[...] sie z tym nie da nic zrobic. Uprzedzali mnie ze jak bede chcial robic glebokie przysiady to kolana moga ucierpiec. Tego dnia kiedy robie nogi robie jeszcze tylko brzuch i aeroby. Cwiczenie tez z przodu? Chodzi o trzymanie sztangi z przodu? Ja zawsze robilem przysiady trzymajac sztange na karku. Plan treningowy Moj tydzien trwa 6 dni. To znaczy [...]
Mam 182cm. Nogi proporcjonalne do wysokosci. Brzuch i aeroby robie zawsze po nogach, wywale aeroby. Zastosuje sie do rad. Ale to dopiero za 2 tygodnie bo od jutra mam wakacje. Chociaz na miejscu tez chyba bedzie silownia. Tym ktorym moge daje sogi. BLo hmmmm
[...] tygodnie także luuz. Mam pytanie jeszcze, zadam je tutaj od razu. Trening siłowy będe miał w poniedziałek, środe i piątek. Aeroby narazie tylko we wtorek, czwartek i niedzielę. Czyli przed aerobami mniej więcej 10g i po 10g? A co jeśli będe robił aeroby po siłowym? Jak wtedy dawkować BCAA? Może mi ktoś na gadu napisać, byłbym wdzięczny baardzo
no tak ale od poniedzialku zaczynam juz po troche cwiczyc (nawet dzisiaj siade troche na roewerek na ok.40 minut zeby sie poruszac) i aeroby 3x na tydzien a na tym bilansie jedynie moje samopoczucie jest naprawde dobre wiem ze to duzo +600 (no i niestety mam sklonnnosci do otluszczania sie chociaz przez ten tydzien jak nic nie robilem i tylko [...]
[...] masowa z nadwyzka kalorii i cwicz normalnie cale ciale razem z brzuchem. Po sezonie na mase przychodzi czas na wycinke czyli ulozysz diete z ujemnym bilansem kalorycznym i dolozysz aeroby albo hit do swojego harmonogramu. Trening bedziesz mial podobny jak na masie bo przy redukcji nie liczy sie tyle trening co aeroby i odpowiednia dieta.Kapisz?
Kazdy liczy sobie w tym temacie sam. Chodzenie to nie aeroby, nie przesadzajmy. Jogging, trucht itp owszem - ale dojscie do pracy, do sklepu po piwko, czy na przystanek odpada. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-14 20:12:11
Jezeli na powaznie traktujesz ten marsz jako aeroby, widzisz w tym efekt, dochodzisz do pracy spocony po 30 minutach aerobów to prosze bardzo - zacząłeś liczenie. Przekonales mnie tymi rajtami i trampkami clr: tak o motywacje, tak samo działają wszystkie dzienniki treningowe Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-14 20:48:20
mumin rano robisz naczczo aeroby? ja rano naczczo robie 45min oczywiscie przed bcaa i po treningu 30 min i dwa razy w tyg hiit 3 min rozgrzewki i 6* 20/40 i jakos z pasa mi nieubywa, waga troche w spadla ale w pasie ni h..a, a mi zalezy na pasie a waga chcialo by sie zeby zostala
Dobra od jutra zaczynam liczyć długość czasu poświęconego na aeroby :). Według mnie ten temat jest dobry dla ludzi, którym brak motywacji :) Mogą się sprawdzić w ten sposób z innymi użytkownikami. Trzymam kciuki za wytrwałych :D
[...] chroniczną niechęcią do biegania. Moje ciało na myśl o bieganiu zaczyna czuć zmęczenie. Tak naprawdę istnieje duże prawdopodobieństwo, że pisząc tego posta uprawiam aeroby...Ale postanowiłam sobie, że jako rozgrzewka będzie bieg na siłownię i tak właśnie zrobiłam. Fajnorskie uczucie - postanawiać i realizować:) Trening właściwy: 25 min [...]
