nie.. pomyliles z ACT.. widac ze w ogole nie czytales. w FBW najpierw robisz 3 serie nog potem plecow potem klatki i tak dalej.. dla poczatkujacych najlepsze jest FBW, najlepsze przyrosty. Split przy tym stazu jest bez sensu bo miesnie nie musza odpoczywac tygodnia.. jak juz chcesz na sile to poczytaj o split 2xtydzien partia [...]
musisz zacząc zupelnien jak początkujący, pomalu i systematycznie- trening ACT na sam star. ponadto dieta ma byc dopracowana w stopniu przynajmniej dostatecznym jesli nie chcesz aby ten trening nie był li tylko syzyfową pracą...
Siwy_OKS dzieki ...to teraz moge cos dopowiedziec,,,na twoj wiek nie powinienes przesadzac z duza intensywnoascia jestes jeszcze mlody twoj organiz sie rozwja a ty narzucajac taka intensywnisc mozesz powodowac jego zahamowanie ...jezeli masz mosliwosc zacznij trenowac wedlug noralnego plany ..proponuje trening ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": [...]
moze zrobmy tak : pon. Kl.atka+tric srod .plecy+bic piat.barki nogi w twoim wieku to bardziej korzystnijsze lub calkowice zminic system np ACT (w gogalch znajdziesz wiele na ten temat)polecam ci go ze wzgledu na twoj wiek !!!!
Po pierwsze: albo ćwiczysz całe ciało, WŁĄCZNIE z nogami, albo nic. Zacznij od treningu ACT lub FBW - znajdziesz na forum. Ścisłej diety w tym wieku nie powinieneś mieć, wystarczy, że będziesz stosował się do 10 wskazówek żywieniowych które można znaleźć na forum.
rzeźbi się dopiero jak się ma z czego - zrób jakąś mase mięśniową(poczytaj posty w dziale treningu i odżywiania), przy treningu masowym pewnie spalisz na początku tłuszcz - ułóż sobie jakiś plan, jak najbardziej na brzuch ABS II (6 weidera sucks) Zacznij od treningu ACT , potem dowolnie FBW, split .
inetresuje mnie tylko biceps i klatka no i oczywiście triceps no i oczywiście plecy,barki, nogi Jak chcesz zacząć ćwiczyć to nie ma problemu.Układasz swój trening i przedstawiasz do sprawdzenia-ew. uzywasz podanego już na forum (na początku powinien interesować cię ACT) [...]
Z tymi www bede kombinowac :) jutro sie zwaze i zrobie pomiary,wstawie do wgladu.Musze sie tez zebrac zeby wstawic zdjecia,moze lepiej bedzie ocenic to wszysko. Wczoraj act,ale nie jestem zbytnio zadowolona,w 3 obwodzie mialam malo sily i niezbyt dokladnie wykonywalam cwiczenie :( jutro nastepny dzien treningu,zobaczymy jakto bedzie [...]
Dokładnie. Fajnie się ogląda dawne zdjęcia. Można powspominać dawną głupotę ;) W diecie nie ma się czego przyczepić. W ACT to normalka, że słabniesz wraz z kolejnym obwodem. Ja bardzo dobrze wspominam ten trening, bo czułem po nim że żyje ;). Pompki wąskie to faktycznie masakra. Ale jeśli na każdym kolejnym treningu zrobisz choćby jedną pompkę [...]
Witam, mam 15 lat,173cm wzrostu i warze 57 kg;) Posiadam ławke z wycagiem, hantle,sztange,drazek,worek;) Prosilbym o plan treningu dla mnie ;) chcialbym wykształcic swoje cialo jak i przybrac sily :D moze jakies aw6 czy ACT , ABS II? dzieki z gory ;)*
[...] nie chudne,waga sie trzyma,ale dokladnie jeszcze sprawdze ,bo wazenie przelozylam na jutro :) Na tych pompkach staram sie cisnac jak tylko moge:) Za mna dzis kolejny trening act,w nastepnym tygodniu powalcze jeszcze z trzema obwodami,potem ewentualnie przejde na wiecej lub zwieksze trudnosc cwiczen:) A sniadanko jak poprzednio przed i po [...]
1. Dieta. Jakas zbilansowana dietka na tzw 0 2. Cwiczenia aerobowe 2-3 razy w tygodniu. 3. Trening silowy to bym wrzucil jakis trening obwodowy typu ACT zdr.
W sumie jesli dasz rade, to tak. Jednak trzeba pamietac ze to nie split i partie nie maja tyle czasu na dopoczynek, ale jesli FBW mozna wykonywac 4razy tydzien, wydaje mi sie ze trening ACT przystosowany pod wytrzymalosc mozna stosowac 4 razy tydz. Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-12-07 19:49:26
Dobry wybor, przyzwyczaisz miesnie do wysilku i nauczysz sie systematycznosci, wyrobisz kondycje i poprawisz sile, w mniejszym stopniu mase. Jak na poczatek dobry wybor zrobic z 2 miechy ACT
Witam mam 16 lat i od dwóch miesięcy + miesiąc ACT chodzę na siłownie. Czytałem tutaj bardzo wiele postów, zwłaszcza o odżywianiu, i wyciągnąłem prosty wniosek że też muszę mieć jakąś dietę. Moja dieta to nie jest sztywna rozpiska tylko ogólny zarys posiłków i trzymanie się 10 zasad żywienia oraz moich wiadomości wynikających z czytania postów i [...]
Witam po długiej przerwie. Dopadła mnie choroba przez którą pauzuję prawie 4 tygodnie:/ Choć do treningów jeszcze nie wracam, to mam pytanie: czy mógłbym stosować program ze strony 100pompek.pl przy ACT? Tylko wtedy ćwiczę programem "pompkowym" w dni kiedy nie mam treningów ACT, natomiast w celu regeneracji klatki na samym ACT nie [...]