aeroby

tragicznie , z takim planem czeka cie przetrenowanie , brak regeneracji i stagnacja http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html wybierz jakiś podstawowy plan FBW i ćwicz go 3 x w tyg plus aeroby do tego 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

czyli robie masę (mięśniową) przy ujemnym bilansie kal. Nie realne. Mase to mozesz zrobic jak masz dodatni bilans, jak juz to aeroby itp i bilans na +. Ten plan co rozpisales taki sobie a raczej slaby, na nogi tylko przysiad? na plecy brak drazka, tylko 3s mc??ale mniejsza o ten plan. Mozesz jechac FBW, FBW 5x5 efekty na pewno bd i to [...]

Nie zgadzam się! Odpowiedzą na pytanie w topicu jest: 500 kalori poniżej zapotrzebowania + aeroby .....działa za***iście...) 0 skutków ubocznych....wraz z czasem zależnosć "dawka"/efekt wcale się nie zwiększają. Pozatym najtańszy...nawet można zarobić odsprzedając żarcie czyli także coś dla małych...oj przepraszam DUŻYCH biznesmanów [...]

[...] i mam 184cm wzrostu.Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening fbw,a do tego w dni nietreningowe ćwiczę brzuch,łydki i przedramiona oprócz niedzieli bo jest wolna.po każdym treningu aeroby albo hiit. 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 150g słonecznik,nasiona 20g białko jaja kurzego 200g sałata 50g 2 posiłek 9:00 Wołowina, [...]

aktywnosci mam pod dostatkiem, ale mysle ze jeszcze moge dorzucic aeroby poranne, ale nie wiem czy nie bedzie to zle, przetrenowanie to tez nie robota, jezeli mam 5 razy w tyg trening pilki to jest sens dorzucac ?

[...] różnie w zależności od kalkulatora 3750-4000kcal (sam nie wiem), które najwłaściwsze. Moja aktywność głównie to 3xsiłownia/tygodniowo po godzince i zazwyczaj 2x (czasem 1x) aeroby(bieganie) co najmniej 1h w zależności od chęci i typu treningu dystanse 7-15km. Mój typ budowy ciężko określić - na mezo jestem za szeroki w miednicy, na ekto za łatwo [...]

[...] dawać takich porad, wolę zjeść normalny posiłek 45min po treningu. Dobra, oto rozpiska: Cel : redukcja Zapotrzebowanie ustawiłem na ok. 2500-2600 Waga : 94kg Aktywność : 2x aeroby + 2x HIIT + 3x siłownia I posiłek : 3 jajka Warzywa (cebula, pomidor/papryka) Ok. 60g chleba razowego 20g orzechów włoskich 20g moreli suszonych B/T/W/kcal : [...]

lepiej daj ok 60min w nt bo to slabe aeroby

[...] przez te 10 dni %-). No i pech odmówiła posłuszeństwa moja kosiarka spalinowa musiałem wszystko kosić elektrycznym maluchem }:-(. Zeszło mi prawie do wieczora %-), ale aeroby zaliczone ;-). Wieczorem nareszcie normalny trening 8-). Odnośnie trening to doszedłem do wniosku ze jestem uzależniony od dźwigania ;-D. Po trzech tygodniach treningu [...]

Co do l-karnityny to nie bierzcie na 30-60 min przed treningiem bo to ******ły co pisza producenci.Elka działa najlepiej po 3 godz od spożycie a w dodatku trzeba duże dawki+dieta+aeroby.

dieta i aeroby kolego

[...] że panuje wirus to chciałem ćwiczyć chociaż w domu Nie jest możliwe spalenie takiej ilości kcal na jednej sesji treningowej. Tak kontynuuj suplementację Skąd u Ciebie podejrzenie insulinoodpornosci, po prostu to są lata zaniedbania, za dużo czytasz i doszukujesz się chorób. Właściwy trening siłowy, aeroby, deficyt kcal i to cała filozofia.

W swojej pierwszej wypowiedzi napisałem Tobie co sądzę na ten temat. Nie zmienisz swojej sylwetki trenując brzuszki i aeroby. Będziesz niestety szczuplejszym ale dalej z brzuszkiem. Dobrze dobrana aktywność fizyczna jest podstawą aby kształtować sylwetkę. Dopóki tego nie zrozumiesz niestety niewiele zmienisz w tym kierunku. Cardio i trening [...]

A jak wygląda ta redukcja czyli robisz aeroby i masz dobrą diete tak?

aeroby robiłem w poczatkowej fazie redukcji 2 x 45-60min w tyg albo hiit 10-15min yarek izolowanych cwiczen na ramiona nie robie, nie mam potrzeby przy moich priorytetach fu nie podam wymiarów ok? nie chce podburzac specjalistów ktorzy przyjda i beda pisac ze na tyle im nie wyglada

[...] uszczesliwiaja psychicznie wystarczajaco mimo ze nie jem tony słodkiego, aczkolwiek na koniec redukcji planuje 1 dzien coś w stylu jak po zawodach sobie robią, czyli rano aeroby godzinka i od godzinki 13 do godzinki 21-22 jem co chce nie patrzac na skutki, ilosc fatu itd, mysle ze z 10k kcal wejdzie spokojnie, zrobie zapis jak bede to robic [...]

Siłownia rano = możliwość przypilnowania diety po. Jeżeli bardzo zależy Ci, to podziel sesje aerobowe na 2 rano i wieczorem. Aeroby ze stałym tętnem od 30 minut w górę. trening cardio (interwały, HIIT, etc) do 30 minut - ale w tym wypadku liczy się intensywność.

aeroby? Np. jakie?

Ale o co ci chodzi konkretnie z tym treningiem? 3xtyg aeroby, 3xtyg siłownia - jakieś ACT na początek i cała filozofia.

bartas21 Przy twoim obecnym stanie Trening na Mase (czyli jakas aktywność) + Dieta (z obcieta iloscia weglowodanow i tłuszczy). Pozwoli tobie na Rozwinięcie Masy Mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkantki tłuszczwoej ponieważ przyspiszy Ci się metabolizm oraz organizm nie jest przyzwyczajony do ćwiczeń wiec bedzie musial zwiekszyć gęstość [...]