u mnie pas niby ten sam, tylko jakbym wiecej wody pociągnął i sylwetka mniej wyrazista, szczegółów mniej widac przez co wydaje sie zalany;/ myslałem ze pojade póxniej to bym to jakos spokojnie zwrzucił, ale jednak 3 dni to mało ;d ale cos moze pokombinuje, dodam wiecej aero, kupie jakoś herbate z pokrzyw;d
[...] od miesiąca już jadę tak i 5 kg wpadło a od września cykl na krecie także Powinno być jeszcze lepiej, jedynie co to czuję już te kilogramy ciężko się chodzi piszczele bardzo bolą pomimo że aero robię. Jakby chciał dorzucić kalorii jeszcze to lepiej węgli dodać czy tłuszczami uzupełnić? Zmieniony przez - grzesiek32 w dniu 2013-08-12 11:46:06
Poniedziłek DT 12.08.2013-Cięzarów nie podaje bo nie ma co :) dopiero startuje , wszystko ładnie poszło , jutro aeroby na czczo. Pozdrawiam 1.Martwy ciag 5x10 Rampa 2.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.uginanie o kolano 4x12 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x12 Aero - [...]
[...] wydaje sie byc sensowna wartoscia. Jest tez taka opcja zeby zamienic 35g wegla na 15g tluszczu (tyle samo kcal). Sam nie wiem. Pon: klata + triceps (lekko) Wt: bieganie Sr: plecy + biceps (lekko) Czw: bieganie Pt: barki + ramiona Sob: nogi Ndz: - Jest miejsce na aero po silowym w Poniedzialek, Piatek i ew. Srode wiec mam pole do manewrow spore.
[...] jeszcze borówki amerykańskie, jakieś 150 g. I tu się pojawia pewna norma - jak nie pracuję, to 1700 kcal jest ok, jak idę do pracy - to małoooo, a dzień za długi. Widocznie mój musk lubi zjeść. W sumie pierwszy dzień w pracy po urlopie, to chyba można chociaż jako aero potraktować%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e640518ae3c4a4aae4640a5dbbd34ba.png
[...] 4 3. Podciąganie nachwytem 5 kg x 5 5 kg x 5 5 kg x 5 5 kg x 5 5 kg x 5 5 kg x 4 cc x 4 cc x 4 4. Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 45 kg, + 5 kg 15 15 15 15 5. Brzuch -skłony naprzemienne + 1 seria 40 40 40 40 6. Szybkie łydki %-) siedząc, + 20 kg, + 1 seria 15 15 15 15 20 minut aero Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-13 17:36:50
[...] nóg w siedzeniu C - 31kg, 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - 31kg, 34kg, 35kg Plank (1x max) D - ok 51s + rozciąganie @ już znośne, więc wczoraj zrobiłam trening- bez aero. Poszło dobrze, oprócz dzień dobry - jak zobaczyłam po nagraniu co ja robię, to wiem, że muszę zacząć od nowa i nie nastawiać się na ciężar, a na technikę, bo ze skłonem [...]
[...] drugiego B. Jeśli robisz np. 3x w tygodniu trening to przykładowo: tr.A / wolne/ tr. B/ wolne/ tr. A/ wolne/ wolne (a w następnym dniu odwrotnie B/wolne/A/wolne/B/wolne/wolne <--- to TYLKO przykład). Tam gdzie wolne możesz mieć inną aktywność np. basen, stretching, aero o ile musisz je robić Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-13 15:40:22
Człowieku jak możesz łączyć nogi z brzuchem... I w dodatku jeszcze takie jedzenie po treningu! I chipsy jabłkowe = cukry proste z tłuszczami z salami i jajek po treningu!? Najgorsze co możesz zrobić... Żeby nie było, że off -> po 40min aero właśnie WODA :)
13.08.2013 -TRENING B-5x5 Rozgrzewka: Orbi 10min, przysiady A. Przysiad przedni 5x 25/ 30/ 34/ 38/ 40 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * dobrze szło B. MC 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * myślałam, że lepiej mi pójdzie ale już do pierwszej serii dość mocno czułam ciężar C. WL 5x 26/ 28/ 31/ 33/ 35 10x 25/ 27/ [...]
[...] kg x 12 / 12,5 x 6 85 kg x 15 / 10 kg x 6 85 kg x 15 / 7,5 x 12 Za tydzień biceps zmieniam na młotek. 6. Uginanie ramion nachwytem 30 kg x 6, 4 serie Trochę za ciężko, ale jakiś typ robił z 25 wykroki, to się przerzuciłem na cięższą sztangę. Za tydzień chyba spróbuję 35, bo i tak zależy mi na ekscentryku głównie. 7. Kółko , 4 x 15 20 minut aero