aeroby

starczy:-) no to musisz obserwowac co sie dzieje. jezelic celem jest redukcja dorzuc jakies aeroby/interwaly czy chocby trening corss fitu

Aeroby kręć 40 min dziennie do tego bieg na biezni i pocwicz brzuch.

Nie wiem czemu mi tu wyliczylo az takie zapotrzebowanie kaloryczne. Mi wedlug wzoru z jednego z tematow wyszlo okolo 2200kcal. Trenowac bede 4x w tygodniu silowo + rano na czczo aeroby w dni treningowe.

raz w tyg jedna partia wystarczy. dożuć do tego aeroby + ten rowerek i dietka i bedzie ok.

[...] popelniajac tyle bledow Wysmial ACT? bo nawet o czyms takim nie slyszal a c mowic o FBW, cwiczyles kiedys FBW? to sproboj to sie przekonasz, efekty beda zadowalajace. chcesz spalic tluszcz to podstawa dieta, aeroby wskazane, hiit i to wystarczy. moge poprawic ten plan jesli chcesz bo poprawy to on nie jest. PS. najlepszy avatar wlasnej roboty

[...] spaniem i na pobudkę, omega 3, d3+k2, kompleks witamin po południu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to jestem aktualnie uziemiony, poza basenem i sauną nie robię kompletnie nic. Tak ogólnie to boks, raz w tygodniu siłownia, czasem interwałki/aeroby. Ogólnie robiłem praktycznie wszystko co mogłem :) Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2016-06-20 09:15:27

Żeby rzeźbić, trzeba mieć co. Czyli jak chcesz być lekko napakowanym, musisz ćwiczyć na masę. Ćwicz całe ciało, a nie sam brzuch. Co do schudnięcia. Dieta - dział odżywianie. Aeroby - biegaj godzinę dziennie (jak zależy Ci na czasie) pzdr

[...] jest tak źle :) Niby 6 razy w tygodniu, ale taki Hitt to trwa kwadrans (razem w rozgrzewką) więc to problemów Ci nie sprawi. Ćwiczenia siłowe są w odchudzaniu ważniejsze niż aeroby, zerknąłem wprawdzie do netu i zobaczyłem co to jest magic bar, wygląda dobrze, ale ocenić dokładniej tego nie mogę - bo się nie znam. Korzystam z wiedzy innych w tym [...]

Wuchta, HIIT po treningu siłowym to BARDZO zły pomysł - chyba, że ktoś chce mięśnie palić. Minimalny odstęp 8h, a najlepiej nie tego samego dnia. Po treningu aeroby niskiej intensywności 30-45 min. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-22 10:38:08

Koniu, intensywność HIITa - jak sama nazwa wskazuje ma być wysoka . Lepsze dobre aeroby niż kiepski HIIT. P.S. Koment mistrzowski . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-22 10:47:15

[...] proces. Możesz spróbować metody wielopowtórzeniowej, spalić tłuszcz i sporo mięska i będziesz żył. Ja preferuję coś innego. Do samej metody treningu dochodzą jeszcze dobrze wkomponowane i w odpowiedniej ilości aeroby, dobra i przestrzegana dieta(większa podaż białka). A twojego przykładu z kolesiem 70kg to w ogóle nie kumam po co go napisałeś.

[...] w miejscu nic sie nie zalewac i lapac 2-3kg w ciagu roku, nie wpieprzac zarcia na chama nie robic ostrych treningow ze az zygac sie chce a po okresie masowym zapieprzac aeroby az pot po dupie cieknie.. prosze was zeby nalapac duzo miecha TRZEBA jednak sie troche podlac a ci co sie boja niech stoja w miejscu i nie spowalniaja innych... tyle [...]

dodaj jedna serie na biceps to czy zrzucisz kilogramy zalezy glownie od diety rob aeroby 4-5 razy w tygodniu po 35-50 min. zacznij od 35 stopniowo dodawaj mozesz rowniez sprobowac HIIT

Glupoty ?? Bzdury ?? hmm... Odpowiednia dieta, suplementy, aeroby + Dobry cykl ?? hmm.. krótki okres czasu mam na myśli około 3-4 miesiące...

[...] się z tym i zajrzyj do działu trening w domowych warunkach i teraz tam pokombinuj nad jakimś treningiem domatora dla siebie. Do tego 3 razy w tygodniu proponowałabym jakieś aeroby, możesz sobie przeplatać trochę marszobiegów czy biegania, trochę basenu, rower itp. Jak pisał Sir Lukasz, to ma być dla ciebie frajda, a nie katorga. A z czasem jak [...]

[...] będą u mnie kulały tzn. mam problem z lewym kolanem, kolejną sprawą jest to że nie chcę zwiększać ich objętości. Po treningu siłowym będą interwały, a od 6 tygodnia w DNT aeroby rano na czczo. Suplementacja około treningowa to 3x Burn & Shape + 9g BCAA przed treningiem, po treningu siłowym porcja Xtreme 3R z FA + carbo później interwały, a [...]

Ogólnie nie wiem czy trening siłowy jest Ci potrzebny. Nie obciążaj się tak. domator + aeroby/hiit i w miarę ogarnięta dieta i Ci się uda ;-)

Wystarczy dobra dieta aeroby i trening

Ćwicz normalnie tak jak na masie jeżeli nie możesz znaleźć czegoś ciekawego. Za spalanie tłuszczu odpowiedzialna jest dieta i aeroby. Jeżeli będziesz się tego trzymał to trening siłowy w zasadzie może być dowolny.

To może być ciekawe bardzo, lubię takie mixy. Niby kombinowane ale jest pomieszanie metod i może to być skuteczny bodzieć. Siłowy 3/4/5 razy w tyg najlepiej? Po każdej sesji aeroby i w interwaly w nietrenigowe