act

Jeśli to ma być naprawdę ogólnorozwojowy trening to fbw/act 3x w tygodniu i dokup drążek do podciągania, koszt niewielki a korzyści ogromne.

Po pierwsze spalanie tłuszczu jest procesem ogólnoustrojowym, więc nie zakładaj, że treningiem spalisz tłuszcz na brzuchu. Do spalania tłuszczu służy głównie trening areobowy, czyli taki który zapewni ciągłość przemian tlenowych w wymaganym czasie przy odpowiednim natężeniu wysiłku. Jeśli chcesz trenować w warunkach domowych polecam trening ACT - [...]

Zapotrzebowanie z rozwiniętego wzoru w temacie "Ułóż sam dietę", ACT przyjąłem jako siłowy o niskim natężeniu 3 x 30 minut, squash jako aerobowy 1x100 minut o średnim, 200 dodane ze względu na endo, no ale nie jestem w stanie wyrobić 2300, bo przy tym co wkleiłem jest 1800 i przez cały dzień czuje się zapchany ;). Warzywa bardzo biednie dzisiaj ze [...]

a czy trening ACT: Pon,Śr,Pt -40x pompek -25x pompek z nogami do góry -5x podciąganie na drążku -15x wyciskaniem cięzaru -15x wycisk francuski -20 przysiady z ciężarem czy ten trening jest odpowiedni? czy nie obciążeni sobie mięśni?

Jak masz możliwość pójść do ortopedy czy fizjoterapeuty, to przejdź się. Zacznij od jakiegoś act czy prostego fbw z podwieszonych.

1 Zależy jakie ciężar w tych cwiczeniach masz, na biceps czy triceps po 2 cwiczenia starcza, act czy fbw na początek spokojnie się nadadzą 2 białko dodajesz jak masz braki 3 to jest temat rzeka http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 4 widocnie takie uwarunkowanie [...]

trenowałem już 3 miesiące act i pompki też były, od teraz chciałem spróbować sił w czymś nowym czyli fbw, a sztanga napewno się przyda.

a o co chodzi z tymi interwałamijak to ma dokładnie wyglądać.. chodzi np. o bieg i dajmy na to że coś tam robimy przez minute i 30 sek przerwy.. tak ? I przyokaji powiedzcie jak z tym ACT Zmieniony przez - SongoxD w dniu 2013-03-30 16:45:15

hmm a moze ukladanie wlasnego planu jest bezcelowe? moze ACT? Zmieniony przez - dominiczekpomocniczek w dniu 2013-04-04 15:36:19

Nie wiem, ale chyba ACT sam nim cwiczylem efekty jako takie byly, juz po miesiacu.

Pytanie; ACT czy FBW?

Hmm a nie lepiej z miesiac dwa ACT potem FBW>? :P no porzadny bedzie, ale nigdzie nie widze... po prostu rb takie cos? kazdego cwiczenia 1 seria? Oto mój plan: 1) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)12x 2) przysiady ze sztangą na barkach(nogi)15x 3) rozpiętki w siadzie na maszynie(klata)12x 4) wyciskanie sztangi na ławce [...]

Jak najbardziej na ten moment trenuj na maszynach , przygotujesz organizm do większego wysiłku , gdyż fizycznie dobrze nie stoisz . Poszukaj na forum prostego ACT i trenuj , a za 4-6 tygodni zamelduj się i będzie można coś sugerować konkretnego .

Jak najbardziej na ten moment trenuj na maszynach , przygotujesz organizm do większego wysiłku , gdyż fizycznie dobrze nie stoisz . Poszukaj na forum prostego ACT i trenuj , a za 4-6 tygodni zamelduj się i będzie można coś sugerować konkretnego . ok dzięki wielkie, poki co moj maks w wyciskaniu na poziomej ławce to 75kg, a w serii MC biore 50kg, [...]

Zrób ACT. - bedzie najlepszym rozwiazaniem po miesiacu juz bedziesz zdecydowany co wybrac.

FBW ale podstawowy FBW, ACT też możesz

[...] ale tak na prawdę z dietą ćwiczę od jakiegoś 1,5 miesiąca. Wcześniej był to trening z książek, czasopism, bez diety. Dlatego można rzec, że jakąś wiedzę posiadłem,ale defacto jestem początkujący. Ciężko stwierdzić "na rekord" nigdy nic nie robiłem. Mogę powiedzieć tyle, że np na klatkę serie robię około 35 kg. Na biceps 8-10kg, triceps 6-8 [...]

zalezy w jakim systemie robisz jak w obwodowym ACT to każdego cwiczenia po jednej serii i tak 4 okrążenia jak normany trening to po kolej cała klata, całe plecy,

Dziękuje bardzo za sugestie. 1. W śniadaniu napewno zastapie gotowe musli platakmi owsianymi ale bede dodawał mieszanke orzechów i bakalii dla poprawy smaku. 2. Przygotowuje wlasnorecznie wszystkie posiłki. Musze jednak jako drugie śniadanie wypracować kilka różnych wariantów. 4. Jakie źródło białka byloby ok. tuż po posiłku do banana? Wydawało mi [...]

ACT Mawashi'ego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html , wersja trudniejsza