podstawa to trening + aeroby - co do treningu polecam lafay/mawashi - do mawashiego potrzebujesz drazek do lafaya drazek i ewentualnie porecze do pompek ( mozesz zastapic krzeslami). Cytuje mawashiego z tematu antona :D Uwaga odnośnie diety - nie unikaj jedzenia całych jaj, zrezygnuj za to z węglowodanów w ciągu dnia. Dodaj węgle tylko w posiłku [...]
nie lepiej wstać 40min wczesniej i walnac 30min rowerka nadczo ? i po treningu tak samo aeroby ? bo coś czuje że bedziesz mega zmeczony bo pedałowaniu do pracy i spowrotem :-) dopilnuj diety!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz sam sprawdzić dawki. Na porcję zacznij od 1-2 kaps. Po prostu sprawdź jak je czujesz. Przed treningiem/aerobami. Jesli praca to aeroby to możesz wrzucić.
Ładnie i konkretnie ;) Jednakże w moim przypadku raczej niewykonalne. Dieta ok, ale aeroby w takim odstępie od treningu siłowego odpadają. Trening najwcześniej zaczynam o 18-tej, dlatego też wspomniałem o tych 20km rano przed śniadaniem, a ponieważ do pracy jechałbym na kołach, to po treningu siłowym około 19:30, kolejne 20km wracając do domu.
Tzn nie mam konkretnie ułozonej diety - odrzuciłam słodycze, jem 5 posiłkow dziennie, nie podjadam, jesli chodzi o trening, to z totalnego nic-nierobienia - zaczęłam biegac codziennie lub godzinke cwicze aeroby w domu. i do tego ten termogenik...
[...] sierpnia i waga 77,1-77,2, dużo nie zleciało podczas pobytu nad morzem, bo jakoś przed wyjazdem ważyłem też koło tego: jakieś 77,2-77,3. Aktualny pas: 90-90,5cm. Chyba same aeroby na czczo (60min), bez siłowni przed niezbyt dobrze na mnie działają. Wracam 24-go, 25-go będę w domu i myślę, czy sobie nie zrobić jakiejś przerwy, kilkudniowej - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chodze na silownie 4 m-ce robie mase trening 4 razy w tyg czy w dnt moge robic aeroby zeby sie nie zalac nie bedzie to za duze obciążenie dla organizmu?
Witam :) Dzień 1 czas rozpocząć. Waga 59,2 kg Jutro w planach siłownia, aeroby, więc dziś raczej skupię się na ćwiczeniach brzucha. Załączam zdjęcia. Jestem krzywa, do tego stoję krzywo. Trudno tak wyszły. Widzę jak jest źle i co trzeba zmienić. Teraz tylko potrzebna siła i motywacja. Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-08-22 12:18:00
[...] kg.mc. Węgle prawdopodobnie tez będziesz musiała zwiększyć ze względu na zwiększona intensywność treningów siłowych. Tłuszcz możesz zostawić na stałym poziomie. Natomiast aeroby rób cały czas, ale możesz zmniejszyć je objętościowo, bo =jak pamiętam- robiłaś dotąd codziennie…. Rób 5 razy w tyg. po 45-50min. Ale może będzie trzeba ta ilość i [...]
A od kiedy aeroby są intensywne ? One właśnie NIE SĄ intensywne. Sam napisałeś o zwiększaniu czasu biegania, więc sam napisałeś o bieganiu "nie-wiadomo-ile" ;]. A to że ktoś idzie do klubu, popija na rowerze shake z mc donalda, albo wraca i zjada schabowego, albo jego praca jest na poziomie 30% HRmax to nie jest moja wina :) ja bez aerobów [...]
[...] sobie delikatnie kropisz warzywa w 4 z srodkowych posilkow. Do sniadania mozesz dac jajka na twardo zamiast miesa(6-8bialek z jaj + 2 zoltka)a jako kolacje chudy twaróg jako aeroby rowerek stacjonarny 60min z pulsem 120-130(nie wiekszym) najlepiej 7x w tygodniu. W dni ktore mssz trening silowy aeroby robisz pare godzin po posilku potreningowym, [...]
bo zapewne obciełeś dużo z kalorii już na samym początku, jedz więcej to spadnie, wprowadź cheat meale raz w tygodniu, ale najpierw popracuj nad dietą bo do dupy jest ;P Te aeroby to przed trenigiem siłowym są ? Zmieniony przez - body_rock w dniu 2012-08-21 23:00:42
Więc już postanowione że od przyszłego miesiąca jade z masowaniem :D Zacząłem nawet obliczać sobie zapotrzebowanie na Cycling Carb ale wyszło mi to jakoś dziwnie.. Nie jestem pewny co do ilosci tłuszczu.. zrobiłem taką łatwiejszą wersje z wysokimi węglami w treningowe dni a niskimi węglami w nietreningowe.. Sam nie wiem, chciał bym bardzo [...]
1 dzień treningowy - 20 min. aeroby (bieg na speedzie 9-9,5), klata + biceps 2 dzień treningowy - aeroby tak samo, plecy + ticeps 3 dzień treningowy - aeroby tak samo, nogi + barki Na każdym treningu zawsze ok. 15 min. poświęcam na brzuch. Do tego staram się biegać 2 razy w tygodniu po 30 min. ciągłym biegiem. Wcześniej biegałem co drugi dzień i [...]
Barki: -unoszenie sztangielek na boki w leżeniu na ławce skośnej(tył) 4x20-10 -arnoldki 3x15-10 -unoszenie sztangielek na boki w staniu(ostatnia seria podwójny drop set) 3x15-10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie shmit 2x12-10 Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu pionowego trzymanym podchwytem 3x20-10 -wyciskanie sztangi [...]
[...] że to może być kwestia robienia przysiadów 3 x w tygodniu, dlatego zmieniam na 2 x przysiad, 1 x wykroki steper nadal zyebany, w pracy wyjazdy, przez które opuszczam poranne aeroby.. dieta 99 %, nawet jak jadę w gości to ze swoim pojemnikiem z żarciem %-) ale już się przyzwyczaili ;-) Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-08-21 20:15:28 [...]
Cycling Carb Diet MASA Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off LC High Carbs: Białko 2,5g na kg/mc WW – 5g Tłuszcz – Reszta Zapotrzebowania Kcal - 3550 Low Carbs: Białko - tak samo jak HC WW - 2g Tłuszcz tak samo jak w HC Kcal - 2678 BMR = 66 + (13,7 x 84) + (5x 184) – (6,8 x 19) = 66 + 1160 + 920 – [...]
[...] bardzo podobny do plany traktora. Praktycznie to samo co u traktora plus jedno ćwiczenie więcej. Tylko nie jest to system 5x5. Czy powienienem taki zastosować?? Jak dorzucić aeroby do tego treningu i jeśli te ćwiczenia są ok lub jeśli nie są co jest nie tak. Jak można taki trening ukierunkować na redukcję z tym, że dieta z ujemnym bilansem [...]
Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
Zapytaj Dorotę Galińską
