aeroby 2x tyg

[...] + kaptury szrungsy 6x max niedziela- Klata+ biceps Jak sroda tylko zaczynam na hantlami w gore a pozniej plaska Brzuch robie 3x w tygodniu, osttanio zaczoelm krecic aeroby malo oklo 10 min 3x tyg, Przyciolem troche wegi okolo 100g, mozliwe ze troceh przesadzielm bo przez ten pierwzy tydzein poszlo mi 2kg w doł. Foty dam jutro Zmieniony [...]

Jestem na redukcji i oto moje pytanie lepiej robic 3 treningi silowe i 3 x HIIT w tyg czy 3x siłowy, 2x HIIT i 1x aeroby ? Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2014-04-29 17:24:36

lepiej robic 3 treningi silowe i 3 x HIIT w tyg czy 3x siłowy, 2x HIIT i 1x aeroby na redukcji ?

[...] czasem 5.Aczkolwiek nie wpycham ich na umór.Przeważnie nie przekraczam 3g aczkolwiek nie odmawiam sobie cheat mealow. Nie wiem nawet czy podczas redukcji poleciało coś masy mięśniowej-w sumie mam to w dupie.Przez 2 tyg. było 150/100g węgli/4 treningi siłowe/1x interwały biegowe/2x aeroby i 1x crossfit.Choć nikomu nie polecam takiej przeprawy;-)

staz-? piorytety-? na start moge ci jedynie pwiedziec,ze najwazniejsza bedzie dieta.Jezeli chcesz nabierac w miare suchej masy to jakies lekie aeroby wplotl bym w trening DLaczego chcesz trenowac bic/tric 2x w tyg? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-11 12:21:41

na mase aeroby?... hmm codziennie nie, ale ostatecznie 4/5x w tyg mozesz, albo partia 2x w tyg. Tylko zachowaj odstep paru dni pomiedzy partiami zeby mialy czas na regeneracje, mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi :) Rozgrzewke robisz nie na czas tylko na wykonane w niej cwiczenia ;]

2x w tyg fbw, w dumu brzuch charataj 3x w tyg, i w dnt 3x w tyg aeroby reszta w Twoich rekach

a o jakiej porze te aeroby wówczas w dzien treningowy ? od razu po siłowym , rano , czy jak ? trenując 5x w tyg , aero robie tylko w dni nietreningowe i wychodzi tylko 2x na tydzien , muszę dodać w treningowe bo też łatwo mnie przylewa

[...] w tyg Odżywianie : od 4 miesiecy dieta redukcjyna Cel : redukcja ? Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, aeroby inerwaly Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kompleks wit olimp, dodatkowo wit d plus magnez i b6 oraz kway omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów [...]

[...] 1 -2cwiczenia tutaj przyniesie jakies efekty, no niestety jestes w bledzie jesli masz kilka kg za duzo, to dobrym wyjsciem jest zastosowanie treningu calosciowego(fbw), + aeroby powiedzmy 2x w tyg do tego, wszystko podpieta odpowiedznia dieta, ktora ulozysz z pomoca postow podwieszonych w dziale odzywianie. Fbw bedzie tu odpowiednia metoda , [...]

Wiem, ale właśnie zastanawiam się nad tym splitem. Aeroby robię tera żadziej ze względu na trening w klubie piłkarskim - 3x-4x w tyg w tym najczęściej 2x bardzo ciężkie, po których kompletnie jestem wyczerpany. 2x treningi przed i po meczu, ale nie gram w meczach ligowych w tej rundzie jesiennej bo wolę jeszcze odpuscić kolanu, więc po takich [...]

przede wszystkim redukcja to dieta + aeroby, do tego odżywki (spalacze + antykataboliki) i normalny trening. Co nie znaczy, że nie można go sobie urozmaicić - ja zazwyczaj podczas redukcji wrzucał serie łączone i superserie. W związku z tym najczęściej łączę wtedy klatkę z plecami i bica z tricem. I tak pierwsze ćwiczenie klasycznie masowe, a [...]

[...] 25. oczywiscie to podpasowane pode mnie i pod moje cele, ułóż coś lepiej sam, będziesz miał większą chęć do treningu. bo z tego co pamiętam to mi sie a6w znudziła przy 20 dniu. nudne to jest szczerze mówiąc. Tym tłuszczyku nie zgubisz musisz mieć odpowiednią diete no i warto dodać aeroby. treningiem tylko rozwijasz i kształtujesz mięsnie brzucha.

Z czasem raczej ciężko, tak jak pisałem wyżej. Jeśli będzie ćwiczył 3x w tyg, do tego 2x w tyg tenis to zostają dwa dni - w jeden ewentualnie mógłby aeroby i jeden odpoczynku przydałby się. Dlatego myślałem o stacjonarnym rowerku po treningu, 20min. Zarzucisz albo ktoś inny jakimś sprawdzonym FBW na redukcję?

[...] tez nie zdrowo. Aeroby + HIIT mogą być jezeli dasz tak rade od razu z dnia na dzien wykonywac :). Najlepiej jeszcze polecam ci sprawdzic jak bedzie szła waga bez odejmowania tych 300kcal na poczatku, gdyż dołozyles 2x HIIT i raz aeroby co na pewno spali sporo kcal, wiec idea odejmowania 300kcal od razu moze być jednak nie potrzebna na start :).

[...] rodzaj treningu? w jakim celu wprowadzasz juz teraz 2 zestawy? chcesz redukowac - odstaw na bok uginania na bicepsik/tricepssik jesli faktycznie chcesz cos z tym zrobic, PRZYSIAD NA KAZDYM TRENINGU, 0 maszyn. krotkie intensywne treningi, progresja ciezaru co trening, aeroby/hiit 2-3x w tyg. brzuch- 1cw na koniec sesji treningowej / 2x w tyg

dodam ze jestem na diecie przynajmiej staram sie :) cwicze 3 x w tygodniu silownia + aeroby dodatkowo 2x w tyg w wolne dni basen 1500m w 30 min moze ktos doradzi jak to wyglada przed po i jak dalej kierowac sie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/983f1566ac8d44fcab3c393ab35e7eff.jpg

no rybki moze i by przydało by się więcej do tej pory była tylko raz w tygodniu, a jesli chodzi a aeroby to tak jak wspomniałam 50 min na bierzni to za mało?? w domu mam jeszcze orbitreka i przynajmniej 2x w tyg ćwicze na nim po 40min.oprócz tego co na siłowni.

[...] Po okresie przerwy wprowadzam parę zmian w treningu i jedzeniu. Mam zamiar wprowadzić dodatkowy dzień z treningiem siłowym (będzie 3x w tyg) i dodatkowo 2x w tygodniu aeroby (rowerek stacjonarny 30-45 min). Co do treningu zostaje przy FBW z podziałem na A i B (takie same ćwiczenia jak wcześniej). Dieta z niskim deficytem kalorycznym [...]

Białka daj mniej do 2,3g Tłuszcze podbij do 1,2-1,3 Wegle max do 3g u ciebie wychodzi 4,3 Split 2x w tyg może być Aeroby 3-4razy w tyg mogą być po treningu