Najpierw dieta, potem aeroby, potem dodaj dopalacze i potrem obnizaj wegle i lub dodawaj aerobow :) Tak bedzie staly progres, a jak by co to zapytaj Teda on ma kilka asow w rekawie *********************** Moderator dzialu doping ***********************
Przy karnitynie nie ma większego znaczenia jakiej firmy,tutaj-karnityna to karnityna Tylko dlaczego aeroby robisz przed i po treningu? Rób po treningu albo najlepiej z rana na pusty żołądek(po przyjęciu karnityny) wtedy 2 raz weżmiesz ją przed treningiem siłowym i w ten sposób wykożystasz ją maksymalnie.Jak i najefektywniej spalisz tłuszcz,a [...]
[...] trening mam podzielony na dolne i górne partie. mięśnie ładnie sie juz zarysowują. ale ten tłuszczyk/powstał podczas przerwy./ od Lutego go lipca/. Po treningu robie aeroby ok 30 min biegu lub rower. Itrening mam intensywny. krótkie przerwy o ile je robię. Zaczymam o 8.oo rano i zawsze na czczo. Chę zapytac czy l-kanityna jest lepsza w [...]
tzn ale on nie ma teraz redukcyjnej chyba nie dawaj ww na 4h przed snem i styka mase niech leci patrz na organizm i ewentualnie dodawaj,ujmuj itd a i czasem jak mowi quart aeroby sie przydadza,ale skoro teraz cos tam grasz,to luz
dieta:posilki musisz jesc niestety wiecej niz 3,bo cos tam metabolizm wtedy stoi i o w miare stalych godzinach dieta z ujemnym bilansem kalorycznym aeroby i trening na rzezbe lub act jakis wytrzymalosciowy lub ogolnorozwojowka nara
[...] Mam dobrą opieke trenerską i duże możliwości sprzetowe.Trnuję po 1,5-2 godzin dziennie przez 5 dni w tygodniu. trening siłowy zajmuje mi ok 40 min. Pozostała cześc to aeroby. wspiminałam o karnitynie. Miom celem jest pozbycie sie tkanki tłuszczoweji/12 kg./ podkreślenie mieśni-czyli rzeżba.. Mięśnie ładnie już wyglądaja, ale przykryte sa [...]
Zalezy co robisz. Jesli sie odchudzasz to zalecil bym bialko zeby powstrzymac katabolizm miesni (zakladajac ze wykonujesz aeroby prawidlowo na czo). A organiz wtedy nie wyjdzie z ketozy i wciaz bedzie wykorzystywal jako zrodlo energi twoja tkanke tluszczowa Natomiast jesli robisz np. jako kulturysta mase to zjedz sporo bialka i uzupelnij zapasy [...]
[...] musza byc spozywane codziennie o tych samych porach...tluszcz utrzymuj na srednim poziomie...ok 50-60g na dzien mysle ze bedzie wystarczajaco... po treningu silowym roob aeroby...tak z 30min 3xtyg... co do ww to pamietaj zeby redukowac je mozliwie jak najbardziej w ostatnim posilku..reszte spozywaj na takim poziomie na ktorym sie nie bedziesz [...]
Witam waze 90kg jestem drugi dzien na diecie tlustej moim celem jest przynajmniej narazie redukcja tkanki tluszczowej moze jak bede zadowolony to mase sprobuje na niej zrobic wczoraj zjadlem 1.5jajek i troche serka almette 2.200gr pierpiersi z kurczaka 50gr oleju z oliwek i kromke chlebka Wasa 3.200gr twarogu tlustego do tego 100 gr smietany [...]
Widze ze ktos zapytal o cos co i mnie interesuje :) Tak wiec u mnie aeroby nigdy nie sa na czczo. Zawsze przed wcianm sniadanie (musli, jogurt itp). Jestem na diecie i przyjmuje wartosci: bialko 2g/kg wegle 3/kg jak najmniej tłuszczy. Zazwyczaj po wysilku i cwiczeniach (nie zawsze udaje sie utzrymac tepo aerobow) wcinam kromke chleba [...]
mozesz wykonywac aeroby po treningach silowych takze,zeby zrobic mase ale nie nabrac za duzo tluszczu polecam robic z 2-300 minut aerobow,ja tak robilem i tluszczyk nie szedl a miesko roslo moze nie tak szybko,ale dobrze bylo... <<<Champions are Made Not Born>>>
Powinnaś jeść 4-5 posiłków dziennie. Głodząc sie napewno sie nie odchudzisz, tylko sobie zaszkodzisz !!! Odżywki to tylko dodatek. Do tego aeroby, i powinno byc dobrze. "Grunt to swoboda rozrywka i wygoda"
[...] to jesli gubisz tluszcz to gubisz go z calego ciala nie tylko z brzucha.. a co do diety to proporcje ww/b/t w Twoim przypadku bym skomponowal tak ww - 250g b - 230g t - 40g do tego aeroby z rana na czczo albo po treningu...na poczatek 4x tyg po 50min...i powoli zwiekszac do 6razy w tyg.. misOO *** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***
hehe jestem zadowolony:) Aeroby juz sa po treningu okolo 20 min trenuje 3x w tygodniu i teraz chce dozucic HIIT w dni nie treningowe rano na czczo tylko nie wiem czy to nie za duzo ??? BARDZO DOBRZE. HIIT W DNI NIETRENIGOWE BEDZIE DOBRYM ROZWIAZANIEM. A CZEMU TYLKO 20 MIN AEROBOW ? MASZ ZAMIAR ZWIKESZAC ? do tej pory robilem tak po zakonczeniu [...]
Musisz zwiększyć podaż białka, aby jak najmniej stracić tkanki mięśniowej przy zrzucaniu. Proponuję 2,5-3 gramy/kg wagi ciała. Węglowodany ograniczaj systematycznie aż będziesz zauważał, że zaczynasz tracić tkankę tłuszczową. Aeroby to podstawa. Doradca w dziale suplementacja
Proponuję uważać z węglowodanami i wykonywać cały czas w cyklu masowym-aeroby. Możesz też zwiększyć częstotliwość posiłków i jadać co 2 godziny. Jeśli to nie przyniesie rezultatów, to proponuję pomyśleć o robieniu masy na diecie tłuszczowej. W tym ekspertem jest Łukasz Kazimierczak. Doradca w dziale suplementacja
zaraz po silowym hmb steperek serwatka i zagodzine posilek np piers z moim ulubionym olejem z oliwek :) JAK DLA MNIE OK. TYLKO CZEMU STEPER ? POTRAFISZ UTRZYMAC NA NIM JAKIES W MIARE STALE TETNO (65-75% HR Max) ? NA MARGINESIE - DODAM - ZE NA TWOIM MIEJSCU ROBILBYM AEROBY KIEDY INDZIEJ - ALE DLUZEJ - DOCHODZILBYM NAWET DO 50-60MIN. Jak jesz - tak [...]
[...] chce tylko schudnac ) prosze o dodatkowe wskazówki i czy mogę to robić w dni, na które nie chodzę na siłownie(zakładam, że na siłowni dalej sobie będe mogła mieszać aeroby z treningami siłowymi jak sobie będę chciała ) ? tzn. chodzę pon,śr,pią, a więc HIIT "aplikowałabym" sobie we WT i CZW i SOB, a jeśli bym tyle nie była w [...]
Dieta Lowcarb i to co się jej tyczy :))
