[...] i nastepny robie w domu,ale potem juz na silce,bedzie wygodniej.Chcialam pojechac jeszcze z psem rowerkiem ale nie dalo rady.Caly trening wyszedl 30 min.wieczorkiem zrobie aeroby na orbim.Aha czy na silowni moge zamiast podciagania na drazku robic sciaganie drazka? no troche sie trzacham ale nie czuje sie wyczerpana,przyznam ze najbardziej [...]
[...] pomidorowy+surowka+migdaly 5.indyk+orzechy+szparagowa. 6.serek wiejski(dawac tu tluszcze czy nie?) bilans:B/TL/WW 140/65/120 Tak sie zastanawiam czy ja po Hiicie moge zrobic aeroby 40 minut,czy lepiej jakos to rozbic na rano i wieczor.I tak samo czy moge robic wytrzymalosciowy po Hicie. Dzis troche pozno wstalam i musialam troche zmniejszyc [...]
[...] - rozwaliłam go soie o plotek, spuchło tak ze nie zginałam kolana, miałam rehabilitacje, przepuszczanie pradow itd.. później bolało mnie systematycznie przy "dłuższych" okresach przykucow, np. aeroby, wspinaczka gorska, czy trening SW gdzie trzeba bylo nisko trzymac sie na kolanach.... Odkład robię przysiady zapomniałam o kolanie.
Kurcze nie wiedzialam ze mam dokladac ciezar ale juz sie poprawie w srode mam klate,bedzie ciezko.Jutro mam Hiit rano,moge dac popoludniu wytrzymalosciowy czy lepiej aeroby?
[...] bo wczoraj cwiczylam klate,chociaz czulam przy niektorych cwiczeniach brzuch. Robiac zwykle brzuszki nie mam zakwasow a teraz mam po nie robieniu,dlatego lubie wolne ciezary. Zrobie jeszcze aeroby z 40minut. Kurcze jak ja bym chciala zeby to zaczelo spadac,chociaz troche.Jestem klasycznym przykladem ze jedzac malo kalorii i tak sie nie chudnie.
Cześć Przeczytałem na razie pierwszą stronę, jak planujesz dalej dozować ruch? Mam na myśli aeroby Afterburning na początek to dobre rozwiązanie, 15-25min o średniej intensywności. A z czasem już należałoby przejść na "normalne" sesje, dłuższe A tak z ciekawości, łatwo o pracę w IRL? Ja myślę o Norwegii, ale tam potrzebują głównie [...]
wrong - CUN to Centralny Układ Nerwowy hmmm myślę, że na razie skup się na treningach siłowy+afterburning (Ale aero!) Z czasem mogłabyś dodać aero/interwały w dni nietreningowe. Wszystko na spokojnie, bez pośpiechu a motywacji to ja sam nie mam clearwater - ja też tak zawsze robię, że zaczynam od afterburningu, a potem przechodzę już na [...]
misworld no tak mnie los pokarał %-) 25.02.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86b1a086fdfa4b8cb7e8731527bb3cbc.jpg 15 min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8aa19dbeb0834a1cbbcb37d46c3956d7.jpg 30 przysiadów ze samą sztangą Aeroby - 7 min marsz, 4x 2 min bieg 3 min marsz, 3 min marsz prawie czułam wiatr we włosach :-D Ręce mam słabe i tak się [...]
Dziękować mkroza, azzi, Viki, misworld, Oveja, shrimp };-) Azzi daj spokój najpierw trzeba by było się tak roztyć jak ja %-) 26.02.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/123370c2626745048c4e17070dbba39f.jpg rozciąganie 15 min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44669c11f0fb4e86bee088d056fcafc2.jpg 1a. po koniec trochę ciągnęłam zwłaszcza lewą ręką 3a. [...]
Mkroza };-) z wyglądu to na razie jestem taka Lady do kwadratu %-) Misworld następnym razem pójdę na całość, założę szpile i w trakcie będę jeszcze kręcić hula hop %-) te przykazania trzeba gdzieś spisać 8-) Shrimp racja ja im pokaz a one mi :-> (złowieszczy śmiech) Viki ty niespokojny duchu :-D Azzi ta energia to tak z radości bo miałam wolny [...]
