[...] Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg wznosy tułowia z opadu Seria nr 1: 12x + 5kg Seria nr 2: 12x + 10kg Seria nr 3: 12x + 10kg plank Seria nr 1: 1 min. 50 sek aeroby Seria nr 1: 20 min rowerek stacjooarny Strasznie się wczoraj zmęczyłam, pewnie przez to paskudne chorubsko:-? Zmieniony przez - EvilMonkey w dniu 2012-05-31 07:04:51
Dziś się czuję wyschnięta i zmęczona bardzo hehe :). Zakwasy się nawarstwiają znów. Trening na lekko chorego nie był taki zły. Wypociłam się za to za wszystkie czasy. TRENING B: "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 28kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 33kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]
[...] powinieneś wiedzieć. Piszesz, że planujesz biegać a to nie do końca taki dobry pomysł. Przy takiej nadwadze możesz sobie bieganiem rozwalić stawy. Powinieneś raczej robić aeroby na urządzeniach kardio takich jak orbitrek czy rower. Dopiero jak zredukujesz masę do 100kg to możesz zacząć biegać. Tak ogromna nadwaga to zdecydowanie za duże [...]
[...] na ławce skośnej (klatka) 2*6kg sztangielkami a drugi obwód na maszynie 20kg 7.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 40kg 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch 30kg 30min aeroby i teraz mam parę pytań. Po pierwsze czy ściąganie drążka do klatki mam robić szerokim czy wąskim nachwytem? Po drugie co mogę robić na dolne partie pleców zamiast tej [...]
[...] uzyskała bardzo zaskakujące rezultaty. Nie mniej jeśli nie jest to zasługa białka, to nie mam nic przeciwko temu, żebyś mnie uświadomił :) @bolek1970 - co sądzisz o HST+aeroby 3x w tygodniu ? Jeśli powiesz, że taka kombinacja będzie ok, to od razu dokładnie rozplanuję trening :) PS.. Czy ktoś jeszcze mógłby wypowiedzieć się co do samej [...]
co do 3 strony rozmowa Verona i kogos jeszzce u mnie podobne przekonanie dziadki takie 40+ w**** brzuszkuow nap*****laja bo mysla ze im tak brzuch spadnie a gdzie aeroby??.... roz***al mnie ktorys text jak kolo robily przysiday i puscil piarda..... i na dodatek spodnie wzdluz i wszerz mu sie rozje**** ;] Maja Sogi ;]
olczi po co komu aeroby jak bez diety nic nie wskóra ..................................................... ostatnio jestem na siłce widze 2 dzieczyny nowe jakies (sezonowcy RLZ) ćwiczą na ławce rzymskiej i jedna do drugiej "to jest na nogi czy na pośladki" a druga "na pośladki, nie czujes?" Ja tam pompa już... spojrzały na [...]
[...] bez aerobów lub HIIT. Lepiej zrobić mniej kg a dobrej jakości niż dużo kg, ale też sporo tłuszczu. Potem trza robić redukcje i tracimy to co zrobiliśmy na masie. żart, gościu żart... to nie jest poważny temat więc nie bierz wszystkiego na poważnie a aeroby swoją drogą, a mordercze długie biegi nie zależnie od warunków atmosferycznych swoją...
Dzisiaj wpadły nogi i intensywne aeroby. Skromne 4 ćwiczenia, za to dużo powtórzeń, krótkie przerwy, maksymalne spięcie i bardzo wolny ruch. Kondzio zapodaj rozpiskę na jutro :-)
[...] ps. może już o tym pisałem, ale odnośnie RANDOMOWYCH TRENINGÓW - wydaje mi się, że każde ćwiczenia siłowe, czy to z KB, czy z własnym ciałem czy inne, poprzedzające aeroby są korzystne. trzeba odwołać się do biochemii (tak !?) - ćwiczenia siłowe wykorzystują glikogen z mięśni i po następującym po nich treningu aerobowym organizm szybciej [...]
[...] czasami raz dziennie, częściej cztery razy;) CARDIO - jako, że nie zabardzo idzie mi z częstymi treningami, to jeśli czas pozwoli, to będę starał się, za każdym razem robić aeroby do godziny. Byłoby to może 3-4x tygodniowo. Trening z odważnikiem zajmuje mi średnio 20-30 minut i nawet jeśli zakończę go półgodzinnym stepperem, to jakoś nie czuję [...]
[...] coś, co zastąpi widełki, albo wywalę ten sprzęt.. 130zł i przez rok używania pękły 3 linki, a teraz to.. Może ktoś podpowiedzieć czym najlepiej - w moim przypadku -zastąpić aeroby? Może jakiś interwałowy - tylko żeby nie obciążał barków.. krokodylki, przysiady, wykroki etc.. Barki chciałbym męczyć jedynie kettlem. Zmieniony przez - panteon w [...]
Ale ktoś tu na forum pisał, że dla amatorów (a do takich się zaliczam) aeroby na czczo są niewskazane.. Chyba że ktoś stosuje antykataboliki.. o diecie pogadamy na maila.. --- 7.03 --- KB = 16kg INTERVAL SWING - 30/30s - 20 minut - 363 powt = 5808kg :) --- całość 20 minut ---
Mówisz że ilość ruchu ma znaczenie? Jak byłem na redukcji to trening pięć razy w tygodniu i 5 razy w tygodniu aeroby i popełniłem błąd bo jak wszedłem na masę to dałem sobie z aerobami całkowicie siana. Może mieć to znaczenie że tak ograniczyłem drastycznie ruch z dnia na dzień? Byłem u endo to mi dała Undestor i kazała brać dwie tab dziennie. [...]
Wymiary jak zawsze co wtorek. Czyli jutro,bo ostatnio się w środę mierzyłam. Aeroby 4x w tyg po treningu. 2x interwały 2x aero zwykle Zmieniony przez - pompa57 w dniu 2011-04-04 09:29:10
***DZIEŃ 4*** PODSUMOWANIE: - Dzisiaj jest dzień nietreningowy, dzień w którym moje nogi i plecy starają się wygrać z zakwasami. Dieta utrzymana w 95% z małym odstępstwem na małe Cappuccino. Gotowanie nie jest moją mocną stroną i zakupy porobić należy, ale to jutro! Oliwy również nie zabraknie ***PYTANIA*** 1. czy SFD posiada własny hosting [...]
teraz jadę na diecie: A - Siłowy (węgle 150g) B - Aeroby (węgle z warzyw 25g około) 3 razy w tygodniu FBW z planami A i B + w dni wolne aero, na ten tydzień wygląda to następująco: Poniedziałek - Siłownia+aero po siłce Wtorek - Biegi z rana 45min Środa - Biegi z rana 45min Czwartek - Siłownia Piątek - Biegi z rana 45min Sobota - Siłownia Niedziela [...]
***DZIEŃ 39*** PODSUMOWANIE: Wczoraj trochę roboty na ogrodzie miałem co zastąpiło aeroby, 2 pniaki trzeba było obciąć piłą... ptaszek się napatoszył i przewieźć na taczkach pozostałości po koszeniu tzn(trawa, ziemia) z całego ubiegłego roku. Łącznie 6godzin roboty z przerwą na dwa posiłki :-o dzisiaj ostre 55 min biegania, teraz wpieprzam rybkę [...]
[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015
