aeroby w tygodniu

interwały/ aeroby robię na rowerze stacjonarnym, nie mam możliwości dokładnie mierzyć pulsu poza domem. jak często robić aeroby? 3x w tygodniu wystarczy? Zmieniony przez - Bakoosiowy w dniu 2012-10-09 17:19:56

Dzięki;). Plan na kolejne zawody jest taki,żeby powoli jeszcze dopalać resztki tkanki tłuszczowej przy zachowaniu rozmiarów. Węgle trzymam dosyć wysoko,aeroby już tylko 4 razy w tygodniu po 30min. Samopoczucie mam bardzo dobre,forma ciągle zwyżkuje więc wszystko idzie jak należy Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seia 15powt [...]

Polowa tygodnia po Diamond Cup.Treningi leca normalnie, aeroby troszke mniej 5 razy w tygodniu. Mysle,ze ns GP Pepa forma powinna byc optymalna. Tydzien pozniej MŚ..... /SFD/2017/10/5/0cd71129d4ef476da0a1f299dc884b54.jpg

Pytanko , czy nie za wysoko stoję z kaloriami jak na redukcje? Co prawda prace mam siedzącą , a moj ruch to tylko siłownia 3x w tygodniu i do tego aeroby 10min będa przed każdym treningiem :) Po za tym nie wiem czy nie za mało białka będzie w diecie zgodnie z moimi rozpiskami produktów. Boje sie że ponad 2700kcal to bedzie stanowczo za dużo , [...]

[...] z czego redukować, zdrowo się odzywiaj bo bez tego nawet jak bedziesz sie katowal biegajac i robiac interwaly malo ci to da, dałbym trening siłowy 2-3x w tygodniu raz w DNT aeroby a raz interwały, mozna też dodać ~20min aerobow po treningu 1-2x w tygodniu ale to musi być wliczone w bilans diety. [...]

[...] zorientuj się co i jak, potem zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html aeroby zacznij od 20 min w jednym tygodniu, potem 25 w drugi i 30 w trzecim. jak już będziesz leciał na bieżni 1 km z czasami rzędu 5,00-5,20 ( Vśr 12 km/h) podkręć tempo i [...]

Aeroby 5 razy w tygodniu po 30 minut? Chyba chciales napisac 2 razy dziennie po 50 minut... Obojetnie jakiej bomby bys nie rozpisal to i tak glownym czynnikiem bedzie dieta (no i oczywiscie aeroby). Wiec nie skupiaj sie na srodkach. Na redukcji proponuje FBW.

[...] i wygląda to trochę lepiej, w sensie wymiary, bo waga poszła w górę. Miskę trzymam (nie wklejam ostatnio, bo mam mało czasu) mniej więcej w granicach 1700kcal max 120W, 80-85T i 120-130B. Z ruchu 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby co najmniej 20 minut w dni bez siłowego. Jakieś rady? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/674f59aafdf84507b85fc40bc6b6ae30.jpg

[...] przynajmniej 5 razy dziennie co około 3 godziny. Każdy posiłek powinien mieć zbilansowaną ilość białka, węglowodanów i tłuszczów. Trzeba pić dużo wody. Itd., itd... Do tego aeroby 3-5 razy w tygodniu po 30-60 minut. Im trudniej nam zmniejszyć racje żywieniowe tym więcej trzeba earobów. W większości przypadków NA POCZĄTKU powinno wystarczyć [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu 2 x 20 do 15 wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na udach 2 x 20 do 15 Brzuch najprędzej do klatki i barków/w te dni/; aeroby możesz zacząć narazie w dwa pozostałe dni po około 40 minut. masz tu dość wyluzowany trening- stosuj go przez miesiąc a potem zmodyfikujemy go po kontem cyklu [...]

To moze na poczatek silownia 3 x w tygodniu.Ok 40 min cwiczen silowych,nastepnie aeroby(steppet,elipsa,rower)-zaczac od 30min,stopniowo zwiekszajac.Najlepiej co drugi dzien np.poniedzialek/sroda/piatek.Cwiczenia ogolnorozwojowe+aeroby po kazdym treningu.Jesli ma nadmiar czasu,moze sie przejsc czwarty raz dla samych aerobow.

[...] to tak odemnie. A mój znajomy chce się odchudzic, lekarz zarzucił mu dietka 1000 kalorii ii mam pytanie. Polecic mu ten trening na mase? Ale z mniejsza iloscia serii? I o aeroby jeszcze, lepiej rower, czy wioślarza?? Ja osobiscie bardziej sie 'poce' przy rowerku, ale nie wiem czy to ma znaczenie. I jeszcze ja, w momencie redukcji, gdzie [...]

3x w tygodniu robie trening silowy, aeroby robic w te same dni? Jakie znacie najlepsze aeroby? Pzdr

[...] trening zależy także od podziału partii w tygodniu. Cóż na poczatek myśle najlepiej jest trening 3x w tygodniu siłowy (pull push leg np) do tego interwaly 2x na tydzien i aeroby o treningu. (od 10-15 min zczynamy i zwiekszamy co tydzien do MAX 30) (moga być 4 ćwiczenia) Jak whcodzimy na wyzszy lvl to dodajemy superserie/serie łaczone (tylko [...]

[...] wzrostu)- trzy Cztery - nic nie jedzenie jak w przypadku (bez obrazy) niektórych kobiet czy też osób niedoświadczonych to nie dieta, to katowanie organizmu; w skrócie Aushwitz. Pięć - wystarczy 10 wskazówek żywieniowych, w miarę wyliczone jedzenie oraz ruch (domator, aeroby/interwały). pzdr Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-01-19 21:23:46

[...] klatki/karku, podciaganie na drazku rozne uchwyty) i biceps 3 nogi ( przysiady , wyprosty, uginanie, leg press i brzuch ) silownia poniedzialek sroda piatek ( przykladowo) aeroby wtorek czwartek sobota, niedziela off proponowali ci redukcje ale moim zdaniem nic tu po redukcji jako takiej specificznej. Lata nie ma wiec sie rozbieral nie [...]

[...] aerobowych/interwałów. Przez pierwsze dwa tygodnie po 3 dni w tygodniu, potem jeden trening więcej i tak aż dojedziesz do momentu, w którym będziesz codziennie wykonywał aeroby. Ponadto zamiast aminokwasów lepiej zainwestuj w odżywkę białkową, skoro jak sam piszesz są braki w diecie. Ale jedno mi wybitnie nie pasuje. Przecież Ty ważysz TYLKO [...]

[...] odczuciach, pomożemy ci ze zwiększeniem dawek jeśli będzie taka potrzeba. Przy takim zestawieniu spalaczy.. biorąc wszystkie na jeden cykl możesz spodziewać się zdecydowanie gorszych wyników niż jakbyś brał cyklicznie w sensie po kolei. Redukcja nie trwa miesiąc... 3 razy w tygodniu trening siłowy FBW + 2hiit 3 aeroby i będziesz zadowolony.

Proponowałbym FBW 3x w tygodniu, dobrze sprawdza się przy redukcji do tego HIIT/aeroby 1-2x w tygodniu w dni bez treningu siłowego i pilnować diety Pzdro

[...] . Dlatego bardzo interesowałby mnie trening, który poprawia wytrzymałość, nie interesuje mnie zbytnio split każda grupa 2x w tygodniu tylko właśnie chciałbym poeksperymentować z FBW. Powiedz mi co sądzisz o takim treningu. Jest on skuteczny? Daje efekty? Oczywiście byłyby również aeroby odpowiednie i ujemny bilans w diecie. Ale narazie masa .