Pomoc w ułożeniu treningu :)

pytanie było czy to act co ułożyłem to dobre jest?

Bery ale jak tak nudzi to co zrobic niech sie zajedzie na kilku trningach to mu sie odechce

bartosf
NIE!!

odpowiedzi dostales juz wczesniej, czytaj ze zrozumieniem, wyciagnij wnioski z tego co juz zostalo napisane.

ACT kiepskie. Poczytaj art Riona - tam masz przykładowe plany. Jeżeli nie masz jakiegoś przyrządu - zamieniasz cwiczenie na jakies inne i caly plan ułożony przez Ciebie dajesz tutaj. A my poprawimy.

1. spięcia brzucha (brzuch)
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)
6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)
8.leżymy przodem na ławce poziomej - w opuszczonych ramionach trzymamy podchwytem sztangę(biceps)
9. leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym
10. klęcząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem w oparciu przedramienia o ławkę poziomą (przedramiona)
11. spięcia stojąc (łydki)

To lepsze?

1. spięcia brzucha (brzuch)
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)
6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)
8.leżymy przodem na ławce poziomej - w opuszczonych ramionach trzymamy podchwytem sztangę(biceps) stojac uginanie ze sztanga
9. leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym francuz ze sztanga siedzac/lezac
10. klęcząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem w oparciu przedramienia o ławkę poziomą (przedramiona)
11. spięcia stojąc (łydki)

dziękuje

Proszę