aeroby

[...] mam 39lat(troche stary -wiem) . nigdy nie uprawialem zadnych sportow, praca lekka i przyjemna .po pracy browarek i tv i jaki byl efekt- mozna sie domyslec. treningi rozpoczolem 1 czerwca- waga poczatkowa-116kg na poczatek trening ACT a po 1 miesiacu FBW by Georgu. do tego dieta i aeroby.waga na dzien dzisiejszy 100kg i mysle ze spadnie jeszcze

[...] pia. przysiady ze sztanga na barkach 3s-4s wioslowanie w opadzie 3s-4s wyciskanie na skosie 3s-4s wyciskanie zza glowy 2s-3s uginanie ramion stojac 2s-3s wyciskanie w waskim chwycie 2s-3s wspiecia na palce 2s spiecia brzucha lezac 3 s sklony na bok ze sztangielka 2s aeroby na rowerku 6xrano po 65 min 5x po poludniu 65 min

Ok obcialem aeroby i nie robie ich wcale poki co ewentualnie raz w tygodniu np sobote bilans poki co rosnie powoli dodaje po 50 kal dziennie obecnie jestem na 3150 nie chce od razu podbic za wysoko zeby sie nie zalapac tkanki tluszczowej bo powoli wracam na plus po dlugiej redukcji

[...] 2 tygodnie kończe wakacyjną redukcje (która kiepsko wyszła).Potem zacznie się wrzesień i szkoła to nie bede miał czasu na taki trening jak na tej redukcji (4x siłownia, 5x aeroby) ale jedynie na 3x treningi w tygodniu... ale nie w tym rzecz. Tydzien temu doszło do strasznego dla mnie wydarzenia ktoś podpalił nam naszą siłownie(7 miesięcy pracy [...]

[...] rozłożyli suplementację tych specyfików, żeby była jak najbardziej skuteczna ? Biegam tak o ok. 20 treningi robie pon, sroda, piatek o ok 18 ej i po treningach oczywiscie 20 minut aeroby + brzuszki. Będę wdzięczny za poradę :) Głównie chodzi o to jak stosować L-Karnityne i TFB bo CLA to wg rozpiski 3 razy na dzień bezpośrednio po posiłku.

smigasz jakies aeroby? to activlaba wszystko ok tylko tam jest 150gr slodzikow w tej puszeczce

Taaa aeroby zawsze po treningu , ale nie sa to jakies godzinne , 15-25 minut . Jakies lepsze bcaa :P ? Mnie bardziej interesuje czy jest roznica : w masie / redukcji / antykatabolizmie ( zznaczaca ) Zmieniony przez - Dairy w dniu 2009-08-15 18:35:47

Chodze na siłownie od niedawna(3 miesiace) wczesniej duzo pracowałem fizycznie wiec nie jestem typem chudzielca , staram sie trzymać diety (wiecej posiłków, wiecej białka, posiłki po treningu etc)choc wiadomo ze nie zawsze to wychodzi (jakas impreza czy spotkanie ze znajomymi i dieta idzie sie...) Ćwiczę tylko dla ogólnego wygladu sylwetki-nie [...]

FBW masowe + aeroby po treningu(nie zapomnij o nogach bez ćwieczenia nóg lipa z redukcjii)

Zależy jaki masz staż... Możesz robić zwykły split, tyle że mniejsza liczba powtórzeń na mniejszym ciężarze i krótkie przerwy plus aeroby po treningu. No i przede wszystkim dieta bo bez tego nie ruszy !

[...] na rowerze 15 min,po HIcie orbitrek 30 min wiem ze niektorzy uwazaja ze to za ciezko cwiczyc codziennie ale ja tak cwicze i nie narzekam daje rady 3 razy w tygodniu aeroby ,3 razy w tygodniu cw silowe a po nich 30 min orbitrek a teraz najwazniejsze Panie Panowie Drodzy forumowicze najwazniejsza przy redukcji jest motywacja i cel ktory [...]

Mierzyle teraz mam 66,5 moze przez aeroby spadlo Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-08-15 23:22:44

[...] 6-9 serii Wtorek: tego nie komentuje odp; znaczy ze dobrze?- w tym temacie się nie zagłębiałem z powodu tego, że na treningu nóg robiłem same uda, ałydki traktowałem jako aeroby Sroda: ja zrobiłbym 3 serie wyciskania odp; ale 4 tez chyba moga byc- z barkami jest tak, że trudno zweryfikować jako małą czy dużą partie. Uznaje się je jako średnią [...]

To ja tez dodam, bo juz sie udzielalam, wiec nie wytrzymam. versace9 zastanow sie dziewczyno co ty chcesz od swoich ud i lydek? masz je zupelnie normalne, Zawsze dziwi mnie czemu dziewczyny szukaja u siebie wad i widza je nie tam gdzie trzeba. Jak Morales napisał, pouprawiaj troche sportow innych niz aeroby, a bedzie cacy.

[...] podobne, odpuściłam typowo siłowe, ze względu na powrót we wrześniu na treningi sztuk walki. Teraz skupiłam się głównie na dynamice, wytrzymałości i technice. Także głównie aeroby, worek treningowy i wytrzymałościówki, oraz technika w domu. Siłowe jedynie lekko. Raczej z masą własnego ciała- a że jest co dźwigać, to prawie jak z cięzarami:D:D [...]

[...] bardziej w intensywnosc i czas aerobow, ale wklej mi link do tego twojego internetowego kalkulatora jak bedziesz mial chwile to tyle, na razie tez zbieram sie na 14 na aeroby i moze podpytam jak z sauna bo jest, ale nie korzystalem nigdy. ja nie lubie upalow, 15 min na sloncu i zaczyna mnie glowa bolec, do kapieli zawsze woda taka, ze dla [...]

10:45 2x THERMO SPEED + 1x HMB Mega Caps 11:15 (31g B, 26g T, 31g W) 485kcal 200g Mleko spożywcze 1.5% tłuszczu 30g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 80 13:30 (28g B, 37g T, 8g W) 476kcal Jajecznica z 4 jaj 20g Masło 100 Pomidor 100g Papryka Czerwona 16:00 (24g B, 2g T, 11g W) 156kcal 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 10g [...]

Dieta to podstawa, trening i z obciążeniem i trening aeroby i/lub wysoko-intensywny równie mile widziany Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-08-16 14:36:20

[...] sie takze mnie tyczy) masz tryb siedzacy, wiec powinienies codziennie ok 1h na rowerku jezdzic. Podstawa to: dieta (z policzonymi kcal, i btw dla kazdego posilku) + silowni +aeroby np rowerek. Efekty beda. ja zrzucilem w okolo 2 miesiace juz 7kg i sporo miesni przybylo. Wyglad sie zmienil kolosalnie. Na poczatkek przez miesic trenuj regularnie z [...]

[...] masy i rzeźby w Twoim przypadku. Najpierw zrzuć parę kg, a potem bierz się ew. za budowanie mięśnia. A to też bardzo ostrożnie, bo skoro masz tendencję do tycia, to możesz szybko się znów zalać. Tak więc: 1.Redukcja - przede wszystkim dieta. Do tego aeroby, ew. trening rzeźbiący do tego 2.Masowanie - bardzo ostrożne Ja bym to tak widział :)