aeroby w tygodniu

[...] myślałem, że dobrym wyjściem są treningi FBW, by najpierw zjechać trochę na wadze, poprawić nieco kondycję itd, by otworzyć sobie drogę do aktywnych sportów. Oczywiście aeroby również dorzucę. Podsumowując.... FBW jednak będzie ok 3x w tygodniu. I ćwiczyć tylko jednym zestawem (why?). Ile serii i powtórzeń? No i nastawić się głównie na [...]

[...] 3 i 6 -tylko czy to ma jakiś sens?? Jeżeli możecie to także was proszę o poradę. Jak już wcześniej wspomniałem w ciągu najbliższego tygodnia będę starał się robić głównie aeroby,czyli ok. godzina biegania na bieżni w tempie 7,5 km/h z dodatkiem krótkich faz biegu w tempie 11 km/h. A teraz przedstawiam plan ćwiczeń na masę podczas cyklu z [...]

[...] powtórzeń możesz zostawić. Aeroby dodaj 3-4 x w tygodniu i zwiększaj czas, a następnie jak dojdziesz do 45 minut dodaj jeden dzień aerobów - luz zrób tak jak King radzi. Przy 70 kg to na prawdę nie ma z czego się redukować - lepiej zostań przy masie ale suchej czyli kontroluj to co jesz ułóż dietę i dorzuć 2-3 x aeroby po 30 minut w tygodniu.

polecieć na tłuszczówce opartej na tłuszczach zwierzęcych, B 2,5g/ T 3g/ W 0,8g po dwóch tygodniach zacznij ładowania węglami co 6dzien po 5-6g W, w ten dzień nic nie zmieniasz tylko dodajesz węgle. Rozdziel wszystko na na 6 posiłków, ostatni samo białko. Aeroby 5-6razy w tyg, i trening siłowy 4razy tak aby w tygodniu przećwiczyć wszystkie partie [...]

[...] nóg to przypuszczam,że nawet to 200 by nie drgnęło z brzuchem to wiesz jak jest,pisałem już o tym,jutro będzie usg to może coś się poprawi w każdym razie dorzucam na razie aeroby 2x30min w tygodniu i 2x30min tr brzucha,największe zmiany oczywiście jeśli idzie o dietę,myślę,że już jutro będą w tej sprawie konkrety jakieś grzechmek dzięki teraz [...]

Moja dieta wyglada nastepujaco: 1 posiłek 8:00 Płatki Owsiane - 100g Jaja gotowane - 150g Mleko 0.5% tluszczu - 200g B/T/W - 34/20/73, 608kcal Pytanie: Nie jesc zoltek z jajek i zastapic je Oliwa z Oliwek?(JESC CALE JAJKA) 2 posiłek 11:00 Ser twarogowy półtłusty - 100g Siemie lniane - 10g Oliwa z Oliwek - 15g B/T/W - 21/24/4, 319kcal 3 posiłek [...]

[...] bledu cwiczac dwa dni pod rzad.Wyjasniam dlaczego.Lepiej dla mnie jest cwiczyc w weeekend i dwa dni w tygodniu.Wychodzi na sobota,niedziela ,wtorek i czwartek.Reszta dni aeroby. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangielek 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3 serie kazda maks. 3 serie 10,8,6 powtorzen ze zwiekszaniem ciezaru. I to robie 3 razy w tygodniu a pomiedzy aeroby 40 minut. Czy lepiej robic to 5 razy w tygodniu i juz sobie darowac te biegi? Boje sie troche zebym sobie plecow nie zniszczyl tym martwym ciagiem. Co mam zrobic jak [...]

[...] sztanga na płaskiej 5x 4. Wyciskanie sztangi przód siedząc 5x 5. Poręcze 5x 6. sztanga biceps 5x Trening bede wykonywal 3 razy w tygodniu W- dzien wolny ( umnie aeroby badz SW lekko) i jeden dzien calkowity relaks T-trening :] systemem T-W-T-W-T-W-W i bede cwiczyl tak ze 1 trening w tygodniu 15 powtorzen 2 dzien treningu 10 [...]

[...] Obecnie 40 w lapie, 86 w pasie, a waga mniej wiecej tak samo. Mam sklonnosci do lapania fetu wiec do diety podchodze bardzo rygorystycznie, postanowilem jednak dorzucic te aeroby. Cwiczylem tak 2 tygodnie, sila naprzod, ale masa oczywiscie nie. Chcialbym teraz pocwiczyc splitem 3* w tygodniu i przedstawiam moj plan treningowy: PON: [...]

