aeroby

[...] skóry 150g Oliwa z oliwek 25g Ryż brązowy 70g Ogórek pos 4 godz 18 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 80g Ogórek Pomidor bcca godz 19 trening silowy+ aeroby po silowym miedzy aerobami bcca i bialeczko Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ogórek Pomidor kalori wyszlo mi w sumie 2531 b 191 105% t 109 98% w 195 95% wedlug [...]

[...] (przynajmnej jak dal mnie) na przyszle cykle - nie bede robil ani fazy ladowania (nigdy zreszta jej nie robilem) tylko mam zamiar brac stale dawki tylko po wysilku. ps. W tej chwili zaczalem cykl hst+ckd+aeroby+brzuch - i jesli kogos beda interesowac efekty i przebieg - prosze o info. Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Alternatywna Droga

[...] , splitem . Ciężary małe , bardziej jestem skupiony na technice ale i tak ciężary większe niż 90 procent osób na siłowni . Dieta praktycznie non stop . Stretching po treningu . Czasem aeroby jeszcze dodaję . I ogólnie już się to tak ciągnie rok od powrotu do kulturystyki . Myślę że za 2 lata na debiuty wyskoczę . Nic więcej nie ma co gadać .

[...] stoi = problem z dietą. Proponuje odwiedzić dział Odzywianie/odchudzanie i ją sprawdzić na wszelki wypadek. Dałbym osobiście biceps do barków a plecy osobno. Barki przeładowane, aż 3 ćwiczenia na przedni akton. I wywaliłbym wyprosty w nogach. Jakieś aeroby w dni wolne od treningu/inne sporty ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-07 20:42:02

Dziękuję za odpowiedzi. Aeroby tylko po treningu siłowym. Postaram się zmusić do oddzielnych sesji, chociaż okrutnie tego nie znoszę. Z barkami pewnie masz rację. Wyrzucę push-press. Robię je właściwie tylko dlatego, że lubię duże ciężary. Co powiesz na taki układ? 1. Wyciskanie żołnierskie (lub sztanga siedząc) 4-5 s 2. Podciąganie sztangi/hantli [...]

hmm..Ja też aeroby robie 5 razy w tyg. po godzince około, do tego ćwiczenia siłowe 2-3 x tydzień i zjadam białka około 1,2g/kg i mam sie dobrze ale jest jeszcze kwestia, co chcesz osiągnąć? Bo mi zależy na redukcji plus rzezba, tego co sie da ;)..stąd dla mnie taka ilość białka jest wystarczająca. Poza tym, jestem kobietą, a to chyba tez takie [...]

1. powyższy trening jest do d... 2. aeroby (jeśli celem jest spalenie tkanki tłooszczowej) albo rano na czczo, albo po treningu siłowym 3. Wszystkie ćwiczenia oczywiście na małych obciążeniach, rozumie się :) - dlaczego? 4. L. przecz. artykułów 20 - post podwieszony http://www.sfd.pl/temat160598/ ploos [...]

tak - rozgrzewka jest b.ważna (w powyższym poście moowiąc "aeroby" nie miałam na myśli "rozgrzewka przed treningiem"); można zrobić 5 min rozgrzewki np. na ergometrze wioślarskim loob orbitreku ploos serie rozgrzewkowe na daną partię mięśniową, ktoorą ćwiczymy (czytaj: nie wykonywać np. wyciskania na płaskiej z ciężarem [...]

[...] jest 1 zestaw . "Dodatkowo w kazdy DT bede cwiczyl brzuch - ABS II poziom A. " słabe programy słaby pomysł , zwykłe proste ćwiczenia gdzie będziesz używał dodatkowe obciążenie i łatwo będzie dorzucać sukcesywnie , coś na proste coś na skos . "No i pytanie o aeroby- rano po bcaa czy po treningu? " jeśli chcesz to po treningu 20- max 30 minut .

[...] 4. Ryz/makaron/cyc/warzywa 5. jajecznica + kanapka + pomidory, jakas surowka Teraz jem na 2800 i nie spada to zjede na 2600 poobserwuje, dadam moze jakies aeroby po silce i pozniej dalej ewentualnie obnize do 2400 gdzie juz mam nadzieje poleci. Bedzie tez zblizac sie lato to ruchu bedzie tez wiecej. Zmieniony przez - kris4real [...]

