aeroby

No to trening typowo masowy + aeroby .. wiadomo rowerek/bieganie .. aha a6w odpuść nie warto..

Bo póki co masz brzuch trochę zatłuszczony , więc mięsni nie odkryjesz .. narazie skup się by zleciał ;) aeroby pełno opcji jest;)

[...] Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 5 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - 50g podsumowanie: 318 kcal, B-30g, WW-34g, T-8g Posiłek 7 (21.00) - ser twarogowy półtłusty - 250g - dżem niskosłodzony - 45g podsumowanie: 402 kcal, B-47g, WW-26g, T-12g podsumowanie: 2686 kcal, B-208g, WW-277g, T-85g Trening: - aeroby (20 minut)

Nie dziel na pół tylko popijaj na treningu a bcca najlepiej przed aerobmi a po całym treningu białko+wegle lub normalny posiłek potreningow, jak same aeroby to całość przed treningiem a jak wrócisz to sniadanie jeśli na czczo robisz.

[...] i automatycznie liczyć kolorie co jest dość ważnym czynnikiem gwarantującym sukces, na początek zapotrzebowanie na 0 potem stopniowe obcinanie kalori, dieta + aeroby gwarantuje sukces, osobiście dodał jeszcze trening na siłowni i do tego ewentualnie dokupił BCAA, spalacz nie potrzebny Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-15 [...]

Melduję się i raportuje. Wczoraj 14.05 dzień DNT - z aktywności było tylko spacer w lesie około 2 godzin oraz rower 70min. ------------------------------------------------------------------------ 15.05 TRENING B ROZGRZEWKA - rowerek 10 min A. Martwy ciąg 10x30, 10x35, 8x40 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 10x20, 10x20, 8x25 B2 Ściąganie drążka [...]

dalej dietka(do konca tygodnia) ale tesknie za omletami i miesem dlugo tak nie wytrzymam i białkiem:)-do konca tygodnia dalej tylko aeroby-dzis spinning i zumba -

[...] to wypracowałam, kiedyś wpierdzielałam wszystko co się nawinie ;-) Trening: Tańcowałam 2,5h Ruda_29 widziała, wie jak to wygląda, orzekła że spokojnie się mogą liczyć jako aeroby! :-)) Najfajniejsze uczucie na świecie po pół roku przerwy wrócić na salę :-) Burpee x 5 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21c6c901e58249e78b386634289da168.png Zmieniony [...]

ja mysle, ze lepiej bys robil normalny porzadny trening silowy+do tego aeroby. to wyjdzie ci duzo lepiej, jak owe robienie rzezby, w ktore sam zbytnio nie wierze

[...] więc nie stosuj żadnych superserii, progresji itp. Ustal stałą liczbę powtórzeń tj. 10 dla każdej serii. Brzuch ćwicz zaraz po treningu na siłowni. W dni nietreningowe możesz dodać aeroby 3x w tygodniu Co do diety to podaj ankietę i rozpiskę z podziałem na kcal b/t/w, ponieważ wydaje się, że zdecydowanie za dużo tłuszczy - za mało węgli.

[...] muszę mieć 2000kcal by się cokolwiek zaczęło redukować a policzone zapotrzebowanie to 2800kcal. Oczywiście mógłbym poza obecnym FBW 3 razy w tygodniu dołożyć jeszcze jakieś aeroby w dni nie treningowe ale z czasem krucho, rodzina, praca, dom, folie z pomidorami itd. Już i tak na te 2 godziny 3 razy w tygodniu to żonka patrzy jakbym na panienki [...]

Wiek : 19 lat Waga : 69kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: 2 miesiące. Obwód pasa:74 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Aeroby 3x tyg./praca fizyczna/ HIIT,FBW 3x tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: b.dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA,Witaminy,Minerały,Wyciag z buraka [...]

Rozumię zachowanie żony! Aeroby to czasochłonna sprawa. Jeśli masz sposobność być aktywanym ruchowo przez różnorakie zajęcia fizyczne to możesz to skutecznie wykorzystać do utraty tkanki tłuszczowej (liczy się każdy ruch - sprzątanie w domu, spacery z żoną itp). Jedzenie produktów mało przetworzonych a więc dłużej leżących w żołądku oraz nie [...]

Z uwagi na to, że warto prowadzić dziennik treningowy, oświeżam starego "nekro" :) Obecnie trenuje już od października, cały czas siłowo. Obecnie moje wyniki z ostatnich sprawdzianów przy wadze 87 to: WL:130 SQ:170 DL:215 _____________________________________________________________ Obecnie treningi wygladaja tak: PN: Siady 4,4,4 na 80%+ maxa [...]

[...] jest efektem "rzeźby"? trening redukcyjny jest identyczny jak trening masowy - ilość powtórzeń proponowana przez Ciebie niekoniecznie przyniesie zamierzony efekt kluczem są aeroby + oczywiście (i to najwazniejsza) dobrana dieta sam trening czy redukcja czy masa nie wnosi znaczących zmian (chodzi głównie o ilość powtórzeń) wklej ankiete działu [...]

[...] ze masz juz porzadne miesnie i trzeba tylko zrzucic troszeczke tluszczy w co wątpię. Dieta z ujemnym bilansem + trening jakies FBW 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu aeroby najlepiej biegi w terenie. Najważniejszą rzecza jest dieta a cwiczenia to tylko impuls wspomagajacy (bez ktorego sama dieta jest tez po czesci bezuzyteczna) I nie rob [...]

Zrób sobie diete jakąś i cwicz wszystkie partię mięsni : ) no i aeroby też rob :) bieganie , rowerek albo basen :P

Witam, zmieniłem trening na FBW 3x w tyg, przy wykorzystaniu 1 zestawu ćwiczeń, proszę o ocenę: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 -> 25kg,30kg,35kg,40kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 -> [...]

Jeżeli 2-3 razy w tygodniu noga to bym dorzucił ewentualnie tak w weekend interwały dał tylko a aeroby odpuścił jeżeli grasz w piłkę. PN-ŚR-PT = FBW + dieta z bilansem na 0 i spokojnie troszkę zredukujesz. Suple na razie nie... ewentualnie BCAA jeżeli coś. BTW Mógłbyś pokazać zdjęcia bo nie wiem czy jest sens redukować.

[...] Co bym ewentualnie zmienił to wydłużył aero po siłówce do 40-50 minut, niekoniecznie przy stałym tętnie na tym poziomie (organizm bardzo szybko przyzwyczaja się i jeśli aeroby robisz już jakiś czas to może brak jest odpowiedniej odpowiedzi organizmu). Jeśli chodzi o rady to przenieś post do do działu odchudzanie [...]