aeroby

[...] : FBW B + Aeroby SRODA : Aeroby CZWARTEK : FBW A + Aeroby PIATEK : FBW B + Aeroby SOBOTA : MOCNE NOGI NIEDZIELA : BICEPS + TRICEPS + AEROBY Dodaje ze aeroby bede robil rano naczcz kiedy dam rade przed szkola i wtedy nie bede ich robil po treningu Czekam na opinie i spodziewam sie ze powiecie ze sie "zajade" ale wiem ze dam [...]

[...] Będe wdzięczny za opinię, czy dobrze ogarnąłem całą wiedzę i czy moje zmiany są sensowne :) plan mam następujący: Tydz 1. Poniedziałek: push 1 + aeroby Wtorek: trening interwałowy (basen) Środa: pull 1 + aeroby Czwartek: wolne Piątek: push 2 + aeroby Sobota: aeroby Niedziela: wolne Tydz 2. Poniedziałek: pull 2 + [...]

[...] 16-10) 1.WZNOSY BARKÓW (Sztanga) 2.WZNOSY BARKÓW (Hantle) 3.WZNOSY BARKÓW (Maszyna) Brzuch: 4 ćwiczenia po 4 serie 20 powtórzeń. Aeroby 45 min. Piątek: Nogi + brzuch + aeroby Nogi(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]

[...] 16-10) 1.WZNOSY BARKÓW (Sztanga) 2.WZNOSY BARKÓW (Hantle) 3.WZNOSY BARKÓW (Maszyna) Brzuch: 4 ćwiczenia po 4 serie 20 powtórzeń. Aeroby 45 min. Piątek: Nogi + brzuch + aeroby Nogi(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WYPYCHANIE [...]

[...] ZAMIENIC CWICZENIA NA PLECY ORAZ RÓŻNE INNE, PONIEWAŻ MAM TYLKO ŁAWECZKE,MODLITEWNIK ,SZTANGE ,HANTLE. MAX OBCIĄZENIE TO 45KG Dzień 1 (klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy- 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce [...]

[...] zajmuje mi ok 30min. Najlepiej (pod kątem małego natłoku na siłowni) ćwiczy się rano :) Powiedzcie, jaki sposób będzie najlepszy: 1. TRENING: siłownia 3 x tyg, start 6:30 aeroby po treningu siłowym DIETA: IF 2. TRENING: siłownia 3 x tyg, start 6:30 aeroby wieczorem DIETA: IF 3. TRENING: siłownia 3 x tyg, start 6:30 aeroby po treningu siłowym [...]

[...] stosowałem ścisłego planu treningowego, staram się trenować jak tylko znajduję na to czas, ale teraz mam zamiar zacząć planować swoje treningi przynajmniej na 70%: pn: rano aeroby, wieczorem: FBW plus aeroby wt: rano: ogólnorozwojowy A, wieczorem boisko śr:wolne/aeroby/interwały czw:rano: ogólnorozwojowy B, wieczorem boisko [...]

[...] raczej techniczny i malo meczacy, wiec nie zaliczam go do treningu majacego spowodowac zbicie masy. wt, czw, sob/niedz - bede biegal, skakal,jezdzil na rowerze.. jakies aeroby robil.. rozumiem ze biegac musialbym 45 minut. mozna sobie robic rozne cwiczenia w miedzyczasie? krok dostawny, przeplatanka, doskoki,spacer, itp? prawda? byleby tetno [...]

[...] masa miesniowa przyrastała jakis czas. Od czerwca do konca listopada zaczolem stosowac trening superserji który wygladał tak: 1 dzien ( poniedzialek) Rozgrzewka 12-20 minut aeroby Plecy Ściąganie za kark Klatka piersiowa butterfly 3x20 Nogi Przysiady na suwnicy 3x25 Brzuch Wznosy bokiem 3x15 Biceps uginanie na modlitewniku 3x 20 Triceps [...]

[...] Nie zamieszczam narazie żadnych informacji na temat przyjmowanych suplementów oraz diety- tylko informacje dotyczące kwestii fizycznej. PONIEDZIAŁEK Pobudka rano o 8.00 - aeroby 40 minut szybkiego marszu Trening siłowy: Klatka: -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 serie (12 powt.) -Wypychanie na maszynie siedząc 3 serie (12 powt.) [...]

