adzik

@adzik Miałem dwutygodniową przerwę od siłowni. Tyle nie wystarczy? Dodam że nic się nie zmieniło przez ten czas @ronie Mostka nie robiłem, ale od jakichś trzech tygodniu już robię - również bez różnicy. Łopatki ściągam. Co do tej redukcji to wiadomo, ale u mnie nawet na masie nic nie szło. @Gats Próbowałem wszystkiego co mogłoby dać jakikolwiek [...]

Adzik, pogoda, pogodą, ale ja dojeżdzam daleko do szkoły i jak wrócę do domu to już nie ma szans by pobiegać. :D

adzik, ok, zaczać normalnie od 1 etapu czy od 3/4?

adzik : długi weekend :D jeśli twoja wypowiedź miała być przeciwskazaniem do treningu to moje zdanie się nie zmieni trenowałem i trenować będę ( trenuje juz niecale 2 lata ) :)

Nasz moderator Adzik kiedyś naskrobał Art o push/pull... Proszę poszukać po autorze. Niestety pisze z tel to nutę podrzucę linka...

Adzik on pyta czy dobrze wyciska, przecież widzisz filmik i jak to wygląda. A tym bardziej że jest świeży to musi zwracać uwage na technike a ta u niego prawidłowa nie jest. Rozpietki to jedno Masz sztangę, gryf łamany?

Adzik - trening to tam nic, zawsze był. JA LICZE KCAL %-) Jako, że miałem powalony grafik - 3 dni o dlugosci 17,16 i 8h to zliczałem kcal z 3 dni. 3x 200 250 110 Wyszło BWT 598 752 329, wiec idealnie. ;-D Jutro pomiary i w koncu trening! Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-10 19:32:24 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-10 19:33:27

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch Push press 32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3 Uginanie sztanga wąsko 25x6, 30x6, 35x6, 40x6 28x6, 33x5, 38x4, 32x6, 37x5, 42x4 Wycisk waski 37,5x6, 47,5x6, 57,5x6, 67,5x6, 77,5x6 52,5x6, 62,5x5, 72,5x4, 60x6, 70x5, 80x4 Podciagaie hantli wzdluz tulowia [...]

Adzik - pewnie i takiej metody sprobuje ;) Plecy i Klatka hipertrofia + nogi Podciaganie na drazku 5 4 3 2 2 Wyciskanie sztangi skos 45 + Sciaganie drazka wyciagu gornego 40x10 + 40x10, 40x10 + 40x10, 40x10 + 40x10 Wycisk zlaczonych hantli młotkowo skos 30 + Przyciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem 15x12 + 30x12, 15x12 + 30x12 Szrugsy [...]

ciekawe podejście, troche złe. trening powinien sie opierać przede wszystkim na wielostawach, ćwiczeniach na wolnych ciężarach więć j/adzik do tego jak chcesz trenowac A,B,C,wolne,A,B.... to po tygodniu-dwóch już nie będziesz chciał, zaufaj mi ;-) regeneracja bedzie leżała totalnie przy takiej objętości w skali tygodnia

Ronnie- no mialem zamiar robic ten drazek raz w tygodniu, ale akoro tak podpowiadasz to moze sprobujemy. Chyba ze znajde cos ciekawego na internetach A dupala mam zamiar zrzucac ale od 1go stycznia albo lutego ;) Adzik- no czekalem tu na Ciebie parowo ;d ;*

[...] z siłownią od zera, jako że posiadam już jakiś staż na siłowni (2 lata) i pamięć mięśniową (5 lat przerwy) szukam treningu, który pomoże mi jak najszybciej wrócić do wcześniejszej formy. Na prawdę sądzicie, że powinienem zaczynać od 4 ćwiczeń podczas jednego treningu? - link od adzik. Wydaje mi się to trochę mało, na pewno stać mnie na więcej.

ADzik - stare ale jare :D

Adzik, przepraszam, dopiero dzisiaj te działy ogarnałem :/

Jak to Adzik napisał. Niższa intensywność treningu danej partii mięśniowej zainicjuje wolniejszym rozrostem Twoich mięśni, zdecydowanie. Intensyfikacja treningowa to fundament w budowaniu swojej sylwetki, trenując tak dużą grupę mięśniową jak nogi, wykluczysz solidny trening np: barków. Łączenie dolnej partii z bicepsem byłoby z pewnością lepszy [...]

PUSH 1 1. Dipsy klatkowe 6 6 6 4 2. Push press 37,5x6 45x6 52,5x6 60x6 3. Francuz za glowe 25x8 27,5x8 30x8 4. Rozpietki lawka pozioma 10x10 10x10 10x10 5. Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 20kg 15+15, 25kg 15+15, 25kg 12+10 6. Kółko na brzuch 8 8 6 Dipsy ciezkawo, ale dobre czucie klatki Push press równiez czuć, ale dodajemy powoli Francuz [...]

Adzik cała lepsza ;-) kaczuszka ___________________ PIĄTEK Co za dzień. Przeprowadzka od rana. Chodziłam jakaś taka zestresowana. Znowu... Rano musiałam się porządnie najeść, żeby ogarnąć to wszystko; pakowanie, zameldowanie, rozpakowanie%-) Dzień jakoś zleciał. "Stres" opadł dopiero po treningu. Ostatnio to bym tylko biadoliła, że nic tylko jem i [...]

Ejpi ciiii %-) Adzik, Polka forum jest publiczne, nie wiem, czy każdy che moją mordzię oglądać, ale w sumie.... to i tak chyba każdy wie, więc macie rację, cenzura chyba bez sensu }:-( _______________________ SOBOTA DNT 30 min truchtanka w terenie- chciałam zrobić "miękkie nogi" i pobić rekord w czasie lub zacząć robić pompki w burpisach. [...]

Prawdopodobnie robisz przeprost kręgosłupa, co jest bardzo czestu w przypadku wyrzucania nad głowę dużych ciężarów.Adzik dobrze Ci poradził.Napnij mocno brzuch i naucz się trzymać ciasno cały rdzeń.To będzie bardziej pożyteczne aniżeli pas.

Oczywiście, że chodziło o cardio.Adzik trochę zachlał wczoraj, a wtedy takie rzeczy się zdarzają.