aeroby

[...] i sprobuj cos wykombinowac, i dac tu. no i przez te glowdowki masz zapewne strasznei zwolniona przemiane materii, bedziesz musial zwiekszyc liczbe kalorii, liczac sie z tym ze na poczatku mozesz troche przytyc, jednak to konieczne. jesli masz mozliwosc, zajmij sie normalnym treningiem silowym 3x w tyg, a aeroby wykonuj w 3 inne, wolne dni.

[...] fotelikach, odwodzeniu nogi na wyciagu z jedna sztabka, machanie 2 kg ciezarkami bez wysilku, itp. takie cwiczenia mozna dodac, ale jako uzupelnienie, a nie baze. aeroby wykonuj raczej w dni wolne od silowni. i koniecznie stosuj progresje - systematycznie dodawaj obciazenia, zwiekszaj czas/intenssywnosc aerobow, po okolo 8 tyg rob co [...]

[...] siadzie - uginanie nóg w leżeniu - ściąganie kolan w siadzie - i na końcu brzuchy - to już moja inwencja twórcza. W dni wolne już jestem zajęta od rana do wieczora więc te aeroby to może być kłopot. Ale postaram się temu zaradzić. Jeśli chodzi o diete - będe stosować się do zaleceń. Wyłącze z tego tylko orzechy - mam na nie uczulenie. I jeszcze [...]

W takim układzie tak jak pisał Mawashi - rozgrzewka normalna a aeroby po treningu. Trening siłowy "wypala" zasoby glikogenu i organizm chetniej i szybciej przechodzi na czerpanie energii z tłuszczy w trakcie wysiłku tlenowego. Robiąc trening siłowy po aerobach masz na tyle uszczuplone zasoby glikogenu, że zaczynasz spalać mięcho a nie [...]

[...] aczkolwiek troche sie gubie. Moj obecny rozklad dnia: 9 pobudka , sniadanie - platki owsiane z musli i mlekiem 10 - trening (pon-sr-pt) - rozgrzewka, na brzuch i 45 min aeroby 12-13 - lunch - jakis owoc np 2 jablka kolo 13 - 14 ide do pracy 15-15:30 obiad - jakas zupa lub ryz z miesem - kuchnia tajlandzka kolo17:30 - 18 podwieczorek - [...]

A po co mu Clen , spalić tłuszcz o wiele łatwiej stosując Diete i Aeroby Clen mało da na takim stopniu zaawansowania Pozatym pewnie nikt nic nie napisze bo jest niepełnolenti

j/Jabi - dieta & aeroby. Jakikolwiek doping zdecydowanie NIE.

Aeroby w nietreningowe to bardzo dobra opcja-bezpieczniejsza dla miesni. Jesli ktos jednak nie ma czasu lub woli po treningu to też spełniaja swoje zadanie, wtedy jednak nie dluzej niz 15-20 min. pozdrawiam

[...] mi sie cwiczylo.. po pierwsze juz po rozgrzewce samo rozciaganie mi lepiej szlo.. jakos tak bardziej moglam sie skupic na rozciaganiu i mnie nie bolalo.. pozniej po silowych aeroby pol godziny.. super praktycznie 0 zmeczenia!! normalnie juz po 15 minutach ledwo zylam a teraz kosmos :) bylam w sklepie holland&barret kupilam proteiny z body [...]

idz do supermarketu i poszukaj Qark to jest chudy bialy ser i nie boj sie bialka aeroby plus bialeczko ida w parze

Brzuchy:(3 serie po max powtórzeń) 1. Unoszenie kolan w zwisie 2. Unoszenie ciężaru na skosy 3. maszyna Klatka Wyciskanie sztangi + grupa A Rozpiętki na skośnej ławce Pompki szwedzkie grupa B Rozpiętki na ławce poziomej Ściąganie linek wyciągu górnego grupa C Wyciskanie na ławce głową w dół Pompki wąskie na piłce [...]

