Pijesz witaminy i minerały? Mam nadzieję, że nie masz na myśli tych rozpuszczalnych, do kupienia przy kasach w supermarketach :-) Jakość ma zawsze znaczenie, nie tylko na redukcji. Stopniowo możesz zwiększać aktywność dodając interwały, aeroby. Zależy też jak będziesz się czuł na diecie. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-05-24 15:55:10
[...] 2-2,5g -węglowodany: 2-2,5 zaleznie od pracy bo pracuje fizycznie dosc sie narobie -tłuszcz: lacznie ok 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x5 + aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja glownie pasa a nie calosci choc wiadomo ze przy okazji wszystko leci.. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+wino ok 3msc [...]
Więc dodając aeroby 2 x tyg. do bilansu w zaokrągleniu wychodzi 2,9k kcal i od tego bilansu zacząć? Teraz jakie wartości WTB przyjąć w ułożeniu diety na zerowy bilans?
[...] pulsometr do wyra ;-) Mój eksperyment będzie "fizyczny" a nie "fizjologiczny". Kurcze, wszyscy tylko o jednym :-D Nie mogą się doczekać puchy z Czarnym Demonem :-D Myślicie, że aeroby będzie można odbębnić, co? To może na wszelki wypadek kupić do kompletu neospazminę na wyciszenie? :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-05-24 14:32:47
tak,aeroby również. Osobiscie zacząłbym od 2 razy w tygodniu aeroby po te 30 min,żeby potem mieć dosyć prostą możliwość zwiększenia aktywności w razie potrzeby Tak jak pisałem,radziłbym zacząć od okolic bilansu zerowego,w późniejszym czasie możesz rozważać stopniowe odejmowanie kalorii Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-05-24 13:50:02
[...] cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej -Planowana dieta zgodna z celem: ~3000kcal: B: 250g, WW: 350g, T: 65g -Trening: FBW 3x w tygodniu, same podstawowe ćwiczenia + aeroby(bieganie/rower) + później burpees/kettlebell i inne elementy CF -Rekordy - nie sprawdzam. -Suplementacja z ost. 6 mcy: tylko odżywki/suplementy uzupełniające braki w [...]
[...] * 10% = 257kcal TDEE = 2574kcal + 257kcal = 2831kcal Wg moich obliczeń wychodzi własnie tyle Tylko w TEA uwzględniłem trening siłowy 3 x w tyg., po ok. 45min, jeśli jeszcze aeroby na początku 3 x w tyg. po 30min na początku to też to tam uwzględnić? Tzn. 7 ~118kcal Zmieniony przez - Antykorozja w dniu 2013-05-24 11:02:07 Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + kurczak/ryba + surówka i do tego jabłko lub mandarynka Piaty posiłek tuńczyk + ciemny chleb lub kurczak Przed snem jedno całe jajko do tego 3-4 razy w tygodniu aeroby tak 35-45 minut i siłownia (każda partia osobno - na jednym treningu 1-2 partie) Może ktos kto się na tym bardzie zna powiedzieć mi jakie korekty powinien wprowadzić. [...]
Witam mam pytanie bo jedni tak piszą drudzy inaczej, w celu likwidacji tkanki tłuszczowej (dieta jest CARB CYCLING) jak powinny wyglądać aeroby cały czas jednakowym tempem bez łapania zadyszki bo do tej pory biegłem szybszym tempem i po 16 minutach miałem problem z dotlenieniem organizmu a po 20 minucie ustępowało i moglem biec dalej takim tempem [...]
[...] D Uginanie nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, 30s 22,5kg/25kg/25kgx14 22,5kg/22,5kg/25kgx12 22,5kg/22,5kg/25kgx8 22,5kg/22,5kg/25kgx11 22,5kg/22,5kg/22,5kgx13 + aeroby - 25 minut, bieg po stadionie Komentarz: MOC w kopytkach była:-D Aż się instruktor dziwił, ja sama zresztą też. W MC ostatnia seria bardzo brzydka technicznie. [...]
Aeroby po treningu silowym, w okresie budowania masy okolo 40min 2 razy w tyg. W okresie redukcji 6-7 razy w tyg po 60 min. Tetno 130-140 hr. Steper albo rowerek z oparciem ew orbitrek. Suplementacja stala, caly rok: rano whey izolat, przed treningiem bcaa z glutamina + jakis stack pobudzajacy delikatnie, po treningu carbo+bcaa z glutamina, [...]
[...] A wydawało mi się, że dość spokojnie się zachowywałem. Wielkiego wpływu na moje trenowanie to nie ma, bo generalnie to czuję się wypoczęty i silny. Na wszelki wypadek aeroby na dworze dzisiaj nie pójdą, a zamiast tego dorzucę 20-30 minut do treningu. Z tym, że po godzinie (+-15 minut) odkładam oba ciężkie kettle w najciemniejszy kąt [...]
Witam wszystkich, po wielu treningach mniej lub bardziej udanych, biorę się na ostro. badanie cz1 badanie cz2 (nie wiem czy one są dla picu czy też nie, ale może coś to pomoże) 1. Dieta do oceny (Klik) 2. 6 treningów w tygodniu jest ok ? 3. Trening w bluzie i spodniach dresowych - szkoda zachodu? 4. Aeroby 30 minut chodzenie pod górę ze stałym [...]
[...] czyli jak mam sam siłowy bez aerobów to bezpośrednio po glutamina,bcaa,białko i vitargo i posiłek 45-60 minut a z aerobami bezpośrednio po siłowym bcaa,glutamina , następnie aeroby , po aerobach samo vitargo i białko i posiłek tak samo. Mi z tym dzien bez treningu chodzi o to , że w dzień z treningiem przyjmujemy suplementy vitargo,białko , a w [...]
[...] miałem równe 50. Po policzeniu tego wg wzoru Vitazki wychodzi mi, że strefa palenia fatu zaczyna się dopiero w okolicach 141 bpm. Twój trener miał pewnie rację :-) Wszystkie aeroby poniżej 135 bpm są po prostu dotlenianiem organizmu :-) Na szczęście przy bieganiu łapię taką wartość bez problemu. Na rowerze nie dam rady (ograniczenia mechaniczne) [...]
[...] a nie o tym że jestem głodny :D ). Natomiast rzecz jaka mnie dzisiaj zmartwiła. Jakieś pomysły czemu nie rosne? waga spadła mi z 2 kg, to pewnie przez tłuszcz bo robie aeroby 4 razy w tyg + gram wpiłke raz i wf jeden. Ale ajkoś od kwietnia moje wymiary (biceps, klatka, łydki i uda) nie zmieniają się. Straciłem jedynie 2cm w pasie... Pomocy [...]
[...] gdzie idzie więcej kcal z węgli i białka w najbliższych dniach będę miał nową wagę dieta - wg wytycznych dla DNT -> szczegóły diety link delikatna obsuwa czasowa posiłku 4 aeroby - bieganie dziś wpadło mi kilka tematów po południu więc moje bieganie opóźniło się o ponad godzinę, na dworze dość chłodno i nawet zmarzłem, po ostatnich kombinacjach [...]
[...] łydki i brzuch, dużo powtórzeń, czuć pieczenie mięśni. Na aerobach dobrze się pot lał ze mnie, szkoda tylko, że musiałem kończyć po pół godzinie bo dałbym radę dłużej. Ale i tak byłem na siłowni około 2 godziny. Jutro też trening siłowy plus aeroby oczywiście, endomorfik nie może się op*****lać przy redukcji, trzeba dawać z siebie wszystko
Time for a change... DT - 120 Foty str.29.
