Mięso robi mięso dlatego jem go teraz codziennie 1,5kg. Aminokwasy w tabl to naciaganie klientów, nie warto ich kupować, jednie co to w czasie redukcji dorzucić bcaa i glutaminę albo gdy sie intenswnie rzeczywiscie trenuje i robi aeroby wtedy antykatabolki przed aero must have.
[...] bo jeszcze tego nie wprowadzilem. Jak wspomnialem byly 2 dni na probe LowCarb, ale to byl nieudany experyment. 1. jajecznica jak w DT- ok godzinki po jak juz sie ulozy aeroby zakonczone bialkiem i w domu posilek nr2 Jesli posilek przedtreningowy to na pewno tluszcze nie sa wskazane, a w jajku jest ich sporo. Najlepiej bialko + odrobina [...]
[...] zrzucila i ma ladna dleikatnie atletyczna budowe. Osobiscie odnosnie ACT nie mam doswiadczen. Teraz testuje silowy (budowa miesni i sily) + HIIT oraz w dni poza silownia aeroby na rowerze. Kiedys robilem Silownia + aeroby, i doloki bylo aerobow 30 min - to bylo wszystko ok. Potem zwiekszylem do 1h po silowni i wszystko stanelo, wrecz regres. [...]
[...] tłuszczowej: mam o 5 kg za dużo wg indeksu Aktywność w ciągu dnia: zerowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie lub co dwa dni bieganie godzinę lub aeroby Odżywianie: jem warzywa, zrezygnowałem ze słodyczy, ale od czasu do czasu sobie na coś pozwalam Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan [...]
[...] i policzeniu diety pomaga program kalkulacyjny do sciagniecia ze strony http://www.darkthorn.republika.pl/ 5. Dobor odpowiednich zestawow aktywnosci fizycznej: silownia, aeroby, rowerek, inna aktywnosc (HIIT dla poczatkujacych jest niewskazany), 6. Przedstawienie wynikow na forum i czekanie na opinie, 7. Korekta popelnionych bledow, 8. [...]
Mam pewien poważny problem. Poranne aeroby zaczynam od lekkiej rozgrzewki. Nie biegam, tylko stosuję szybki marsz. Jednak w pewnym momencie łapie coś w rodzaju skurczów na odcinku od kostki przez całą łydkę. Nie nazwałbym tego w sumie skurczami, ale przewlekłym pieczeniem. Dzieje się to jedynie w prawej nodze... Ktoś coś poradzi?
[...] leci w takich ilosciach jeszcze przez 3tyg kiedy bedzie full suplementacja, pozniej zmniejsze do 3-3,5g, wegli tyle samo co bialka i tluszcz na poziomie 1,2g. W mojej dieice ponad 75% dziennego spozycia bialka pochodzi z jedzenia naturalnego, okolo tylko 20% z prochu. Dodam, że mimo iż robie mase to robie aeroby 5 razy w tyg po 60min. pozdr
Chodze do takiego klubu,gdzie są dwie sale,na jednej siłownia,a na drugiej różne maszyny(bieżnie,rowerki,itp) Po prostu zaczołem od aerobów,żeby ruszyc wage,mogę oczewiście włączyc do tego siłke,ale zawsze myślałem że na gubienie kilogramów aeroby lepsze
Jeśli chodzi o dietę nie może ona być restrykcyjna to przede wszystkim. Rośniesz organizm potrzebuje kalorii, oczywiście nie pochodzących ze śmieci. Poczytaj posty podwieszone, może jakieś bieganie, trening siłowy. Ale nie przesadzaj jeszcze rośniesz. Przede wszystkim czytaj i ruszaj się ( aeroby, rower, basen).
[...] ze wspolczynnik aktywnosci na poziomie 1,2 jest w sam raz. w DNT podbnie z dzienna aktywnoscia z tym, ze staram sie wlasnie zmusic zeby 3 dni w tygodniu chodzic z rana na aeroby. jak na razie jakos mi idzie. wtedy ok 40 minut na spokojnie. zatem wt-czw-sob silowy, pon-sr-pt aeroby i niedziela wolna. za pol godzinki lece pocwiczyc bo dzis w [...]
no wagi tak maja-oszukuja biednych ludzi na redukcji jak juz pisalem dniem calkowitego relaksu jest niedziela. DT to dzien kiedy mam silowy i aeroby, za DNT uznalem dzien kiedy robie same aeroby, razem cwicze 6 dni w tygodniu ale tylko 3 dni silowy, to cie pewnie zmylilo. mysle, ze trener chce cie wykonczyc i tak ma byc! ja uciekam bo kolezka [...]
Witam. Ostro trenuje aeroby ,wlasna silka no i dieta, nie jem fast food ,slodyczy. nie pije slodzonych napojów typu cola, Teraz moje pytanie. mozecie mi powiedziec co np moge jest na 1 sniadania bo zaczynam jesc 5 razy dziennie. Mozecie mi podac 1 ,2 sniadanie potem przed treningiem czyli 3 posilek i po treningu 4 no i ostatni 5 co najlepiej jesc [...]
[...] 2 tygodnie kończe wakacyjną redukcje (która kiepsko wyszła).Potem zacznie się wrzesień i szkoła to nie bede miał czasu na taki trening jak na tej redukcji (4x siłownia, 5x aeroby) ale jedynie na 3x treningi w tygodniu... ale nie w tym rzecz. Tydzien temu doszło do strasznego dla mnie wydarzenia ktoś podpalił nam naszą siłownie(7 miesięcy pracy [...]
[...] co do redukcji. Mam zamiar ułożyć sobie plan (Chyba FBW) i jakbym w przerwach między ćwiczeniami (skakał na skakance) by utrzymać wysoki puls czy byłby to dobry pomysł? dieta oczywiście będzie i aeroby (kosz,siatkówka) wlasnie nie wiem czy moglbym codziennie robić bo nie wiem jak tam z regeneracją bo jestem endo... za odpowiedz z gory dzięki.
He he... Ten dzial przetrzymal nie takich jak wy Dobry moderatur tu panuje ;) Ja obecnie: 1,5g bialka na kilo 4,5 wegli na kilo 1g tluszczy na kilo Powoli bede zwiekszac co 2 tyg. Az dojdzie do 6g wegli i 2,5g bialka. Masiora bedzie szla ;) Ach, tez chcialbym aeroby krecic przy masie ale mi sie nie chce
witam, prosze o ocene mojej propozycji redukcyjnego treningu FBW z jednoczesna propozycja zamienników na barki, plecy i nogi. na siłownie chodze 2 razy w tygodniu. z gory dzieki. A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 ser [...]
[...] dalej. a co morales sadzisz o tej diecie? jak na takiego miska jak ja to w miare ok nie? jeszcze male poprawki dam, ale prosze o ocene dzis po silowym robilem jak zwykle aeroby i pod koniec postanowilem zrobic cos na wzor interwalow, 3 razy. w sumie na rowerze smigam juz calkiem niezle i zastanawiam sie nad hiit-em. mysle, ze na poczatek [...]
Jakoś białka bez wpływu na wzrost mięśni (?)