[...] przyjdzie na nie czas. Możesz postawić na propozycje wcześniejsze kolegów. Tłuszcz który został to tłuszcz oporny więc najlepiej uderzyć w niego od kilku stron zarówno aeroby, trening siłowy pod okiem doświadczonej osoby a także HIIT przydałby się. Wszytsko w wyważonych proporcjach aby nie doprowoadzić do przetrenowania. Suplementacja [...]

http://slawomirambroziak.pl/forum/index.php?topic=70.0 ;) Nie zmieniam poziomu kalorii :) chce nadal na minusie 300-500 być i kręcić aeroby z tym że zacząc lekko zmniejszać ich ilość tak do 2h -3 h w tyg + 2x siłownia :) Zaczynam już myśleć o szkole ! :)

Nie zmieniam poziomu kalorii :) chce nadal na minusie 300-500 być i kręcić aeroby z tym że zacząc lekko zmniejszać ich ilość tak do 2h -3 h w tyg + 2x siłownia :) jesli nie zmieniasz poziomu kalorii i dalej pozostajesz na minusie zwiekszalbym o 20-30 g ww dziennie odejmujac 9 - 13 g tluszczu dziennie

Jeżeli 2-3 razy w tygodniu noga to bym dorzucił ewentualnie tak w weekend interwały dał tylko a aeroby odpuścił jeżeli grasz w piłkę. PN-ŚR-PT = FBW + dieta z bilansem na 0 i spokojnie troszkę zredukujesz. Suple na razie nie... ewentualnie BCAA jeżeli coś. BTW Mógłbyś pokazać zdjęcia bo nie wiem czy jest sens redukować.

[...] tzn nie czuje za bardzo wysiłku. Nie cwicze na tyle dlugo zeby sie wypowiadac czy to normalne czy nie. Po FBW doszedlem do wniosku, ze moze to normalne, ze silownia to nie aeroby i nie bedzie sie ze mnie pot lal, ale dlatego wlasnie chcialbym sprobowac splita, zeby skoncentrowac sie bardziej na danej partii i mocniej nad nia podczas treningu [...]

No to podsumowuje pierwszy dzień walki z samym sobą :) Postanowiłem dzisiaj podziałać trochę inaczej. Tzn zdecydowałem się na 3 dni treningu siłowego i 3 dni aerobowego. Żadnych rewolucji, będzie to raczej klasyczne rozwiązanie... Poniedziałek: Klata + biceps + przedramiona Środa: Plecy + Triceps + Kaptury Piątek: Nogi + Barki Aeroby i brzuch we [...]

[...] będzie już normalnie. Dzień jak co dzień, pobudka, mleko dla córy śniadanie dla taty i zaczynamy. Dzisiaj dzień aerobowy... raczej ciężko będzie mi w tygodniu zrobić te aeroby na czczo bo i tak już wcześnie wstaje ( 5:00 ). Na szczęście mam rowerek w domu, to wieczorkiem zasiądę przed meczem i strzele sobie 45 minut aero. Wczoraj fiszmejker [...]

Hej, Kolejny dzień treningowy zamknięty. Wieczorkiem 30 minut na rowerku stacjonarnym. Wieczorem więcej się nie udało. Jakoś tak wyszło... Nauczyłem się jedynie że aeroby muszę jednak jakoś wymęczyć rano na czczo. Wedy mam pewność że na pewno je zrobie. :-) Taki dzienniczek spoko sprawa, można poobserwować siebie i wyciągać ciekawe wnioski:-)

[...] 12*15kg 12*5kg 12*15kg wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 12*7.5kg 12*7.5kg 15*8.75kg Mówiąc szczerze zaczyna mnie to trochę wkurzać.. redukcja, mniej mocy.. nawet się z ciężarem nie mogę pobawić.... Jutro aeroby.. i regeneracja... Warzywa się dogotowują, czas się położyć...8-)

[...] :-) w tych małych pojemniczkach widać jakieś tam ogórki, buraczki ( znowu %-) ) ,sałatkę koperkową i słonecznik . Stało to w tej lodówce to zabrałem :-) dzisiaj w planach aeroby, ale z racji tego że o 21 mam 2h piłeczki na hali nie będę się katował rowerkiem :-) Po hali wypijam białko i w kimę.. a jutro urlop! [...]