[...] możesz spróbować przed aerobami np. 3 serii przysiadów na jednej nodze, oczywiście z przytrzymywaniem się czegoś solidnego . Ew. jeszcze kilka ćwiczeń dla domatorów z atlasu ćwiczeń. Wtedy aeroby możesz skrócić do 20min i zdążysz jeszcze trochę poamortyzować pas . "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
[...] fitness czy na silownie to sie wszysktim kojarzy z treningiem z obciazeniem...w senise treningu silowego. ja jak ide na silownie na trening mowie ze ide na silownie...jak na aeroby to ze na aeroby a jak na zajecia grupowe XYZ (tu wstaw Nike dance, funky, crazy step, power step) to mowie ze ide na fitness...i nie mysle, ze popelniam gafe:) nie [...]
kaem737 najlepiej rób terning siłowy w osobny dzień a aeroby w osobny dzień ... jeśli chcesz jednak zrobic po sobie możesz dać gainera jednak nie za dużą ilość (czytaj dopasowaną do diety) a potem na aeroby iść ... po nich odczekać z 30 min i zjeść ryż brązowy z mięsem
[...] diete i silownie treningi mam o 20 i nie wiem co zjesc zaraz po treningu zamiast banana czy bedac poczatkujaca moge pic odzywke Carbo a potem w domu biako ?? Przed snem jjem twarog z oliwa Mam trening silowy i aeroby tego samego dnia czy picie napoju izotoniczneg jest oki bo czytalam ze na silke tak ale aeroby nie bardzo wiec jak to pogodzic
Oczywiście że wprowadzę aeroby ale wtedy poprawię kondycję bo to początki bo bardzo długiej przerwie(4 lata).Będę na początku zwiększał aeroby potem do nich dodawał interwały.Aeroby lubię robić z rańca i wierze w magie lepszego spalania tłuszczu na czczo.Lubię się pobudzić trochę rano nawet do aerobów żeby mi się bardziej chciało i one same szły [...]
pedro1993 Aeroby nie przyczyniają się do polepszenia efektów w przyrostach mięśni.Podczas masy ludzie którzy się łatwo otłuszczają muszą ćwiczyć aeroby żeby zminimalizować jego odkładanie się.Jeśli masz ten problem to 20 min 2-3 razy w tygodniu wystarczy,a jeśli nie to ogranicz się tylko do przedtreningowej rozgrzewki
Paker060 nie jest tak, że przez aeroby wbija się czysta masa, bo aeroby po prostu zwiększają wysiłek energetyczny organizmu a nie chronią przed tłuszczem (chociaż pośrednio też). Chodzi zapewne o pokręcenie metabolzimu.
[...] Marcheloka: Wolne ciężary są najlepsze, a ćwiczenia na maszynach służą do urozmaicenia treningu. Więc tak jak Viren napisał - zmień siłownie Reoladed: Na redukcje jest dieta+aeroby. Jeżeli dopiero zaczynach przygodę z siłką to najlepszy będzie trening FBW(czyli ćwiczymy całe ciało na jednej sesji treningowej). Wejdź do działu trening dla [...]
Siema. Chciałem zapytać kiedy najlepiej robić aeroby w celu zgubienia tłuszczu. Po treningu siłowym Poniedziałek Środa Piątek czy w nie treningowe? Robię po jakieś pół godziny. Odżywiam się zdrowo moje posiłki zawierają zazwyczaj duże ilości białka bo staram się robić masę. Wczoraj zakupiłem L-karnitynę podobno pomaga zrzucać tłuszcz. Doradźcie [...]
Siema. Chciałem zapytać kiedy najlepiej robić aeroby w celu zgubienia tłuszczu. Po treningu siłowym Poniedziałek Środa Piątek czy w nie treningowe? Robię po jakieś pół godziny. Odżywiam się zdrowo moje posiłki zawierają zazwyczaj duże ilości białka bo staram się robić masę. Wczoraj zakupiłem L-karnitynę podobno pomaga zrzucać tłuszcz. Doradźcie [...]
piloszka jeśli już to co drugi dzień najczęście ale też nie ładuj multum ćwiczeń na ramiona, generalnie zrób sobie najpierw trening potem aeroby i pamiętaj, żeby w miarę szybko leciał tłuszczyk czy to z ramion czy innego miejsca zrób ogólny trening np całego ciała, a potem aeroby, bo mięśnie ramion są niewielkie więc mało kalorii spala ich [...]
[...] bo to nie ma sensu (mit ósmy i dziesiąty). Na „rzeźbę”/redukcję tłuszczu jest dieta (ujemny bilans kaloryczny!), aktywności tlenowe (aeroby) i beztlenowe (interwały). Trening siłowy przy „rzeźbieniu”/redukcji może być identyczny jaki wykonywałeś „na masie”. Jedyna [...]
Czyli tak 3x interwały w środe, sobote i poniedziałek. Natomiast we wtorek, czwartek, piątek aeroby z rana lub po treningu. Myślałem żeby HIIT robić normalnie biegając, a aeroby na rowerku.
i znów przychodze po pomoc nudza mnie aeroby i po treningu HST bolą mnie nogi przy aero, w ziąsku z tym chciąłem wyrzucic całkiem aeroby i dac trening metaboliczy a dokładnie kompleksy sztangowe. wygladałoby to tak: Podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 -Wycikanie sztangi nad głową - 6 -Przysiad z wyciskaniem - 6 -Skłon na prostych nogach - [...]
2 kwietnia 2009r. Trening siłowy: Taki sam jak poprzedni. Rozgrzewka: rower 15 minut Po siłowym aeroby: bieżnia około 36 minut (pochył 4,5; prędkość do 5,4km/h ) Wskazania instruktorki: zwiększać aeroby po siłowym tak, aby dojść do 1 godziny.Dziś się nie ważyłam.
15 kwietnia 2009r. Trening siłowy Rozgrzewka: 10min rower, 15 step Aeroby po (razem 45min): 5 min eliptyk 40min bieżnia Waga: 88,2kg (poświątecznie ) 16 kwietnia 2009r. Zaczęłam zauważać że sprzęty mają różne dziwne światełka i dają mi znać o spalonych kcal, prędkości, stopniu trudności i postanowiłam je zapisywać ;-P. Aeroby (razem 80min): [...]
17 kwietnia 2009r. Trening siłowy Rozgrzewka: 10min rower, 6 min step Aeroby po (razem 65min): 10min rower 10min step 45min bieżnia Waga: 86,9kg 18 kwietnia 2009r. Aeroby (razem 65min): Straaasznie mi się dziś nie chciało iść na trening. 15 min rower 45min bieżnia 5min step Waga: 86kg 19 kwietnia 2009r. Dzień wolny od treningu. waga: 85,9kg [...]
28 kwietnia 2009r. waga : 84,8kg Dziś aeroby.Po południu napiszę jak wyglądał trening. Aeroby (razem 75 min): 25min rower 45min bieżnia 5min rower Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-04-28 18:43:22
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
