aeroby

7 tydzień redukcji waga na czczo 122,8kg aeroby 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 makaron łosoś warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w [...]

06.05.2021 10 tydzień redukcji aeroby 30 minut waga na czczo 119,6kg cos ostatnio rośnie trzeba będzie ostrzej przyciąć węgle dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryz parabiliczny parówki drobiowe [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 118,3kg aeroby 55 minut od dzisiaj węgle w dół białko troszkę w górę ww 4700 612 67 390 nw 3420 153 135 382

11 tydzień redukcji waga na czczo 119,6kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 118,8kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5, 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Uginanie nóg lezac na trx 5x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15 Uginanie [...]

13 tydzień redukcji waga na czczo 117,7kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 jajka orzechy laskowe żółty ser 3,4 wołowina warzywa 5 wpc

13 tydzień redukcji waga na czczo 116,5kg aeroby 60 minut minut Plecy chyba zaczyna puszczać więc jest nadzieja ze nie będzie tragedii ;p /SFD/2021/5/27/414fa941dad744f4893ed4efd5c68eb7.jpg

13 tydzień redukcji waga na czczo 115,7kg najnizej od początku redukcji aeroby 60 minut Nogi juz raczej gotowe teraz reszte do takiego bf doprowadzić /SFD/2021/5/30/7c76a12e29524779a904e5b46f69b87b.jpg

14 tydzień redukcji waga na czczo 115kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 wiosłowanie hantlem [...]

14 tydzień redukcji waga na czczo 115kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 płatki owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka 7 płatki ryżowe wpc dzisiaj w planie barki i biceps nóżka z rano po przebudzeniu [...]

15 tydzień redukcji waga na czczo 115,4kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3,4 pierś z indyka warzywa 5 żółty ser jajka 6 wpc

16 tydzień redukcji waga na czczo 112,6kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Barki wyciskanie za głową smith 4x12-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 3x15-12 [...]

17 tydzień redukcji waga na czczo 106,5kg aeroby 60 minut po południu barki i może łydka standardowo dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 płatki ryżowe wpi [...]

no dokładnie co nie zmienia faktu ze ide jak burza z tą wagą dziś waga na czczo 104kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2, 3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi Barki Unoszenie sztangi do klaty 3x15-12 unoszenie [...]

[...] 4x12-8 progresja wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 szrugsy 4x12-8 progresja po treningu nocka i z rana ostatnie aeroby 30 minut dzisiaj cały dzień odsypiam i pod wieczór ostatni trening nóg

2 tydzień masy waga na czczo 104,3kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 sushi, kanapki żytni szynka z piersi żółty ser pomidor 7 sernik pull dzisiaj zgodnie z założeniami że ten [...]

dziś waga na czczo 103,7kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 schab ziemniaki warzywa 4 pierś z kurczaka orzechy warzywa 5 żytni, szynka z kurczaka żółty ser serek puszysty, warzywa 6 sernik z twarogu wpi dzisiaj się udał wypadł do [...]

[...] waga na czczo 103,1 najniższa od rozpoczęcia masy i z tego co widzę w zapiskach u siebie i ludzi co im pomagam to zazwyczaj w 3 tygodniu organizm puszcza tą wodę po odbiciu aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2, 3 makaron wołowina warzywa 4 makaron, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po [...]

[...] hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 wyciskanie ketla po łuku 3x15-12 plank rozciąganie Dzisaj waga na czczo 104,9kg aeroby 30 minut wczorajsza klata asekuracyjnie bo ciągle w głowie jakieś dziwny dyskomfort w. miejscu zerwania i wszytsko robione z zapasem

powoli kończymy 7 tydzień masy waga na czczo 106,1kg aeroby 30 minut dzisiaj wjada nogi fotka z rana i pomiar pasa gdzie dalej stała wartość 87cm oby jak najdłużej /SFD/2021/8/28/5d35951a6fc943ee99cedc8f5c8fc916.jpg