adzik

Trening 16.04.2012 "Tak mnie Adzik wkuwił, że..." %-) Siad olimpijski: 42kg x 5 (podwojne dno) 52kg x 5 (podwojne dno) 62kg x 5 74kg x 5 85kg x 3 (pas) I znowu nie dalem rady zrobic do konca serii. Po swietach i chorobie jeszcze jakos nie moge dojsc do siebie... Masa spadla, nogi sie mniejsze zrobily i jakies takie z waty :/ Wyciskanie z [...]

Dlaczego Adzik?

Venc1Lq szczerze powiedziawszy zabawa w robienie masy czy sylwetki wogole przestala mnie bawic... Cwicze dla siebie, a nazywac to mozecie jak chcecie %-) Sila, masa, op*****lanie sie, robienie z siebie glupka 8-) Bill star imo typowo silowym planem nie jest... Chce widziec jakis tam progress... Wiem, ze w robieniu masy czy sylwetki nie mam szans [...]

PLecy 1. Ściąganie drążka z góry 4x10 32-42-42-45 Zamontowałem już drazek;) 2. wiosło sztangą nachwytem 5x8 66-76-96-100-105 3. Wiosło Polsztangą 4x12-10 48x12-53x10-58x10-58x10 4 mc 3-4x10. 96-101-110-110 http://www.youtube.com/watch?v=gYTTgZfaG5E&feature=youtu.be Adzik- ty złośliwcu;) Zalączam małe foto pogladowe. Od przyszłego tygodnia nowy [...]

Adzik idź na całość!

Tak, to w domyśle powinno być ćwiczenie dynamiczne. Chodzi o to, że wiosłowanie sztangą nie jest ćwiczeniem izolującym. Tu powinien być DUŻY ciężar (sporo większy od tego w WL, czyli jak robisz 100 kg na WL to na wiośle powinno być 120, jak 150 w Wl, to 180 na wiośle i tak dalej) i praca całym ciałem, żeby dotrzeć do mięśni głębokich. Jest to tzw. [...]

rozmyslony plan ? z tego co wiem Adzik kiedys proponowal rozne plany 2x :)

[...] nawet sie zdziwilem ze tak fajnie szło:-) ogólnie to zszedłem po 4 tyg "wysokich" repów na 10 powt, ogólnie jeszcze 2-3 tyg tego planu stopniowo schodząc z powtórzeń, a potem nowy plan, pewnie push/pull:-) Waga chyba stoi od początku redu}:-( ale w pasie z 2 cm mniej, chyba zaczne troche mniej szamac, choc i tak jjem malo:-P Dzieki adzik:-)

adzik jedziemy jedziemy chudy};-) Monos ;-) Cyborg69 przez okres trwania tego testu raczej nie zdążę dociac, bo to krótki okres, a fatu troche jest, a za bardzo nie bede szalał, ale ogólnie bede chcial to jakos w miare wyciąc o ile nic planów nie pokrzyzuje;-) Zapraszam jakby co do dzienników dla zaawansowanych, tam cały czas prowadzę dziennik i [...]

No pacz Pan Panie Adzik, wlasnie z silowni wrocilem :-P Widze, ze Pan Darek mnie broni :-)) Mam wlasnego bodyguarda %-)

siemano ! kurde widzę Pandarek i adzik dobrze się bawią ,zawsze jakieś jajca jak chce coś mądrego napisać \-) będę starał się śledzić :-)

Cokta: podobnie u mnie. w ogóle lepiej mi wchodzi taka wersja... od czasu do czasu wrzucę klasyka. adzik: dzięki. wpadaj :-) a ty co się obijasz ? w dzienniku pusto. ćwiczysz coś ?:) --------- Wczoraj DNT nie ma wiele do pisania po południu jakieś spacerki z narzeczoną. 2 posiłki od 4 do 9 ok 2000kcal muszę przestawić pore postu i karmienia bo [...]

160g rodzynek to już moc%-) adzik nie pyerdol!!:-D

Zaczynasz dzien od A6W i śmiesz się nazwać zaawansowanym? %-) Adzik a czy ja mówię że jestem zaawansowany?? W opisie działu jest napisane: "Poważne podejście do treningów i diety" a nie że jest to dział dla zaawansowanych, no chyba że coś źle zrozumiałem. A co do podejścia to uważam, że właśnie takie wykazałem dlatego założyłem tutaj temat

%-) Jutro wypróbuję. Dzięki Adzik :-) Zmieniony przez - Bloeu w dniu 2012-08-09 21:51:53

Pamiętam ten temat, hehe. ;p Z dzisiejszego pkt widzenia, wygląda on inaczej. To były dobre czasy tego forum. Adzik z Berym i Alucardem napierdzielali w spamie w TDP. Bery cały czas dogryzał Adzikowi, że "zostanie modkiem". No i proszę, proroctwo się spełniło. Szkoda, że nie ćwiczyłem, bez przerwy od tamtego czasu. Może umiałbym teraz poprawnie [...]

To tylko Adzik umie z wiosła zrobić pałer szrugsy %-)

Nie 8 serii, tylko RAMPA 8. Rampa to rodzaj progresji w której zwiększamy ciężar, ale nie zmieniając ilości ruchów, dla przykładu: 50kgx8,60kgx8,70kgx8,80kgx8 itp.. Nogi to największe grupy mięśniowe, stąd pożądany byłby dzień odpoczynku po ich treningu ze względu na regenerację. Tak, Adzik (moderator tego forum) ze względu na ciężar dobrze [...]

No ok. jak chcesz, ale nie musisz dodawac ww. mozesz dodac bialka(bardzo wazne podczas redukowania) i tluszczy. Ze zdjecia nie wygladasz jakbys musial tak mocno redukowac. Jak pisalem + pisal Adzik, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, zrob mala nadwyzke..nie musisz weglowodanami i bedzie ok. Teraz sie glodzisz, nie bedzie progresu na treningach.

[...] - nogi solidne. Brak wypiski diety. I nie zmieniaj tematu tylko przyjmij krytyke, na klepanie po pleckach czas przyjdzie. karpiu "nie" z przymiotnikami piszemy razem :-) adzik Zdaje sie ze tu jestes modem, az dziwne, ze nie zwracasz uwagi na elementarne braki. Po wywaleniu polowy dzialu do dopingu jest tu naprawde sucho, zwracajcie uwage na [...]