aeroby

ja tak mysle przekulec na slabej diecie tak jak teraz i do tego ciagle trening brzuszki itp i aeroby(powinno mi to zajac ok tydzien ) i pozniej diete na mase i ciagle cwiczenia na brzuch itp zeby spalac to wszystko. wiem ze bd masa wolno szla ale zawsze to w góre ;]

Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa ja robie tak: Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD + [...]

sprobuj sam zobaczysz mi chodzilo tylko o to zebys przesuna aeroby z dni treningowych na nietreningowe niedz aero pon silka wt silka sr aero cw aero piat silka sobota chill

Aeroby (bieganie, rowerek, basen, piłka nożna) 3 razy w tygodniu po 30 minut po treningu siłowym.

duże ciężary, podstawowe cwiczenia i porządna dieta. Żadne "lekkie" treningi. Krótkie, ale ciężkie. I ogranicz aeroby.

wiem ze od robienia bicka z tricepsem sie nie chudnie, ale jak zamiast tego robilem cały tydzień aeroby, to piszecie ze za duzo. wtedy dostaje porade rob 3x razy w tygodniu aaeroby, 3x siłownia. A co według Ciebie zamiast tego tricepsa i bicepsa?

[...] przed treningowy (18:00 tutaj nic nie przychodzi mi do głowy innego, jakieś pomysły?) -pierś z kurczaka -ryż brązowy Posiłek po treningowy (ok. 20:30 po treningu dochodzą aeroby) -2 Serki Wiejskie wymieszane z brzoskwiniami z puszki (mój wymysł, pewnie nie przejdzie nie wiem, pewnie tu znowu trzeba dać kuraka :P)) Owoce zamień na świeże bądź [...]

[...] warzywa lub surówka -trochę oliwy z oliwek do surówki Posiłek przed treningowy (18:00) -pierś z kurczaka -ryż brązowy Posiłek po treningowy (ok. 20:30 po treningu dochodzą aeroby) -2 Serki Wiejskie 3% (odtłuszczone)z razowcem ? Kolacja przed snem (22:30) -Tuńczyk w sosie własnym, lub serki wiejskie 3%, lub białka jaj, lub ten twaróg (Jakoś się [...]

Mam kilka pytań i bardzo proszę o odpowiedź: 1. Jak uzależniać czas posiłków od czasu aerobów (czystych) a jak od zajęć "aerobikowych" w fitness klubie? 2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć aeroby i jak długo, żeby miało to sens (zaznaczam, że jestem początkującym zdechlakiem)?

[...] SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 3-4g/kg -węglowodany: okl 3,5-4g /kg -tłuszcz: 0,5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab winka 8. TRENING: 4x w tyg / 3-4x aeroby okl 30min 9. CEL CYKLU: czyste miesko i wyciecie tego wszystkiego w miare mozliwosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: cos 4-5 miechow 11. POZIOM BF%: nie wiem [...]

[...] tlenu, co spowoduje ze twój metabolizm będzie pracował na zwiększonych obrotach i spalal kalorie przez dlugi czas po treningu. Poza tym ten trening jest krótki (5-25min) co dla osob nie majacych czasu moze byc lepszym wyjsciem niz dlugie aeroby. Nie powinno sie go robic dluzej niz 25 min bo latwo sie przetrenowac i mozesz spalic miesnie.

Ja mam taka dietke ulozona, ze przed i po treningu jem ryż + mieso a reszta posiłków to białko + tłuszcze (wychodzi nieco ponad 2000kcal (jak jestem b.glodny to nawet 2300kcal)) i nie mam problemu ze spadkiem energetycznym i siłowym podczas treningów a masa tluszczowa powoli spada (w moim przypadku dochodza jeszcze aeroby) Pzdr

[...] zalatwia sie raz na 3-5 dni az sie z niego smieje :) a wszystkie badania ma w normie, jakieś kały na posiew, pasozyty, helicobactery wszystko bez zagrozenia i jest bezsilny bo miche tak to trzyma, aeroby i treningi to u niego katorga, ja sie tak nie katuje jak on. Po T3 mysle ze by schudl ale potem bylby efekt jojo po odstawieniu tak mysle.

@mm1986 No co ty, przyjaciel nie kolega moze tak co za tym idzie zwierza się ze wszystkiego a ja mu chce pomoc. Nie mam problemu ze sraniem na szczescie ale przewalone jest to jak on sie katuje a ja mam w dupie aeroby i chudne.

[...] kaloryczne minus 100 - 200 kcal ? warto tylko tyle ? " Mogę Ci odpowiedziec na to pytanie. Tak warto!!! Ja zjadam - 150 kalorii. Jestem na 8 tygodniu redukcji i widze że moj tłuszczyk schnie niczym woda na ostrym słońcu(to taka metafora). Oczywiście aeroby z rana to podstawa bo dzięki temu spalasz tłuszcz a -100,200 w zupełnosci styknie

Thorra i jak Twoje aeroby? Czy maszyna eliptyczna dobrze się sprawdza w Twoim przypadku? Bardzo często "biegam" na niej przed ćwiczeniami siłowymi w ramach rozgrzewki i jak dla mnie jej działanie jest satysfakcjonujące:D Ciekawi mnie jedynie jakie rezultaty daje "dłuższa praca" z ową maszyną:P Zdaję sobię sprawę z tego, że [...]

Aeroby + dieta + wytrwałość = sukces ;D ćwicz, jedz warzywa, pij dużo wody, nie jedz słodyczy i będzie git będę zaglądał powodzenia ja przy ćwiczeniu i wyrzuceniem z diety słodyczy, chleba , ziemniaków xD schudłem 4 kg w krótkim czasie ;d teraz troszkę się opuściłem i 1 kg do przodu ;pp Zmieniony przez - kubcza w dniu 2009-07-14 22:43:29

Aeroby, biegaj jak najdłużej. Tydzień przed sprawdzianem skończ i spraw sobie pełną regenerację.

[...] poniżej 40 sec - i tak x 10, 10 x 200 = 2 km I teraz zadanie dla Was. Być może ktoś z Was już miał takie testy i może doradzić mi jak się do nich przygotować? Ćwiczyć raczej aeroby czy interwały? Może ćwiczyć już te konkretne dystanse, które będą na teście? Ile powinien trwać trening? 5 tygodni to sporo czasu. W pierwszym tygodniu staraj się [...]

hassano a o dietach wysoko tluszczowych nie słyszałes ? orkat masa? co ty samobójca jestes ? chudnij ruszaj sie cokolwiek!! trening fbw dotego zbilansowana dieta na "0" ewentualnie na lekki minus i aeroby lub hiit, powoli dojdziesz do celu, brzuch rób po własciwym treningu najlepiej z obciązeniem pozdrawiam