Trening Jankesa

Czołem bracia!
Poczytałem trochę tematów ale nie znalazłem niczego co by mnie zainteresowało...
Mianowicie posiadam w domu kilka rzeczy którymi ćwiczyłem od czasu do czasu bez planu, bez diety bez niczego... Aż w końcu powiedziałem sobie dość! Czas się brać za siebie i trzeba zacząć ćwiczyć ;)
Mam do dyspozycji:
-Hantle 10 kg
-Bułgarski worek 15 kg
-Worek do boksowania
-Kółko do ćwiczeń mięśni brzucha
-Uchwyty do pompek
Do tego dochodzi basen 2 x w tygodniu(poniedziałek i czwartek) i 1 trening ju jitsu (środa - ale robimy właściwie same rzuty i pady więc nie ma nic ciężkiego)
Dieta jest, supli nie biorę bo nie mam zamiaru się truć ;) jedynie co biorę to magnez.

Lecimy:
Wiek [21]
Waga [77]
Wzrost [179]
Cel do osiągnięcia (poprawa wyglądu z zachowaniem sprawności)
Staż (0)
Aktywność fizyczna (obecnie przez 5 mc zastój, a jak cieplej się zrobi to bieganie 2-3 razy w tyg.)

Pon.
Pompki maks potem obliczam 30% i co godzinę walę
Brzuch
Basen

Wt.
Pompki 50% maksa z poniedziałku
Worek bułgarski (ćwiczenia ogólnorozwojowe)

Sr.
Trening ju jitsu
Pompki 60% maksa
Brzuch

Cz.
Pompki 25% maksa
Worek bułgarski
Basen

Pt.
Pompki 45% maksa
Brzuch

Jak będą potrzebne zdjęcia to dam ;)

Proszę o poprawę bo to mój pierwszy trening. Wiem, że nie powinienem ćwiczyć co dzień ale ćwiczenia cięższe są rozpisane osobno...
Pozdrawiam

Jeśli to ma być naprawdę ogólnorozwojowy trening to fbw/act 3x w tygodniu i dokup drążek do podciągania, koszt niewielki a korzyści ogromne.

Niestety jakiś czas temu zmieniłem zamieszkanie i nie mam metalowych futryn tylko drewniane i trochę się o nie boje.. ale dokupie - dorobię sobie coś gdzie będę mógł ćwiczyć.