[...] - większość węgli najlepiej jeść w okresie około-treningowym, - duuuuża ilość węgli przed treningiem = duuuużo większa siła, - trening może trwać dużo dłużej niż godzinę - aeroby po treningu to świetna sprawa, teraz z pewnością będę je robił cały rok, - i to jest chyba najważniejsze dla mnie: aby być silnym trzeba "przełamać" pewną barierę, a [...]
Dzień 21 - 22.08.2012 Dzień bez historii, nic ciekawego nie miało miejsca. Od rana chdzoę jakiś przymulony, zmęczony, bez ochoty na nic... TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami kokosowymi, suszonymi morelami, bananem, oliwą i migdałami Posiłek II: pstrąg wędzony z ryżem i warzywami [...]
Dzień 53 - 03.10.2012 Dziś głównie na uczelni - jak wróciłem byłem padnięty... A jutro jeszcze dłużej... Za to od piątku już wolne i wreszcie siłownia ;-D TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, masłem orzechowym, miodem, bananem i żurawiną Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką i serem [...]
ok już trochę poczytałem i zabieram się za układanie diety. Ale chciałbym zapytać, czy ta dieta ma być typowo na masę? Czy może jeśli biorę się za aeroby, to powinienem ograniczyć węglowodany? No i może jeszcze ktoś się wypowiedzieć na temat HMB, Bcaa czy jakichś innych spalaczy? Bardzo mi zależy, żeby do końca wakacji, max. do 3 miesięcy pozbyć [...]
W sumie mam podobnie. Tzn. na początku brzuszek nieco ruszył, ale od jakiegoś czasu stoi i nic dalej nie leci. Gdzieś czytałem, że na spalanie brzucha dobre są krótkie np 15 minutowe intensywne aeroby. Zamierzam to przetestować.
[...] (mam nadzieję) mam dużo to postanowiłem pójść za radą drugiego z odpowiadających i zakupić plan i dietę. Zobaczymy. W najgorszym wypadku zawsze zostaje głodówka i same aeroby. Na mięśniach wcale mi nie zależy mogę być kościsty byle bez tłuszczu. Mięśnie potrzebne mi są tylko po to żeby podnieść metabolizm spoczynkowy. Wg innych badań :P :) [...]
W najgorszym wypadku zawsze zostaje głodówka i same aeroby. Na mięśniach wcale mi nie zależy mogę być kościsty byle bez tłuszczu. Mięśnie potrzebne mi są tylko po to żeby podnieść metabolizm spoczynkowy. Wg innych badań :P :) podczas leżenia kilogram mięśni spala 4 razy tyle kalorii co kilogram tłuszczu. W ostatnim zdaniu jest sens! Zdanie [...]
Proponowalbym zmienic trening na obwodowy, max 3x w tygodniu, ograniczyc aeroby (ktore sa przereklamowane), za wyjatkiem basenu, i przylozyc sie do diety. Bilans kcal na minusie. Organizm zaadoptowal sie do tego wysilku jaki wykonywales. Gratuluje zrzucenia takiej masy zbednych kg ! A co do miesni zycze Ci aby nastal taki dzien ze powiesz: kuzwa [...]
[...] sposobem na odchudzenie jest : Jedzenie duzej ilosci białka , sredniej weglowodanów tylko złozone , i srednio tłuszczów szczególnie te zdrowe sa niezbędne , Pozatym bardzo intensywny jest ruch , aeroby itd, jedz duzo posiłków 5 -6 ale małe porcje i ujemny bilans kaloryczny tez sie przyda ... Sam tak zmodyfikowałem diete i jestem zadowolony
To w zasadzie normalne...Po pierwsze robisz aeroby po ćwiczeniu,jeśli chcesz aby puls nie był wysoki na starcie odpocznij chwilę-to logiczne.Jeśli chodzi o prędkość to ja żeby utrzymywać odpowiedni puls dreptałem z prędkością 6-7km/h-niezbyt to szybkie.Jednak jak sobie pochodzisz godzinę to zauważysz zmęczenie,pot itd...Poczytaj o dietach.
[...] jakimś innym dla początkujących. Mam pytanie co sądzisz o części aerobowej ? Może tak zostać czy coś zmieniać. Właśnie dlatego nie dawałm ćwiczeń na nogi bo mam dość cięzkie aeroby i nie chciałem się przetrenować. Co do diety - spróbuje ułożyć jakąś, z podstawowym zapotrzebowaniem obliczonym na 2500 kcal - nie wiem czy to będzie odpowiednia ilość [...]
Trochę dziwne są ułożone przez Ciebie etapy, ponieważ w "IV Etapie" nie jesz nic? Jeśli dasz rade zrób 3x w tygodniu siłownia + 3x aeroby w dni nietreningowe. Poza tym polecałbym Ci proste FBW 5x5 oparte na ciągach, wyciskaniach, wiosłach, drążku (trening siłowy)
hehehe, witam w drugim dziale! :) Po pierwsze, dieta - chcesz się redukować, nie ma, że dieta "jak jest kasa", dieta to absolutna podstawa. Po drugie, aeroby - zależnie od dotychczasowej aktywności, odpalaj docelowo i 5x w tyg. Bieganie / rowerek - interwały, bądź normalnie (do 45min wtedy). Co do tego, czy przed czy po treningu, to [...]
Ale w moim treningu kształtowanie mięśni nie było najważniejsze.Ćwiczyłam głównie aeroby.Siłowych mało,ale różnorodne.Po dwóch miesiącach bez efektów po prostu zmieniłam trening.Różna intensywność tych treningów i czas trwania pszcz ćwiczeń również była.Kiedy zacznę zjadać te 2000kcl to do wakacji chyba zgrubnę 10kg a nie schudnę.....Już zupełnie [...]
[...] przepadam... jest jeszcze taki minus ze jestem jak balonik ciagle pelna :/ poza herbata to niebardzo mi sie wode chce pic ale wmuszam ja ;/ czytalam troche o taurynie.. od wrzesnia zaczynam aeroby i myslalam o termo stimie i karnitynie ... ale moze ta tauryna lepsza? chce odltuscic brzuch i spalic pare cm z Ud... prosze o pomoc i pozdrawiam :)
Na aeroby nikt nie ma czasu:) pomyśl o interwałach. Ja stosuje interwały 4 razy w tyg. po 20min. Efekty są niesamowite. Czasy gdzie się biegało po 60 min. ciągem już teraz nie są stosowane przez nikogo z pojęciem.(sam biore TSE 2x2 ; bcaa 3x5 megacaps o katabolizm się nie martwie) pozdrawiam
[...] mimo tego chcialbym sie go pozbyc i lepiej wyrzezbic brzuch :) Wlasnie zaczalem drugi raz robic 6 weidera ;) po I razie efekty super. Dodam ze dieta jest, trening jest, aeroby jak zawsze. To jedna z moich pasji - dbanie o siebie i zdrowy tryb zycia :) Dodam ze nigdy w zyciu nie pilem kawy, nawet nie wiem jak smakuje, kolega polecal mi lipo 6 [...]
///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**
