aeroby

boks jako aeroby smiało, ale siłka imo to te 3 razy min.

Elegancko i teraz musisz obliczyć TEA czyli aeroby i trening ile potrzebujesz i pod reszte b/w/t i diete w kalkulatorze, nic prostszego stary

[...] ćwiczeniami w stylu ''3 minuty dziennie i kaloryfer w miesiąc''. Na razie masz na sobie za dużo fatu, więc skupianie się specjalnie na mięśniach brzucha jest bezsensowne. Żeby mieć widoczne mieśnie brzucha trzeba mieć niski poziom tkanki tłuszczowej, a ty jesteś dopiero na początku tej drogi. Na razie dieta + trening siłowy (np. FBW) i aeroby.

mi sie wydaje ze a6w mógłby robić,niech sam zadecyduje... napewno Aeroby i trening siłowy ;]

Nie ma złotego środka, ale na pewno siła +aeroby to podstawa (dla bardziej zaawansowanych HIIT). Jak tak bardzo chcesz robić a6w to rób, na pewno Ci pomoże, ale moim zdaniem trochę na nią jeszcze za wcześnie. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia i dieta to tylko środki do osiągnięcia celu, najważniejsza jest systematyczność i konsekwencja.

Aeroby regularnie w ostatnim tygodniu robilem codziennie po jakies 15 min biegu przemieszane z marszem . Wczesniej robilem rzadziej, co 2 dzien, w tym tygodniu nie mam weny za goraco, moze nad wode sie wybiore to poplywam. Kcal obcielem za duzo w sumie bo ponad 500, ale wakacje za pasem wiec... Spalaczy, antykatabolikow: brak, strone wczesniej [...]

na to wychodzi ze spalimy głownie mięso fajne aeroby które splają mięsień a fatu nie ruszją

OK czyli trening na mase +aeroby +dieta ? A co do samej rozpiski jest dobra? gdybym chcial ja wykorzystac w przyszlosci ;D

[...] z rozłożeniem na: Wtorek- klatka triceps, Czwartek- Biceps, Barki, Sobota-Nogi,brzuch przedramie( Plecy drobny uraz, ale jak będe w pełni sił to dorzucę), + darowałbym sobie aeroby ponieważ we wtorki i poniedziałki mam w-fy, a do tego w poniedziaki, piątki i wtorki piłka ręczna lub tenis, więc wydaje mi się ze jeśli chodzi o aktywnośc fizyczna i [...]

[...] cyklu na mase powinno sie krótkie wykonywać, ale mysle ze moge sobie darować, bo jak chodzi o aktywnośc fizyczna to w poniedziałki mam 2 wf o sksy z ręcznej, we wtorki 1.5h treningu ręcznej, do tego tenis w piątki, więc to potraktuje jako aeroby, a zostaje przy diecie, siła 3x w tygodniu i narazie tylko w dni treningowe po treningu gainer tak?;)

Zrób sobie tak jak pisałem FBW 15-10-5 albo 5x5 i dodaj 1-2x w tygodniu HIIT'a lub aeroby ale wlicz je w bilasn kaloryczny tak aby był na + a sylwetka powinna się poprawić wizualnie. Jak FBW 15-10-5 zrobisz to weź ktorys z planów WODNY'a z postów podwieszonych. Pzdro

[...] wiec postaram się to jakoś zastąpić(jeszcze nie wiem jak) mam dostęp do drążka przytwierdzonego w drzwiach. Dzisiaj ćwiczenia w domu, ale nie jest to dzień treningowy zwykłe aeroby :), rozciąganie na wszystkie partie ciała, skakanka i pompki przysiady wyskoki około 50 minut, pogoda nie pozwoliła na spróbowanie HIIT pod górkę... zastanawiam się po [...]

Jeżeli chodzi o aeroby kręce 5x45 min w tygodniu BCAA 7 g dziennie Glutamina 5g Białko z Hi-Tec i FA Trening : Poniedziałek tak jak wyżej nogi WTOREK: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12/12/10/10 - Rozpietki na skośnej 4x12/12/12/12 - Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/10/10 - Wyciskanie na maszynie 4x12/12/10/10 + Brzuch 2 [...]

[...] smaczny szejk białkowy. Czyli coś czego było mi potrzeba na redukcji:) Dziś miałem pobiegać, pogoda super, ale przez 2 godz. sadziłem ziemniaki.... powiedzmy, że to były aeroby, wiem ze slabe, ale nie mialem sily na nic więcej, poo 2 godz bycia schylonym. Wiem, że troche mało tłuszczy, ale pod sam wieczór zjem z 20-30 g orzechów włoskich i [...]

Jeśli chodzi ci o schudnięcie, to aeroby + dieta na - i chudniesz

Nie mozna cwiczyc codziennie, bo miesnie potyrzebuja regeneracji. pn sr pt trening silowy wt czw sob aeroby.

Witam, Z tego co tu widze jest to trening bardziej gimnastyczny niz silowy. Wiekszosc z tych cwiczen bardzo czesto wykorzystuje w klubie do rozgrzewki przed treningiem SW. Poza chinskimi pompkami (tylko gdy wykonywane sa powoli i z pelna kontrola), waskimi pompkami oraz spieciami brzucha, reszte cwiczen stosuj jako rozgrzewke. Uluz lepiej plan [...]

[...] Te serdelki wieprzowe to Sobie odpusc rozumiem ze na sniadanie mozna zjesc wszystko ale lepiej to zostawic. Sniadanie zrob Sobie nawet wieksze ono ma dac Ci powera na caly dzien. Nie jedz po 18 tej , pij duzo wody oczywiscie aeroby i porzadny trening a efekty powinny byc zadowalajace tak mysle. Gdyby cos to korygowac moja wypowiedz ;) Pozdro!

mozesz zacząć od 2800 kcal i obserwowac, jesli masz bcaa to aeroby dobrze byloby robic rano przed I posiłkiem, a jak z btw sprawa wygląda?

Nic nie szkodzi ćwiczenia z ciężarem własnego ciała w terenie interwały i aeroby nie widze lepiej.