aeroby

Mozesz sprubowac... Ale radzilbym nie obcinac kalorie tylko wprowadzic aeroby (jak bd za malo tio czesciej/bardziej intensywne albo interwaly) Miesnie Ci nie urosna no ale taka rzezbe jakas zrobisz :D Mozliwe ze masz ,,az" tak dobra kondyche albo poprostu za dluugie przerwy robisz/za maly ciezar/ za malo powotrzen serii itp itd :-P Zmieniony przez [...]

"Pracę można nazwać pracą, albo treningiem" Uri Boyka ;D Pracuj na budowie, ale tak jak Remik pisze, jaki aeroby to potraktuj. Spalaj tam te wszystkie batoniki które wcinasz jak nikt nie widzi ;D

[...] wytrzymałościowa , bardzo słaba siła . Nieco „ulany” odstający brzuch , ale twardy. Klata 95cm , biceps 35 cm - Listopad , grudzień 2011 - zarzucone systematyczne aeroby – ale w miarę regularnie rower tradycyjny / piękna pogoda jak na tą porę roku/, koncentracja na wysiłku siłowym 4x tyg w godz.18-20; stopniowe przechodzenie na wolne [...]

### DZIEŃ 23/91 - 27 marzec ### Wtorek. Z rana waga +1,5 kg do tego co wczoraj !! Ale to chyba wina tego, że w poniedziałki ważę się po niedzieli, gdzie mało jem. A wtorek jest po treningu siłowym, który w poniedziałek skończyłem o 22 i po nim poszły 3 posiłki jeszcze. W sumie cały dzień poza domem prawie. Na uczelni kolejna prezentacja. Ja [...]

wystarczy TSE z Olimp do "pocenia" do tego aeroby itp + dobrze zjeść i spokojnie 5kg poleci nie tylko kupić spalacz za 200-300zł i potem pisać że nie działa albo że lipa

[...] się czy pokazywać go siostrze bo może się tylko biedna zniechęcić. Póki co o siłowni można pomażyć, a nie chce na nią naskakiwać bo to obróci się przeciwko mnie. Czy aeroby w takiej formie jak napisałem na start wystarcza? będę w domu to delikatnie będę ją namawiał do innych form aktywności. Moja siostra to typ kobiety bardzo ostrej, tzn. [...]

[...] hantelki do cwiczen. Jezeli mozna byloby to wykorzystac dodatkowo. Pytanie: 1. Czy jezeli chce mase i sile, a mam jeszcze sporawo tluszczyku, wiec do tego robilbym aeroby + interwaly. Czy masa i sila wzrosnie? a tluszczyk sie spali ?:> Moje fbw : wtorek Klatka, na lawce prostej 12 10 8 Klatka, na skosnej 12 10 8 Biceps, na lawce scotta [...]

I oczywiscie aeroby.

Mam pytanie :) Chodzi o te dni kiedy mam aeroby 40 minut. Czy zamiast bieżni i orbitreka mogę się wybrać na basen albo na rower? Jak to jest?

trening na redukcji nie jest az tak bardzo istotny, najwazniejsza dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (zobacz dzial odchudzanie) i aeroby (bieganie, basen,rower) dla mnie ten twoj trening jest mega przeladowany... najprostsze fbw bierz, traktor ci poradzi jakbys mial problem. W pasie biegaj, zawsze cos minimalnie da, chociaz ogolna opinia jest [...]

[...] i trochę i tak się to zbiło wszystko bo wcześniej sam tłuszczyk. Knife to jak proponujesz aby już dokończyć temat. 1.) 3x w tyg FBW - czyli tu bez zmian ? 2.) Dodać aeroby ale w jakie dni i jaki czas ? może być początkowo rower stacjonarny ? 3.) Dieta - tutaj największy dylemat jak jeść. Czy KCAL w dół czy po prostu jeść a mieć aeroby ? [...]

Poprzedni trening FBW. Bez diety Rezultat - Brak. Moje foty http://imageshack.us/photo/my-images/39/K**3.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/109/K**1.jpg/ Dieta teraz tak. Nie wiem jaki trening może ten ? 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na [...]

[...] 4. Sciaganie linki wyciagu 5. Docisk (imitacja p.na poreczach) 6. Wyprosty na maszynie (imitacja wyc. francuskiego) lub wyc. linki wyc. zza głowy jak dam rade. Do tego aeroby i brzuch ale to bez zmian. Plan wiem ze gowniany, same paszyny prawie ale innej opcji raczej w tej sytuacji nie ma. Proszę o poprawki, sugestie, jakies wymyslenie [...]

a jeszcze mam takie pytanie. Trening kończę zazwyczaj wieczorem, po treningu siłowym robię aeroby, czy po całym treningu wypić węgle ? czy tylko białko i aminokwasy a węgle dostarczyć w posiłku po treningowym ?

Wczoraj dopadło mnie takie zmęczenie że wieczorem to jedynie marzyłem o śnie a trzeba było zrobić czworogłowe, łydki i aeroby. Jednym słowem masakra, nawet Plutonium ani kawa nic nie zdziałały ale poszedłem na siłownie i zrobiłem trening. Czwórki: -Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x15 100kg -Hack przysiady 12/10/8/6 -Wypychanie na suwnicy poziomej [...]

[...] (troszq przy kości xDD) Z racji tego że moja kategoria wagowa to 100 kg nie moge odstawać od rywali aż o 8 kg ;/ Więc proszę was o diete dzięki której poprzez siłownie i aeroby urosnę w siłę i mięśnie. Moja dieta: Odżywka I 3 g Kreatyny(monochydrant) 7:30 Posiłek I Płatki z melkiem (Głęboki talerz) 8:00 1 kapsułka tranu (Omega 3) Posiłek II [...]

aha ok dzięki wielkie, a jak w dany dzień same aeroby to samo bialko po tym i jakis banan starczy raczej. Mam tylko jeszcze pytanie co do twojego poprzedniego postu. Tam ci chodziło że 20 min aerobów po treningu czy 20 min przed nimi polecasz wziąć BCAA?

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 90kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 70kg jak na razie uczę się techniki 2. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg 3.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 25 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w [...]

Racja.. aeroby, które trwają blisko godzinę nie zmęczą tak jak intensywne ćwiczenia trwające czasami 15 minut :-). W ogóle fajny trening. Muszę sobie zapisać :-D.

Kalkulato http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Nie wiem czy dobrze oblicza. Współczynnik BMR: 1866.50 Aby utrzymać wagę: Kalorie:3219.71kcal Ww:55% 1770.84kcal 442.71g 5,9g/kg B:15% 482.96kcal 120.74g 1,6g/kg T:30% 965.91kcal 107.31 1,4g/kg Aby shudnąć 1,5kg/Tyg Kalorie:1569 Ww:55% 864kcal 215g 2,8g/kg B:15% 235kcal [...]