racja, tym bardziej że nie mam dostępu do różnorodnych maszyn już postanowiłem, jak skończę trening ACT to zaczynam robić przysiady i martwy ciąg Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-03-04 12:33:25
Zacznij najpierw od treningu ogólnorozwojowego ( polecam ACT na początek ). Następnie ułóż plan pod swój cel używając atlasu i wklej do oceny. Co do anabolików - Nie bierz. Nie opłaca się marnować zdrowia na to g ó w n o. A jeśli chodzi o pojawienie się pierwszych rezultatów - wszystko zależy od twojej genetyki. ATLAS - [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]
No niewiele tego-bieda ogólnie mówiąc-polecam coś takiego: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
To akurat nie powód, by trenowac tylko wybrane mięsnie i doprowadzać do dysproporcji w sylwetce... PROSZE: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]
Ja przyjmuje postawe ucznia - ty jestes mym trenerem Jesli twierdzsz ze ACT bedzie dobre no to czemu nie Tylko chyba ciut wyzsza intensywnosc niz ten z gory dzialu ? Zreszta niewiem :) A np we wtorek cwiczyc nie moge ? Przeciez jesli bym trenowal calkiem odrebne miesnie od tych poniedzialkowych to tamte by sie spokojnie regenerowaly ?
A oto jak ja to rozumie : Październik : Aktywny wypoczynek. Listopad-Grudzień : ACT- 4 tygodnie (czyli lisopad ktory minal) Trening na mase (Teraz w grudniu czyli potrzebuje treningu) Styczeń-Luty : Trening na sile (juz musze zaczac marudzic o ten trening ) Marzec-Kwiecień : Trening siłowy ze zwiększeniem nacisku na wytrzymałość siłową. Maj [...]
No wszkole ćwiczyłem 2razy w tygodniu przez 2 miechy. Kolega mi mówił co mam na początek robić i sie troszke przystosowałem. Moge jeszcze troszke poćwiczyć to ACT ale jakiś plan i na przyszłość sie przyda jeżeli byście pomogli :)
fajne cwiczenie "barki" ale nie znam, napisz dokaldnie jakei laczenia i jakei cwiczenia ile seri i powtorzen ale to na przyszlosc rozumiem plan bo narazie act obowiazkowo
Wiec czerwony temat georga i poszukaj sobie treningu ACT. Pozatym srednio ta diete doczytales. Jesli nie masz ochoty bawic sie w diete z prawdziwego zdarzenia stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych. pozdrawiam
Taki trening to na rozgrzewkę przed czytaniem książki możesz sobie zrobić. Poczytaj forum, zwłaszcza posty podwieszone, ułuż konkretny trening i daj do oceny, jeśli zaczynasz to proponuje zacząć od ułożenia diety i treningu obwodowego ACT, i pamiętaj w krótkim czasie to możesz się co najwyżej kontuzji nabawić, a na efekty to trzeba ciężko i długo [...]
wpisz w wyszukiwarce ACT, 14lat troche za malo jak na silke, ja bym na twoim/waszym miejscu poczekal rok moze 2, bo w przyszlosci konsekwencje wystapia na pewno.
Planu nikt za Ciebie nie ułoży, w Twoim wieku to zazwyczaj ćwiczy się trening domatora ewentualnie ACT, o typowych treningach typu lekkie FBW będziesz mógł pomyśleć za dobry rok.
np. to poczytac wszystko co jest w postach podwieszonych wyciagnac wnioski podejsc do tego powaznie, odwiezic dzial odzywianie. Ulozyc ACT wklejic do oceny.
ACT kiepskie. Poczytaj art Riona - tam masz przykładowe plany. Jeżeli nie masz jakiegoś przyrządu - zamieniasz cwiczenie na jakies inne i caly plan ułożony przez Ciebie dajesz tutaj. A my poprawimy.
polecam interwaly zarowno tluszczyk jak i poprawa kondycji do tego trening act - zbilansowana dieta i mamy wspaniale efekty Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga