ad 3

wiek: 27 lat staż treningowy: 7 lat, z czego 3-4 lata na poważnie, z dietą Wymiary: 190cm wzrostu, waga ok. 100-102 kg (jestem po regeneracji), biceps ok. 44cm, klatka ok. 115cm, pas ok. 90cm najbliższy cel sportowy: sucha masa mięśniowa, poprawa siły w podstawowych ćwiczeniach planowana dieta zgodna z celem: 6 posiłków, B/T/W: 2.5-3g/0.5-1g/3-5g [...]

ja tam pojade 3 tygodnie po 15mg ten 4-ad warto do tego dorzucic...??i solarka odpada jak bym sie psika tym 4-ad...??warto 4-ad do cyklu 3tygodniowego na m1t czy nie ..?? myslicie ze podnioslo by duzo efekt ??

Miałam napisane cała stronę, o tym, co to się stało, że dałam d.upy. Ale chyba nie ma się co tłumaczyć. Popłynęłam jedzeniowo (a od świat też cukrowo)i niestety alkoholowo. Dużo za dużo. Wróciłam do punktu wyjścia czyli styczen AD 2013, a patrząc na swoje odbocie w lutrze, jest gorzej niz rok temu. No offence. Wracam. Dla siebie, bo wiem ile [...]

Najpierw trening: 1. Przysiad R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. Wyciskanie ława 12 x 16 kg / 10 x 18,5 kg / 8 x 21 kg 2 x 12 x 2 sztabki / 1 x 10 x 2 sztabki (na maszynie) 3. Przyciaganie drążka 10 x 25 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 12 x 18 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 4. Prostowanie nóg 10 x [...]

nie rozumie komentarzy przeciwko Aśce. Jak walczyła z innymi i tak się zachowywała bo była ok, twarda nie bała się nikogo. Co za różnica że Karolina jest tez Polką. Jest jej przeciwniczką i nie zmienia to faktu że Aśka ma zachowywać się inaczej. Ja kibicuje Aśce, bo tacy ludzie powinni reprezentować Polskę. W sportach walki takie zachowanie jest [...]

nie rozumie komentarzy przeciwko Aśce. Jak walczyła z innymi i tak się zachowywała bo była ok, twarda nie bała się nikogo. Co za różnica że Karolina jest tez Polką. Jest jej przeciwniczką i nie zmienia to faktu że Aśka ma zachowywać się inaczej. Ja kibicuje Aśce, bo tacy ludzie powinni reprezentować Polskę. W sportach walki takie zachowanie jest [...]

Ad. 2 - Ciezko cos doradzic, bez zobaczenia Twojej pracy nog do kraula. Mozliwe ze za bardzo probujesz walic nogami na sile zamiast spokojnie nimi poruszac. Plywasz z glowa wynurzona czy zanurzona? Podczas plywania samymi nogami z deska, gdy glowa jest wynurzona ciezej jest utrzymac cialo w pozycji poziomej i czesto nogi troszke opadaja, dlatego [...]

Moniak, ja wlasnie probuje dociec co Parkerka chce osiagnac. A Ty to ladnie opisala. Parkerko: Ad. 1 Teoretycznie mozliwe jest budowanie tkanki miesniowej pozbywajac sie tluszczu ale tylko teoretycznie. Praktycznie sprowadza sie do do cyklow redukcyjnych i budowania masy gdyz tak jest latwiej. Tak wiec szare jest ale bardzo ciezko to osiagnac a [...]

Sorry Red czy $-AD to 4-AD bo jeżeli nie to ja nie słyszałem o $-AD a antyaromatyzery i blokery DHT to ja stosuję nawet do tych niearomatycznych (Red wystarczy zapodać temat Ph i się zjawiasz - działaszpodobnie jak i ja ) lucek

Ad. 1 optymalnym rozwiazaniem jest 5-6 posilkow co 2-3 godziny, 2-gi posilek moze byc spozyty pozniej Ad. 2 to jest normalna reakcja organizmu, musisz sie przyzwyczaic Zmieniony przez - fab1aN w dniu 2014-02-09 23:29:01

Dziękuję ogromnie za doping, a jako, że na razie prócz dopingu nic się u mnie nie zadziało, spieszę donieść, że.. 1/84 DT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32a1663c3a304b3783b20a4e9d4e4397.png + brokuł, kapusta kiszona + suple (enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore) -macanki z nowym [...]