[...] caps 1 tabs TCM mega caps 1 tabs CYnk+MAgnez CZy taka mala dawka krety(2.5g dziennie)pozwoli mie zachowac miesko i poczuc ta wspaniala pompe? Blagam nie piszcie tylko ze wystarczy diete i trening bo to juz wiem.. aha w niedziele na czco bede roil aeroby a w ciagu tygodnia Hit+Silownia(Jakies superserie bez przerw) pozdrawiam i czekam na pomoc

aero raz w tygodniu bo aeroby sa slabiutkie i kazdy o tym wie, HIT(czym jak tma sie nazywa to bieganie 15 minut zmiennym tempem) zdecydowanie lepiej pali. Kreatyne bralem ostatnio bede mial miesiac przerwy miedzy kreatyna a ta redukcja, dlatego nie chcialbym brac jej w duzych ilosciach. chodzi tylko o pompe i podtrzymanie mieska

Brzuchy:(3 serie po max powtórzeń) 1. Unoszenie kolan w zwisie 2. Unoszenie ciężaru na skosy 3. maszyna Klatka Wyciskanie sztangi + grupa A Rozpiętki na skośnej ławce Pompki szwedzkie grupa B Rozpiętki na ławce poziomej Ściąganie linek wyciągu górnego grupa C Wyciskanie na ławce głową w dół Pompki wąskie na piłce Wszystko po jednej serii po 8-12 [...]

[...] Liczba seri zależna od makro cyklu 15 powtórzeń - 1 seria 10 powtórzeń - 2 serie 5 powtórzeń - 3 serie negatywy - 4 serie Po treningu STRETCHING minimum raz w tygodniu aeroby SUPLEMENTACJA pierwsze 3 tygodnie - oczyszczanie organizmu (Detox, Top 10) następne 6 tygodni - cykl masowy (Gainer, HGH, Top10) Stymulator hormonu wzrostu - [...]

[...] Liczba seri zależna od makro cyklu 15 powtórzeń - 1 seria 10 powtórzeń - 2 serie 5 powtórzeń - 3 serie negatywy - 4 serie Po treningu STRETCHING minimum raz w tygodniu aeroby SUPLEMENTACJA pierwsze 3 tygodnie - oczyszczanie organizmu (Detox, Top 10) następne 6 tygodni - cykl masowy (Gainer, HGH, Top10) Stymulator hormonu wzrostu - [...]

[...] Liczba seri zależna od makro cyklu 15 powtórzeń - 1 seria 10 powtórzeń - 2 serie 5 powtórzeń - 3 serie negatywy - 4 serie Po treningu STRETCHING minimum raz w tygodniu aeroby SUPLEMENTACJA pierwsze 3 tygodnie - oczyszczanie organizmu (Detox, Top 10) następne 6 tygodni - cykl masowy (Gainer, HGH, Top10) Stymulator hormonu wzrostu - [...]

[...] sa wszystkie cwiczenia. I zmodyfikuj plan do swoich mozliwosci sprzetowych. To raz. Masz do zrzucenia okolo 10 kg. Wiec jest co zrzucac. Przy redukcji efektywne sa rowniez aeroby. Masz jakis pomysl? Jest troche zimno by biegac. Basen? To dwa. No i sprawa najwazniejsza - dieta. To ona w ostatecznosci zadecyduje o sukcesie. Trening mozesz juz [...]

[...] na dół aż się nie zauważy go Moj obecny rozklad dnia: 9 pobudka , sniadanie - platki owsiane z musli i mlekiem 10 - trening (pon-sr-pt) - rozgrzewka, na brzuch i 45 min aeroby Jeżeli robisz wysiłek to przeynajmniej półtorej godziny po ostatnim posiłku. Pozwoli to na strawienie pokarmu, po takim czasie organizm nie będzie nim obciążony. A [...]

no wiec Bartku: pierwsze co musisz zrobic to zaczac treningiem ACT a jak zrobisz ACT to najlepiej HST albo FBW... co do supli to narazie sobie odpusc(pozbieraj troche kasy:D) bo na ACT nie beda ci potrzebne;) co do brzucha to uluzo sobie jakis probgram na brzuch i do tego musisz dodac aeroby i bedzie dobrze;) pozdro