aero

[...] Wolne, walka z bólem w stawie biodrowym i kuracja. Jak ta cholerna noga się na jutro nie wykuruje, to odraczam wykonanie wyroku na kończynach dolnych i robię barki, trice+aero zamiast interwałów. Wolałbym jednak, żeby wszystko poszło po mojej myśli, bo szkoda byłoby czekać jeszcze jeden dodatkowy dzień na trening z takim potencjałem. Także [...]

[...] 3010 6x7kg / 6x7kg / 6x8,5kg / 6x8,5kg / 5x10kg / 5x10kg C1. WL 4x3-5 3010 5x37,5kg / 5x40kg / 5x42,5kg / 3x45kg C2. Wyciąg dolny kierownica 4x4-6 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x8szt + aero ze zmianą tempa - 14 minut 20s wolno / 20s szybko _______________________________________________ OK, fajnie nie mam czasu więcej pisać, musze się uczyć %-)

Za godzinę jadę robić klatę i bicepsy, dużo energii mam...aż za dużo, dlatego że nie zrobiłem ciężko nóg. Wczoraj aero pokręciłem 40min i odpaliłem film "Hobbit - niezwykła podróż" czy jakoś tak, ten najnowszy w każdym bądź razie i tak kręciłem, kręciłem...aż usnąłem na tym rowerku - LOL %-) takie jakieś znużenie mnie złapało.

Tutaj kluczową sprawą jest odpowiednia dieta plus aero oczywiście

[...] do domu w śnieżycę, zawieję+śnieg do kolan - zdecydowanie najbardziej męcząca część dzisiejszego treningu. :)) Dieta O taka ;-) W dni wolne od treningu siłowego (czyli aero w wtorek i sobotę+wolna niedziela) nie będę przekraczał pułapu 3300kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ca6f5af5b85422ba66fcf1a28a79ade.png JUTRO FILMIKI Z TRENINGU! Kumpel [...]

[...] x 14 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 seria x 15p x 16kg i 11kg (powoli i dokładnie) 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 15p x 3kg 8. no money 3 serie x 20p x 1,5kg +15minut aero. wrażenia: przy pompkach interesowała mnie tylko technika, ciężar żałosny, ale wydaję mi się, że dużo lepiej niż poprzednio. Hantle ok, jak teraz nisko opuszczam to siły [...]

witam, czy jesli robie potreningu 15minintensywnego treningu aero, to mam jest od razu po tym wegle i bialko(banan + bialko), czy dopiero tak za 30min (ryz + mieso). celem jest lekka redukcja

[...] do kości.Jeśli chodzi o trening może faktycznie 2 treningi w tygodniu na partię to za dużo, sama czuję że mięśnie jeszcze nie są zregenerowane.Jaki podział radzicie?Co do aero to wiem z wcześniejszych doświadczeń że 6 razy w tygodniu to odpowiednia ilość.Rozkład BTW na następne miesiące to 120/80/120, myślę że tak będzie dobrze.Ostatnio [...]

[...] cze lepsze włoskie? Albo np laskowe? Trening: 10 min rozgrzewki na orbim, znowu mnie poskładało, zasapałam sie, aż mnie płuca bolały.. rozciaganie i ćwiczenia. Wczoraj bez aero na końcu bo mnie buty obtarły że aż mi się cieżko chodziło pomiędzy maszynami... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3be83d37f2ab4823b918d933b189d7f7.jpg Ponawiam prośbe o [...]

Czy można albo może nawet warto dać sobie tydzień zupełnego luzu od treningów przy przejściu z okresu masowego na redukcję? Tydzień tylko aero, micha 100%. Czuję przemęczenie po prostu.

Zrób sobie spokojnie przerwę. Ja bym nawet odpuścił to aero i trochę np zmniejszył ilość makroskładników w diecie na ten tydzień.

Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 30,60,70,80,90,95kg Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x(max+negatywy do 10rep.) Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia 4x16,12,10,8 55,60,65,70kg Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 3x15 [...]

[...] jestem na dole klatka piersiowa leci w dół pod sztangą - to chyba wina słabych mięśni brzucha. Muszę dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch. W planku bardziej spięłam mięśnie brzucha - efekt trzęsące się ramiona i słaby czas. Po treningu 25 min aero w narastającym tempie: od 9 do 12 km/h. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57af18abc17f43b183a2f3975c40fd4b.jpg

Dzieki, Aero gdzie tetno jest na poziomie 140+

osobiscie bym masował ale dołączył bym do tego aero 2-3x w tyg

[...] bieżni to się plączą %-) i miska: woda, herbata, kawa warzywa: sałata, pomidor, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bf84b4ad6d1458fa03ea8b6fa2319e4.png piątkowy trening, dzień aero: 45min+5min cool dwon bieżnia - 7.99km & miska: warzywa: pekińska,pomidory, cebula woda, kawa, zielona herbata a jutro trening, zaczynam 2x12 powtórzeń : > [...]

Ramiona: Trice: Kickback rampa 6 6x15/6x17/6x20/6x22/6x27/5x32 Francuz za głowę leżąc na skosie 45st rampa 10 + regres 16,20 10x27/10x32/10x37/10x42 +R 16x32/20x27 Rozrywanie liny wyc. górnego rampa 8 + regres 12,16,20,24 30x8/35x8/40x8/45x7 +R 30x12/25x16/20x20/20x24 Bice: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka stojąc rampa 6 [...]

[...] 20|10 / 15|10 / 10|10 / 11|10 15|10 / 15|10 / 15|10 / 15|10 Dzisiaj brzuszki weszły bez pomocy rąk. Ale nie chciałem też zbytnio go katować, bo przy MC czułem jego pracę. + aero Dieta Suma dobowa: 3038kcal, 185g (24%) białko, 116g (34%) tłuszcze, 306g (40%) węglowodany Nie do końca czysto, po powrocie z uczelni byłem mega głodny a w lodówce [...]

[...] B2. Wyciąg dolny jednorącz 6x4-6 6x3szt / 2x6 x4szt / 3x5-6 x5szt C1. PP 4x3-5 3x5 x30kg / 5x32,5kg C2. Uginanie z supinacją 4x4-6 3010 6x5kg / 6x6kg / 6x6kg / 6x7kg + aero-interwały 15 minut 20s szybko / 20s wolno __________________________________________________ A - ok B - beznadziejnie było zarzucać hantle, barki mnie przez to zaczęły [...]

Eveline, super! No to bardzo sie ciesze, regeneracje zrobię, jak będę czuła taką potrzebę. ;) Dziś był zły dzień, ale nie dotknęłam nic niedozwolonego. Uderzam w kimono. Nie kupujcie papieru do pieczenia z tesco, jakie g*wno, chleb mi sie do niego strasznie poprzyklejał :/ DT 21/03/2013 Dzień siłowni. Rozgrzewka: 8 minut Trening właściwy: 40 [...]