1.klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 [...]

Ad. 4 Uda: - uginanie leżąc, 15/12/10/10 - martwy ciąg na sztywnych nogach, 4 x 10 powtórzeń - wyprosty, 20/18/15/12 - przysiady ze sztangą na plecach: 4 x 10 powtórzeń (progresja ciężaru) - wykroki ze sztangą w miejscu, 4 x 12 powtórzeń Ad. 5 Biceps: - uginanie przedramienia w oparciu o kolano, 3 x 15 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą [...]

Bardzo bym chciał zgodzić się z ellisem ad. liczenia białka w diecie w zależności od źródeł (nie tylko zwierzęce ale i roślinne) oraz jego ilości.. Przy takiej ilości węgli i tłuszczy faktycznie można robić masę na takiej ilości protein - pytanie jaką masę? Sprawdzałem na sobie - przy zaleceniach (co do białka) zgodnych z artem ellisa początkowo [...]

No właśnie o to mi chodziło, że trzeba świadectwo które potwierdza posiadane wykształcenie. Siwy Ci pomógł jak widzę już. A ja pytam, 1.co napisać w kwestionariuszu przy miejscu stałego zameldowania. Jest "Adres zameldowania na pobyt stały od:" od co mam wpisać? 'od urodzenia', czy podać datę urodzenia, czy sprawdzać w gminie kiedy mnie [...]

Zabija tym cycem Ale szatynka bardziej mnie kręci. Przesłuchałem wywiad z Najmanem i Pudzianem. Ad. Pudzian, z tą deprechą co mnie FoD wybrechtał, to chyba trochę się faktycznie wczoraj zapędziłem. W wywiadzie wypadł imo pozytywnie. Oby faktycznie spokorniał i nie była to gra pod publikę. Ad. Najman, Sam określił swoją rolę w KSW - nie [...]

Skoro ci sie pali, to przetestuj to, jak wydolisz kondycyjnie to ci go ustawimy fachowo: Czesc podstawowa narazie niezmieniona, potencjal nie wyczerpany, bo z tego co widze, nie jestes w stanie zrobic pelnego zakresu pompek. 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. [...]

znam tylko jeden system ktory jest zoptymalizowany wylacznie pod katem TRENINGI I DIETY Ultimate Diet 2 (po czesci probuje to robic AD, NHE (nieudolnie w mojej ocenie)) DC rowniez malo kto robi na diecie keto ! reszte mozna spokojnie dostosowywac pod wlasne mozliwosci potrzeby i upodobania i to wlasnie staram sie czesto robic laczyc to co [...]

Tak troche mi to czasu zajelo, ale zainteresowalem sie tym tematem i mam pare pytan o wskazania dotyczace cwiczen z tego planu tzn: a) jak dobierać obciążenia ? czy jest jakies konkretne zalozenie np 50% maksymalnego, albo powiedzmy by po 12 powtorzeniu serii odpadaly rece itd? b) czy cwiczac pierwsze 2 miesiace w domu ten trening i zastapienie [...]

a wiec tak pisze wszystko!!!!!!!!!!! ad 1 trenuje od 2 lat ,cwicze systematycznie ale zdazylo mi sie pare wiekszych przerw w treningach takich jak 1 miesiac np w marcu w upieglym roku --kontuzja tegoroczne wakacje lipiec sierpien nie cwiczylem--remont silowni no i w maju tez nie cwiczylem ale to tylko 2 tygodnie ad 2 oto moj plan [...]