aeroby

Jak zaczne robic aeroby, to juz zupelnie nie dam rady zbudowac miesni. Ja jestem aktywny jak cholera codziennie niemalże piłka nożna w soboty,niediele siatka i noga, a teraz wakacje to jeszcze pływanie co w cieplejsze dni. Ogólnie nie zależy mi także na zrzuceniu tłuszczu Kondycja wystarcza mi ta co mam więc.

1.treningow nikt tutaj nie uklada 2.dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete, jesli chcesz osiagnac cel, dieta to nie ograniczenie jedzenia tylko dostarczenie wlasiwej ilosci skladnikow, ograniczyc weglowodany, a nie tluszcz. 3.po diecie 2 rzecz niezbedna aeroby/hiit 4.Jesli uda,posladki etc, wyszukiwarka, to nie jest ten dzial.

Jesli masz dostep do rozwiazania takiego zeby jezdzic 2x 45min dziennie aerobow to tak zrob. Jesli nie to rano po przebudzeniu chociazby spacer a po treningu aeroby. jesli masz dostep 24h/7 do rowerka to rano 45min na czczo i wieczorem 45min przed ostatnim posilkiem. dobrze przy tym zaopatrzyc sie w bcaa, glute i bialko

Ciezki trening FBW + odpowiednia dieta + aeroby i HIIT zdr.

[...] przez 7 - to są wyjściowe kalorie - z tego tniesz najpierw powiedzmy 300 kalori i ustalasz menu Poczytaj o interwałach( zmienne tempo) - dużo lepsze niż klasyczne aeroby - większy procent z tego co schudnisz to będzie tłuszcz a mniej mięśnia - w rezultacie estetyczniejsza sylwetka . Jeśli zdecydujesz się na interwały - to w dni bez [...]

Aeroby w dni nie treningowe lepsze wyjscie, zadbac o miske i bedzie dobrze z ta waga. Jakies konkretne pytania? plan poprawilem.Zbyleq widze ma odmienne zdanie, rozpietki na poczatek? po co wstepne zmeczenie? tutaj nie widze powodu zeby bylo konieczne.Mc jako pierwsze to nie porozumienie, pisal juz o tym apokalipsa. dalej nie chce mi sie [...]

[...] deiety, to nic mu to nie da. Czy to masa czy to rzezba, reguluje sie dieta, trening jest tylko bodzcem. Jesli cwiczysz, FBW, konczysz go to nie ma sesnu znowu ten sam plan ciagnac, chcesz stracic kilka kg? dzial odzywianie po diete, w dni nie treningowe aeroby/hiit. Podaj swoj staz to sie odrazu doradzi jaki plan bedzie odpowiedni dla ciebie.

Ilość posiłków nie jest aż taka ważna. Jeśli chodzi o 'nie jedzenie po 18' to jest to duży błąd i jak widzisz takie zalecenia to od razu przerwij czytanie i sięgnij po informacje gdzie indziej. Lepszy byłby czarny, unikaj przetworzonych produktów. Aeroby mogą być dobrym dodatkiem, zwłaszcza dla początkującego. - IG to indeks glikemiczny. Im wyższy [...]

No napisałaś, że wykluczyłaś z diety słodycze, natomiast masz 2 razy banan 100g, j.w. za mało białka, chleb nie polecam komórki się męczą człowiek szybciej się starzeje:) no i pomyśl żeby czasami aeroby zamienić interwałami!

Sprzetu brak wiec jaki trening? jedyne co moze byc to trening domatora + aeroby, bez diety zapomnij o straceniu wagi. mi chodzi o to ze ja wiem jak sie odzywiac nie jem nic tlustego itd itp jem zdrowe rzeczy duzo owocow i warzyw itd jakbys wiedziala to bys nie miala problemu z tluszczem. Dieta podstawa, bez tego nie ma co myslec o efektach.

Jesli cwiczysz, FBW, konczysz go to nie ma sesnu znowu ten sam plan ciagnac, chcesz stracic kilka kg? dzial odzywianie po diete, w dni nie treningowe aeroby/hiit. Diete już mam ... teraz tylko problem z treningiem staż macie w profilu ale no dobra około 4-ch miesięcy Teraz mi doradźcie jaki trening dla mnie będzie odpowiedni

1.dieta dzial ozywianie (to nie takie straszne) 2.aeroby,bieganie,plywanie etc 3-4x w tygodniu, dodatkowy sprze zbedny 3.Cwiczenia na brzuch, altas cwiczen, wybrac 3cwiczenia na dolne,gorne,i skosne partie brzucha, zlozyc to w calosc i jest juz gotowy plan na brzuch. 4.nie ma czegos takiego jak miejscowe spalenie tluszczu 5.suple nie potrzebne [...]

Jeśli pod tłuszczem masz mięśnie, to dieta, trening siłowy (całego ciała), aeroby/hiit.

aeroby takie tak poczytaj a ja chce miec kase na suple i dla siebie na zapas hah:P

W domu i w lesie możesz robić trening interwałowy, zwykłe aeroby itd. Spalaczy nie polecam, póki nie ma fundamentu - ale zrobisz jak zechcesz.

[...] obserwujesz ciało i zmniejszasz węgle jeśli łapiesz fat. 5-6 posiłków dziennie, sniadanie i przedtreningowy dajesz wiecej węgli złożonych np płatki owsiane, ryż itp. Przed snem posiłek białkowy np 200g twarogu Możesz również dodać aeroby po treningu JEŚLI LEKARZ POZWOLI oczywiście (po kontuzji) Zmieniony przez - kot-zzz w dniu 2008-07-14 14:32:56

Yoyoy. Wypiska z treningu. Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na skosie 14*35kg 12*40kg 12*44kg - mógł bym jeszcze dorzucić parę kg Wyciskanie sztangielek na płaskie 14*8kg 12*9kg 10*12kg - ogólnie ciężaru było dość ale nie poczułem tego ćwiczenia Rozpietki skos 3x12x4kg - bardzo fajnie wlazło Francuz sztanga do czoła 14*7kg 12*8kg 10*9kg - okropnie [...]

Aeroby możesz bez problemu robić na świeżym powietrzu! Wygodne buty i jedziesz (a raczej biegniesz ) Pzdr

Człowieku przeczytaj jednak te posty podwieszone mała podpowiedź aeroby nigdy nie na czczo minimum 5 posiłków dziennie

jeden dzien i jesz tyle wegli ile masz ochote tylko utrzymyjesz niski poziom tluszczu w diecie wtedy. Mozesz sobie robic w te dni lekkie aeroby, tu bardziej chodzi o trening silowy po ktorym zawsze powinno sie zjesc wegle