Shaneeya wróciłam na stary front %-) 07.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50efad793c6b4b789a07ac8df5861692.jpg rozciąganie bieżnia 15min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2448dd6796394ac8b819526b93f8e1d6.jpg 1b. wolno idzie ręce się częsą %-) 2b. robię to w ten sposób, na stojąco mam skłonność do prostowania sylwetki @@-) [...]
Nie chcę się z nikim kłócić i wiem, że chcecie dla mnie dobrze ;-) Beatkaa Też jestem dobrej myśli i mam nadzieję, że mi się uda osiągnąć cel, prędzej czy później, ale go osiągnę. Moje nastawienie nie bierze się znikąd i już wcześniej pisałam, że przecież nie muszę pisać tu o wszystkich swoich problemach/zmartwieniach, a to, że o nich nie piszę [...]
[...] piszę nie znaczy, że ich nie mam :) Mam ich sporo, staram się sobie jakoś z nimi radzić, ale też nie na wszystkie mam wpływ pamiętaj, że nie Ty jedyna doświadczasz negatywów życia oraz masz gorsze i lepsze dni. i niech będzie to dla Ciebie pocieszeniem i motorem do działania - skoro inni mogą, to i Ty też ;-) zgadzam się, aeroby są nudne %-)
[...] nagram :) Postaram się robić ćwiczonka przed treningiem nóg. wydłużę czas aero i będę na zmianę robiła z interwałami jak np. nie będę mieć tyle czasu, żeby zrobić dłuższe aeroby :) 6.12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86c792d61db049069b893b6a5ef4cffe.jpg +witaminy, omega-3, skrzyp, magnez, chrom, zielona herbata, kawa, przyprawy, stevia [...]
[...] tłuszcz jest ważny w diece. Myślałam nad przyciśnięciem z treningiem, a teraz mam zakaz i lipa. :-{ {{:-( Trudno jednak zdrowie jest ważniejsze. Postaram sie chociaż jakieś aeroby robić, zapytam w sobotę co mogę robić. Była u fizjoterapeuty... I jak na razie mam zakaz schylania się, ćwiczeń siłowych :-| Tak pokrótce, szybciutko napisze, co pani [...]
[...] (30') 12x13/11x13/10x13 (2 sztangielki po 13kg, no i pobiłam swój rekord dołożone po 2kg ) 4. sciąganie drążka wyciągu górnego 12x6sztabek/8x6sztabek/14x5sztabek/14x5sztabek (walcze) 5. Rozpętki tym razem zrobiłam sztangielkami po 7kg 12x7/11x7 + aeroby Bardzo udany trening ,jest MOC Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-05-11 00:31:20
[...] po 2kg - nie wiem jak to się stało jest MOC 4. sciąganie drążka wyciągu górnego 9x6sztabek/14x5sztabek/12x5sztabek 5. Rozpętki na maszynie 14x3sztabki/12x3sztabki + aeroby 20min Trening wyszedł super, nie wiem czy to z przyczyn pogodowych (nie ma upału na siłce) czy też dzięki resetowi. Już się nie moge doczekać kolejnego Trening z [...]
polaco_92 Tak robie mase i robie aeroby a czasem również interwały, wszystko po to, aby się tak jak zawsze nie zalewać ;-) NomenNescio Byle nie od początku redukcji, a już po jakimś czasie, jak pierwsze efekty będzie widac, to spokojnie raz na dwatygodnie możesz szamać :-)) krzpuma dzieki, mam nadzieje, że doczytałeś, że ta forma z ostatnich [...]
DZIEŃ 26 - 28.10.2011 HASŁO DNIA: * Wiem o czym mówię - je.bać odwieczną niemoc! Wk***iaj wrogów rozwojem, rób to co KOCHASZ, zgarniaj PIENIĄDZ! * Piątek - rozpączał sie dłuuuugi weeekend xD Tego dnia miałem tylko 6 godzin Biofizyki - wykład i ćwiczenia i z obydwu zaliczenie także wstałem całkiem późno jak na mnie, bo jakoś po 8 po wstaniu 12 [...]
Clearwater-One day at the time