Wrzucam miske z wczoraj, dzisiejsza bedzie wieczorem bo jeszcze jej nie ogarnalam do konca. Trening wczoraj aeroby 40 min, robie 2 razy w tygodniu Trening silowy zobilam dzisiaj, robie 3 razy w tygodniu. Sam trening zajmuje mi ok. 50 min a po nim robie 15-20 min interwalow. Ciezko mi sie wbic w ten 30s. przerwy miedzy cwiczeniami bo w tym czasie [...]

[...] innego jak ZAJECHANIE METABOLIZMU I ORGANIZMU. Chyba najłatwiej wyjaśnić problem na podstawie przykładu: Pani X je około 2300 kcal dziennie, ćwiczy siłowo 4 razy w tygodniu, aeroby dwa razy w tygodniu po 20-30 minut. Masa ciała nie zmienia się, może jedynie wzrastać na przestrzeni miesięcy o kilogram czy dwa w związku z budowaniem masy [...]

ok zatem, myślę, że od soboty lc pójdzie w ruch. dietka już ułożona pierwszy tren. siłowy będzie we wtorek. aeroby uskuteczniam. dziś 40 min. było już. Patka, chciałaby prosić Cię jeszcze o kilka wskazówek. pierwsza odnośnie rozkładu wysokości kcal w tygodniu. pomyślałam, że wrzucę 1800 w dwa dni z ciężkim treningiem siłowym (nogi i [...]

Wszystko da sie zrobić stary :) Ja też byłem dość tłusty a wszystko teraz idzie w dobrym kierunku. Od czego powinieneś zacząć hmm. Więc ja zacząłem od diety. Rozpisałem sobie ja dokładnie, każdy posiłek po kolei. Wszystko wyczytane na forum, w razie wątpliwośći koledzy stąd zawsze chętnie pomagają. A więc: 1. Dieta, chyba najważniejsza w [...]

Witam. Parę pytań ode mnie: czy przy treningu na masę mogę pozwolic sobie na aeroby? Ogólnie nie należę do tych co szybko łapią tłuszcz, ale niestety byłem zmuszony do półrocznej absencji fizycznej a efektem tego jest lekko zalany brzuch, którego chcę się pozbyc. Wczoraj zacząłem coś już działac z protokołem Tabaty, ale tak sobie teraz pomyślałem [...]

[...] a biegi kocham i chcę zrobić jakiś progres w tym kierunku, ale czy to nie przyczyni się do palenia mięśni? Ogółem, zawsze stawiałam bardziej na sporty wytrzymałościowe/aeroby, a siłownia byłaby dodatkiem. Wiem, że w takich sytuacjach najlepiej jest ćwiczyć ogólnorozwojówkę na siłowni, ale ja wolę dobrze zmęczyć konkretne partie i im [...]

[...] na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. Poniedzialek klatka + triceps + brzuch i aeroby 1.wyciskanie plasko 3x 2.wyciskanie hantli skos gora 4x 3.rozpietki skos gora 3x 1.wyciskanie francuskie stojac (sztanga lamana) 3x 2.prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] raz bede jadl nasiona slonecznika, raz orzechy laskowe raz inne. Czasami zjem zamiast rybki co innego itp. Ale ogolnie to dietka bedzie niezmieniona Moze byc dietka?? Do tego aeroby na czczo rano o 7:15 i 3x w tygodniu trening p.s. nie liczylem nic w tej diecie, tylko ukladalem tak na oko Zmieniony przez - Robson69 w dniu 2004-05-16 09:27:53

[...] Bo wioslo angazuje tak najszerszy jak i prostowniki To jest tylko tak rozpiane, ze osobno PYT 3. czy ten rozklad przod-tyl jest dobry? gdzie wstawic potreningowe aeroby? trening jest na mase, wiec w zalozeniu mialem aeroby 2x w tygodniu. dorzucic je do zestawu 1 czy 2? chodzi o rowerek/orbitrek 20-30min po treningu silowym IMO ten [...]

przy redukcji aeroby po silowni sa raczej wskazane a nie przeciwskazane ;) jezeli w planie treningowym masz hiita, to dzien przed hiitem zrob silownie bez aerobow w tygodniu 2x silownia + aeroby no i 2x zwykle aeroby i nie proboj na sile biegac powiedzmy przez godzine, podczas aerobow zacznij od 35-40 minut i zwiekszaj z kazdym tygodniem przy [...]