Wstęp Pojęcia które dla wielu z nas chcących zgubić zbędne kg są wyjątkowo przerażające czyli aeroby, cardio, HIIT, interwały są nieodłącznym elementem osiągnięcia sukcesu. Jak wiadomo sport ten jest bardzo indywidualny i można mieć zupełnie inne podejście dla każdego z nas. Co za tym idzie panuje tutaj ogromny nieład wśród ekspertów . Gdzie [...]

[...] wcześniej żadnych diet i suplementów nie było, jadłem dużo i zdrowo przestrzegając przykazań zdrowego odżywiania Przez ostatnie 3 tyg robiłem typowy split + 40 min aeroby przez co straciłem ponad 3kg, trudno powiedzieć czy tłuszczu czy masy, obwody i siła trochę mi spadły ok więc co planuje? dieta low carb + fbw 3 razy w tyg (tutaj [...]

[...] -zrzucenie zbędnego tłuszczu i większe odkrycie mięśni (druga faza) Trening: Poniedziałek 1. 5:30 - bieg (na czczo) 2. 11:30 - siłowy + brzuch(s) 3. 17:30 - abs + 8 min aeroby na nogi + tabata Wtorek 1. 5:30 - bieg (na czczo) 2. 11:30 - siłowy + brzuch(s) 3. 17:30 - abs + 8 min aeroby na nogi + tabata Środa 1. 5:30 - bieg (na czczo) 2. [...]

Pon: siłownia + aeroby Wto: kick boxing + aeroby śro: siłownia + aeroby czw: kick + aeroby pią: siłownia + aeroby sob: kick,siłownia + aeroby nied: wolne całkowite od treningu Razem około 12h wysiłku w tygodniu + brzuch 3x w tygodniu abs/albo zwykłe spięcia i drążek oprócz tego będę stosował zma,omege,chrom scorcha jak rozpisać jeśli np trening [...]

[...] półtłusty - 125g - jogurt naturalny - 50g - szczypiorek/cebula - 50g Do tego suplementacja witaminami i intensywny trening. Poniedziałek - rano siłownia - wieczorem aeroby Wtorek - rano basen - wieczorem aeroby Środa - rano siłownia - wieczorem aeroby Czwartek - rano basen - wieczorem aeroby Piątek - rano siłownia - wieczorem aeroby [...]

Mam pytanie, bo od trzech tygodni stosuję plan treningowy i zacząłem się zastanawiać czy robię to dobrze, więc opiszę mój tydzień, a Wy ocenicie: Poniedziałek: -aeroby (30 min roweru stacjonarnego) -siłownia -interwały (6 po 30s sprint/15s wolniej na rowerze) Wtorek: -aeroby (30 min roweru stacjonarnego) -tabata -interwały (6 po 30s sprint/15s [...]

[...] w innym temacie, że miałem bardzo zły trening. Więc proszę was o ułożenie czegoś sensownego dla mnie na czym dobrze zredukuję. Ostatnio trening wyglądał tak: Poniedziałek: -aeroby (30 min roweru stacjonarnego) -siłownia -interwały (6 po 30s sprint/15s wolniej na rowerze) Wtorek: -aeroby (30 min roweru stacjonarnego) -tabata -interwały (6 po 30s [...]

Witam,wlasnie niedlugo schodze z redukcji i chcialbym budowac sucha mase miesniowa a nie moge zbytnio nadwyzyc bilansu kcal bo mam male tendencje do zalewania.Wiec aeroby beda wskazane. 186cm/84kg wiek 17 staz kolo 2 lat Cel: sucha masa miesniowa Poniedzialek: DT (lekko podladowanie kcal) 1 posilek Platki owsiane serek wiejski garsc orzechow [...]

witam, po treningu silowym robie aeroby i tu moje pytanie, w jaki sposob powininem przyjmowac Cytogenix Cytocell i BCAA? 1. BCAA, trening silowy, Cytocell, aeroby 2. BCAA, trening silowy, aeroby, Cytocell 3. BCAA, trening silowy, BCAA + Cytocell, aeroby 4. BCAA, trening silowy, aeroby, BCAA + Cytocell 5. BCAA, trening silowy, BCAA, aeroby, [...]

Witam, od 8 marca mam zamiar wprowadzić lekko ulepszony plan na masę połączony z aerobami. Poprawiłem dietę, a teraz udoskonalam ćwiczenia. Dodam, że mam zamiar również brać BCAA MegaCaps Olimpu - w DT: 1 kapsułka na czczo po wstaniu rano, 3 kapsułki przed treningiem, 3 kapsułki po treningu; oraz w DNT: 3 kapsułki na czczo po wstaniu rano. Proszę [...]