Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc dopiero zaczynasz trenować , a od razu kosmiczna objętość treningowa , masa ćwiczeń których nawet nie jesteś wstanie wykonać . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html trening , jedzenie i spanie nic więcej ci nie trzeba , wróć za 4-6 tygodni [...]
Dobra to w takim razie skorzystam z treningu: 5.C Trening III (rozbudowana wersja treningu II) Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne meble Trudność treningu: Bardzo trudny -Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ACT to przestarzały trening, zajmujący masę sprzętu, bardziej aero. a ty dawiddd9977 jak napisałeś na wstępie nie posiadasz zbyt wiele sprzętu więc samo sobie odpowiedz co będzie dla ciebie lepsze.
No czyli za dużo wziąłeś :). Nie ważne ile wyciskasz, wracasz przecież do formy. Radzę rzucić w kont ego i skupić się na technice, by wykonać odpowiednią ilość powtórzeń i serii. Jednak jeśli uważasz że FBW to za dużo, to weź ACT.
Przemyśle to mocno, ale wydaje mi się,że ACT będzie dobrym rozwiązaniem na teraz, wzmocnie się i wtedy zabiorę się na pełnej mocy za FBW. Swoją drogą przysiady i martwy ciąg poszły ok, bic też nieźle, najgorszej było z klasycznym wyciskaniem i znad głowy.
Zacznij od tego : http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Jeśli chodzi o trening to na początek act lub fbw, żadnych programów 100 pompek itp.
kolegakolegi w czym problem ? bo widzę że go szukasz , idziesz na siłownie i startujesz z prostego ACT lub FBW wedle możliwości i poczucia własnych sił . TYLE .
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 100 Wzrost : 170 Aktywność w ciągu dnia : praca biurowo-terenowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - ACT, codziennie rowerek 15-30 min Odżywianie : dieta ~1500-1600 kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]
Spoko, po tylu latach bezruchu każdy trening (oprócz tego nieszczęsnego ACT) jest przyjemnością. Dam radę. A nawyki żywieniowe właśnie zmieniam, bo faktycznie bez tego ani rusz i będę ważył 125 ad mortem usrandum. Dzięki. Pozdrawiam również.
[...] x test freak mialem z pol roku temu. Od nowego roku otworzylem wlasny biznes i nie bylo czasu na treningi.... dlatego taki bf. Od jakiegos miesiaca trenuje na silce obwody (act) po treningu aero do tego biegam 2-3 razy w tyg po 10 km. Myśle ze w najbliższym czasie trening bardziej sie usystematyzuje, wracam także na boks ale chce troche [...]
nie łącz pomidora z ogórkiem. płatki kukurydziane to słaby pomysł, a tak apropos jesz na sucho? (bo nic więcej nie dopisałeś) mam nadzieję, że te warzywa to nie tylko pomidor i ogórek? jeśli tak to słabo z warzywami musiałbyś dorzucić. Co do treningu, jeśli chcesz dalej redukować to plan do zmiany, ja był polecił bardziej obwodowo może jakiś plan [...]