aeroby

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie , nie biore. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA Stosowane wcześniej diety : jako takiej nigdy nie stosowałam Witam wszystkie Ladies;-). Podczytuje forum od pewnego [...]

Jeśli nie masz żadnego doświadczenia z siłownią albo nie trenujesz jakiegoś sportu dłużej, to bd miał problemy z crossfitem. W takim wypadku zostaje trening FBW na siłowni + aeroby w nietreningowe z rana na czczo. Możesz spróbować jakiegoś lekkiego WODu z ciężarem ciała i wtedy bd wiedział czy to dla Ciebie w tym momencie. Thermo stim przed [...]

Barki: -unoszenie z rączką wyciągu dolnego w opadzie tułowia 3x15-8 -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej z hantlami 2x12-10 -wyciskanie sztangi 3x12-6 -wznosy hantli na boki 3x15-8 ostatnia seria drop set -wznosy drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x12-10 Triceps: -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x20-10 -wyciskanie hantla w [...]

podstawa jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym plus aeroby , musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułożyc diete z 300 kaloriami mniej na poczatek , poczytaj i ułoż wklej tutaj ktoś na pewno poprawi , tylko wrzuc w ten kalkulator zeby było przejrzyściej [...]

[...] i czekac na efekty;) swoja droga to od tygodnia stosuje diete na redukcje, do tego cwicze wedle powyzszych rad (pomijajac hitt, ktory zatrzymalem poniewaz wykonuje juz aeroby/interwaly regularnie od 3 miesiecy i nie sprawia mi to zadnej trudnosci)i pierwsze efekty juz sa:) Przez ten czas zbilem 3.5kg.... z 94 do 90.5, mimo tak krotkiego [...]

07.08. Aeroby 7:00 20 min biegania + 5 min marszu + 10 min steper dieta 100 % Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-08-07 14:29:33

[...] 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym z wedlina gotowany kurczak 2 serki wiejskie i magnez omega 3 3 posiłek przedtreningowy 200gr piersi z kurczaka + 100 gr ryzu 4 posiłek potreningowy 200gr piersi z kurczaka + 100gr ryzu 5 posiłek twaróg waga 87kg wzrost 182 obwod ramienia 42 trening 3 razy w tyg (superserie) + aeroby 45min po treningu

[...] leżąc 4. push press Przykładowa progresja rozpisana dla przysiadu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26bb69f0621349f08e0bbc131d90a93b.jpg W zależności od efektów będę dokładać aeroby, interwały itd. – startuję bez nich, gdyż nadal mam przesyt. %-) Cele treningowe: - poprawa siły i wytrzymałości siłowej: na koniec cyklu chciałabym zaatakować maxa [...]

Podbijam kalorie, dokładam również aktywności fizycznej: Pon, Sr, Piat : siłownia, trening siłowy + aeroby(10minut) Wt,czw : basen 1h15minut plywania W inne dni biegam lub jeżdze na rowerze... Nie mam już sił pakować w siebie takiej ilości jedzenia :D doszedłem do 3000 kcal (jeszcze troszke podbije). Wymiary pozostały te same, waga ta sama, [...]

Może pijesz np. napoje typu coca cola etc? Wiesz to jest tym bardziej dziwne, bo ja jem na poziomie 2700 kcal (fakt, że aeroby 3xtydzien) i waga delikatnie spada (a mam obecnie 81 kg) Spróbowałbym delikatnie zrzucać wagę, bo im szybciej tym większe ryzyko efektu jojo. Nastaw się na cel w długim okresie czasu, podobnie było ze mną, z tą różnicą że [...]

[...] wiejski 200g -4 g oleju lnianego -20 orzechow wloskich w sumie wyszlo 2600 kcal, 195g bialka, 100g tluszczy, 236g weglowodanow Niestety musze chodzic na trening po 1 posilku ze wzgledu na prace.Co myslicie ogolnie o jedzeniu moim??Co zrobic zeby masa nie szla w brzuch??Nie przejmowac sie tym i dalej masowac czy uciac kalorii??Dorzucic aeroby??

Też jest dostępny w sklepie :-D a mam jeszcze jedno pytanie - za 11dni wyjeżdżam nad morze gdzie nie będę miał treningów siłowych(same aeroby), a dieta ograniczy się do tego co będzie reszta z otoczenia jadła (kluski, pyzy ....) fast foodow i napoi pic nie będę i teraz pytanie - brać spalacz podczas pobytu nad morzem czy na ten czas przestać? Oraz [...]

[...] nigdzie tego nie napisalem, malo tego bede ja ciagnal az bede usatysfakcjonowany, rozumiem ze masz za zle ze przebilem noge i mialem przerwe a powinienem biegac i krecic aeroby }:-( , owszem nie lubie ostro wyzylowanych sylwetek a raczej do leniwych grubasow nie mozna mnie zaliczyc. No ale jak nie widzisz zadnej roznicy w fotkach tylko inna [...]

może napiszę Ci to inaczej jak nie masz doświadczenia w "tych sprawach". %-) Są aeroby i są aeroby, tak samo jak możesz jeździć Ferrari i 20to letnim fiatem bo przecież to i to samochód lub np pryskać się brutalem z targu albo zapachami od Chanel bo to i to przecież perfumy. Mimo że aeroby są na końcu łańcucha skuteczności aktywności redukcyjnej, [...]

Ma to na celu zwiększenie wydatku kalorycznego? Wydawało mi się, że trening siłowy+aeroby zaraz po to najbardziej efektywne rozwiązanie.

[...] cm Waga - 92 kg Obwód - 98 cm Cel - redukcja wagi do 85 -80 kg ! Dieta - przede wszystkim unikanie fast foodów , kolorowych napoi oraz słodyczy ;) Trening - tylko aeroby ( bieganie 30-40 , oraz gra w piłke nożną itp ) Zamieszczam poniżej zdjęcia . Nowe zdjęcia będe wrzucał co tydzień ;) [...]

6 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z [...]

[...] "dobre kcal" połowa "tradycyjna", taki zabieg często pozwala ruszyć z miejsca, potem na razie nie tykając diety pokombinował z treningiem - w pierwszej kolejności "mieszane aeroby" nie jednostajne -najlepiej robić takie coś w lesie gdzie teren jest pofałdowany i masz górki spadki, proste, pokręciłbym tak na start ~30min 2-3x w tygodniu trzymając [...]

[...] Dzisiaj wszystko było by ok ,gdybe nie stłuczony łukieć (podczas pracy przewrócił się stalowy pręt i uderzył mnie w rękę:-{ ). Miały być aeroby po treningu ,ale już było za późno. Zobaczymy jak to jutro będzie może się trochę ochłodzi ,bo właśnie nadchodzi burza. Dodaje fotkę śniadania -jajecznica z [...]

aeroby, interwały, itp?