aeroby

Trening silowy 1,5h, aeroby 1h, rozciaganie 30min

Zalezy od organizmu. Nie mozna jednoznacznie stwierdzic. Musisz obserwowac jakie zachodza zmiany proporcji ciala. Skoro ostatnio bardzo sie zalales to zmnieszj ilc kcal, dodaj aeroby, kontroluj ilosc weglowodanow.

Tak to wygląda po poprawkach: SNIADANIE Płatki owsiane 100g Jaja całe 60 g - 4 sztuki POSILEK Ryż biały 50 g Łosoś 150 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz biały 50 g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuły 50g POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuly 50g 10g BCAA TRENING 10g BCAA [...]

2kg czystego miesnia to przez pol roku albo rok sie robi. Tkanka tluszczowa na pewno wzrosnie w trakcie cyklu masowego. Ile to zalezy od genetyki, ilosc kcal w diecie. Pewnie jestes endomorfikiem, wiec aeroby obowiazkowo przez caly rok. Po redukcji zwiekszaj stopniowo weglowodany i obserwuj organizm czy zbyt szybko nie przybierasz na masie.

traktor71 Dzieki za wyjasnienie. Do konca wakacji bede robic FBW.A potem gdy bede miec zaledwie 3 dni pod rzad mogl cwiczyc to czy moge zrobic takie cos: Piatek- FBW Sobota- jakies aeroby albo regeneracja Niedziela- FBW Czy moze ma ktos inny pomysl jak to zorganizowac w te dni? Zmieniony przez - Adas697 w dniu 2011-07-27 21:28:16

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia dobry, regularne miesiaczki, tabletki na tarczyce letrox 50 Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic ale wczesniej sporo, bez wiedzy i efektu np. bio-cla, thermo speed extreme, linea Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] Jutro zaczynam normalnie, od 12. Na treningu postanowiłem dowalić trochę nogi i po 3s przysiadów podziałałem trochę na maszynach :) Ogólnie w porządku wszystko przebiegło. Wreszcie aeroby są jakieś ciekawsze i muszę się trochę wysilić by pobiegać te 20 min, bo na rowerku to najgorsza była nuda, a tu już trzeba troszkę z samym sobą powalczyć :D

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

[...] delikatnie na rozruch biegałem przez 40min w niewysokim tempie (raczej trzymałem się granic I zakresu biegowego <75% max tętna) Dzisiaj siłownia i trening A + krótkie aeroby, wypiska wieczorem Wklejam jeszcze fotki dzisiejszego śniadania, a raczej 1/4 śniadania Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2011-07-28 08:45:17 WYPISKA Z TRENINGU A Hang [...]

[...] Wszystkie idzie tak jak sobie na poczatku zaplanowalem. Oby tak dalej. Za tydzien sprobuje po raz kolejny zwiekszac ciezar, ew. powtorzenia. Po treningu silowym krecilem aeroby. Dystans wydluzony o kolejne 500m - powiem szczerze ze czuc juz ta odleglosc. Nigdy wczesniej nie biegalem tyle. Czuc ze jest moc, ale rowniez sporo potu leci. No nic [...]

polecam do treningu dodać trening brzucha. nie opłaca sie robić abs / a6w itp , ćwicz z treningiem efekty będą zadowalające edit : Jeżeli cie podlewa możesz dodać aeroby Zmieniony przez - cent75 w dniu 2011-07-28 16:21:15

jeżeli cie podleje fatem to możesz dodać aeroby narazie nie ma sensu bo widze że niski bf Zmieniony przez - cent75 w dniu 2011-07-28 16:28:29

[...] forum podobnych wymiarów co ty, no i tez z celem masowania:p 2 Trening-pisales ze jestes konsekwentny-jesli chcesz masowac z głową a zacznie cie zalewac to poprawa diety i aeroby!!! i wtedy okazuje sie kto jest twardzielem a kto tylko chce poszpanowac na siłce. Do aero bardzo trudno sie zmusic bo nudniejszych cwiczen to nie wymyslono,a malo [...]

Mało spałem troche, więc padnięty ale trening nawet nawet wykręciłem dopadło mnie słońce i dość duża temp. w dodatku większość trasy to asfalt (bo lasy podmokłe i błota pełno) Teraz też padnięty, więc ide spać Na szczęście nogi nie bolą (bo zazwyczaj biegam 5km miekko 5km twardo) a nawiazujac do BCAA - pod etykieta "Suplementacja" [...]

dieta suple aeroby

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Brzuszki nic Ci nie dadzą . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

to tym bardziej zostaw towar i ogarnij najpierw dietę i aeroby

Aeroby obowiazkowo przez caly rok, bez wzgledu na to czy masa czy redukcja. W trakcie redukcji zwiekszona ilosc.

"MC na 15 powtórzeń lepsze niż aeroby, zdychałem po nim jak pies." - A to że nie zmieniłeś kg to nic, jeden dzień nie popsuje powera :D. Nom w rok można się po Tobie spodziewać niezłych wyników . I tego Ci życzę . Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-07-29 10:37:21

[...] Tylko chcę zacząć od 30minut, 3-4 razy w tygodniu, aby dojść do 45-50minut. A ściślej mam zamiar jeździć 3 razy w tygodniu na rowerze, raz w tygodniu piłka nożna 2h, i mam zamiar dorzucić basen raz w tyg 1h. Co czytam to każdy raczej nie zachwala normalnego roweru na aeroby, to jest aż takie złe? No nic będę się musiał zmusić i zacząć biegać.