[...] 20/10/8+2 - 1 seria damskie na rozgrzewkę (potrzebowałam po wcześniejszych ćwiczeniach zrobić coś, co znam), dalej męskie - ale wydaje mi się, że wyjątkowo płytkie. + 20 min aeroby + 20 km rowerem (15+5) Przyznam, że trening mnie dziś wyczerpał - zazwyczaj kończyłam go z dość dużą dawką zapału, mimo iż byłam zmęczona i nie wyobrażałam sobie [...]
Można wprowadzić np. aeroby, tabatę, HIIT, czy kompleksy sztangowe. Polecam poczytać więcej na ich temat w artykułach przedstawionych poniżej: 1. Aeroby: https://potreningu.pl/articles/4933/trening-aerobowy-w-kulturystyce--cz--i 2. Tabata: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz 3. HIIT: [...]
Macciej mówisz ze nie sprzyja to robieniu masy. Chyba masy tłuszcowej bo takie aeroby mają na celu spalenie zbędnej tkanki tłuszcowej lub poprawe wytrzymałosci a nie spalnie tkanki mięśniowej.Niewiem czy wiesz ale kulturyści i amatorzy stosują aeroby(biegi itp.) w cyklumasowym po treningu w celu odtłuszczenia sie.
[...] treningach siłowych. Ponieważ jest to trening o niskiej intensywności jego przeprowadzenie nie powinno się odbić negatywnie na normalnych treningach oporowych - nie wymęcza on organizmu a regeneruje go. Widać że w żaden sposób aeroby nie wpływają negatywnie an budowanie masy mięśniowej - wręcz przeciwnie mogą ją "usprawnić" Pozdrawiam
10 tygodniowy plan stała suplementacja na ten czas: * 4g jabłczanu kreatyny dziennie z rana na czczo (2x hitec tricreatine malate po 200 kaps) * 3g HMB (w 3 porcjach - ktore chcesz, ja polecam trec 300 k. vip) * 6g dziennie fish oil (6 kaps omega-3 trec) do posilkow I faza -- 6 tygodni -- CKD Cel - utrata tkanki tluszczowej, przy jak najmniejszej [...]
[...] suchą mase, pewnie na LW) Suplementy: białko IHS, witaminy, zeń szeń, po 2 tyg na przemian clen/spalacz z johą jak masz zapotrzebowanie 3000 to od tego zaczynasz po siłowym aeroby , jak zanotujesz zastój to dokładasz aeroby . założenia CKD białko 1,6 -1,8 g/kgmc węgle do 30 g - ogółem reszta tłuszcze co do posiłków to CKD do dieta tłuszczowa [...]
[...] : do 30 min. i 2 serie pompek w różnym rozstawie ronców brzuch: spęcia 1 seria 20 powt, 2seria -15 powt, 3 seria :12 powt. i na skośnie 20 powt. -bez obciążenia rzecz jasna a w treningowe robie 8 ćwiczeń na duże partie mięsniowe i aeroby 2 razy w tyg. po 30 min. po siłowym ?? dla przyjemności a dieta zostaje jak była ma to sens?? gubie sie...
Kulturyści ze światowej czołówki mają z naturą tyle wspólnego co rura z PCV - do zrzucania tłuszczu stosują pół apteki plus długi, monotonny wysiłek o niskiej intensywności bo u nich każdy gram mięśni może zadecydować o wyniku Z koncowej czesci cytowanej wypowiedzi wynika ze aeroby spalaja mniej miesni niz HIIT...
Tyka mam pytanie bo planowałem zjechać troche z %bf ale teraz że tak pwoiem znalazłem sie w dupie październik grudzień lekka masa styczeń luty siła tu był bilans kaloryczny na + do tego treningi MT na marzec planowałem MT + ACT + A6w + Własnie Aeroby i do tego dieta z ujemnym bilansem teraz mysle nad czymś takim HIIT ( tylko eni wiem [...]
Wspólne odchudzanie poprzez AEROBY - razem łatwiej !
