! Daleki termin wyznaczasz na fotki - 4kg. Moje aeroby są na świeżym powietrzu - gdybym chuchał tym czosnkiem na siłowni to prawdopodobnie byłoby to niezbyt mile widziane (dobrze, że jestem zależny jedynie od siebie i żony). Ja wiem hm -4kg to żaden problem dla mnie. Wystarczyłoby z 3-4 dni bez węgli i soli i jest ,ale [...]
Dzięki za pochwały:)-musze zrobic fotke bez swiatła z góry to zobaczycie jaki GRRRRUUUBASSS jestem he heh! Przyzwoita pogoda to i wreszcie przyzwoite aeroby jak na moje możliwości zrobiłem. 1.20min marsz w szybkim tempie brzegiem morza.Nie wiem ile ,ale jakieś 5.5km licze. Potem śniadanie ; jajecznica z 3 jaj i z pogniecionym widelcem twarogiem [...]
[...] strata kasy. właśnie nie wiem jak to jest u mnie ze spalaczami, poprzednio brałem hiteca i efekty były konkretne, ale była też strasznie mocno pilnowana dieta, siłka i aeroby i tak naprawdę nie wiem na ile dołożył się do tego spalacz (którego działania tak naprawdę nie czułem) teraz leci lipoburn po którym czuję mocny przypływ energii [...]
właśnie nie wiem jak to jest u mnie ze spalaczami, poprzednio brałem hiteca i efekty były konkretne, ale była też strasznie mocno pilnowana dieta, siłka i aeroby i tak naprawdę nie wiem na ile dołożył się do tego spalacz (którego działania tak naprawdę nie czułem) teraz leci lipoburn po którym czuję mocny przypływ energii podczas treningu, [...]
[...] 5s ,15 min rozciągania 2.plecy 20s mix ćwiczeń,brzuch 6s ,15 min rozciągania 3.dzien wolny 4.klatka mix ćwiczeń 14s,brzuch 8s ,15 min rozciągania znowu gdzies zgubilem aeroby, nic nie zakladam jaka grupe bede robił ,idę na trening i wybieram na miejscu zależnie od regeneracji , ilosci dni wolnych od cwiczenia danej grupy ,od tego co robiłem [...]
[...] :P). Co do treningow to mam zamiar robic: - ACT - pon/sr/pt + okolo 1h aerobow na rowerze - cardio/HIIT (zalezy po jakim terenie bede jezdzil, bo to wychodzi samo z siebie :P) - wt/cz/sb - aeroby - 2h - nd Btw. wczoraj pierwszy raz w zyciu bylem na silowni i obecny tam trener powiedzial, ze nie mam robic nog, bo chlopaki powpadaja w kompleksy
Kolejny dzień za mną, pomyślałem, że wrzucę jakieś info ;) Byłem na siłowni dopiero 5 razy, raz lepiej raz gorzej, zapoznawałem się z obciążeniem... Zdarzyło mi się przedobrzyć ;) Pierwsze dwa treningi które wrzucałem już wcześniej, ale wrzucę jeszcze raz aby łatwiej się porównywało: trening A 1. przysiady do kąta prostego - sama [...]
Jednak też postanowiłem kręcić aeroby jakoś 2 tyg temu od razu po świętach i lekko obniżyłem WW i muszę ci powiedzieć że mięcho naprawdę zyskało na wyglądzie , z moją przemianą materii długo na efekty nie musiałem czekać ale spadłem z około 80kg do 78,7.Można uznać że te 1,3kg było zbędnym balastem :) W ogóle kiedy to FIBO jest? bo na stronie [...]
czolem wojt. siwy - ja mialem to samo, a do tego codziennie aeroby na czczo i miske trzymam na maksa i ni ma retencji. ale spokojnie - patrze w lusterko, a na kapturach i plecach nowa fryzura sie zrobila. kurva, poprzednio mialem tylko na motylach jak bombowiec. teraz juz calutkie plecy
nie oszukuj sie - miesnia tam jest lediwe co, nabrales straszna ilosc wody i smalcu. mozesz sobie robic nawet aeroby 10x w tygodniu, jak zresz nonstop i nie to, co trzeba. uklad krwionosny dostal w peezde i tyle. na czym jestes - metan?
1.śniadanie wielkanocne bez większych rewolucji 2. owsianka + białeczko , tilapia + pomidory 3.makaron razowy , cycek z kurczaka , marchewka + fasolka szparagowa na deserek sernik ! a cooooo ... jutro wraca wszystko do normy ,ale będzie trzeba z rana zrobić aeroby xD Zmieniony przez - kolorowy123 w dniu 2013-03-31 19:45:29
Gaga_redukcja
