proponuję ACT (wiesz o co chodzi, prawda?) Jeżeli nei chcesz to split dajmy na to 3-dniowy i poniedziałek klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek nogi+barki i myślę, że tak powinno być dobrze
Na początek weź się lepiej za ogólnorozwojówkę. Stopniu wchodź na obroty Plan dla Ciebie na teraz to ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Temat zamieszczony w złym dziale.
Bez przesady z tym ACT. Co innego gdyby był młodszy. Lekkie FBW jak nic pasuje. Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I tutaj tez: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie patrz tylko na obrazki. Poczytaj co tam jest napisane, bo to jest najważniejsze. Aha! Nawet nie bierz się za jakieś odżywki czy [...]
ACT ---> http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html jesli nigdy wczesniej nei cwiczyłes lub miałes duząąą przerwe... zdrowia.
TO zalezy od planu. Miesnie potrzebuja regeneracji, dlateog ciwyczimy 3 razy w tygodniu. Poczytaj o FBW/ACt i podwieszone Mawashiego, to nie bedziesz mial pytan;).
ACT dla ciebie bedzie odpowiednie http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 http://www.sfd.pl/temat214525_strona1/ jak ułozyc własny plan http://kulturystyka.pl/atlas --> czytaj Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-10-27 16:57:14
poczytaj: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening act możesz zaczynac od jednego obwodu a następnie np co dwa tygodnie dodawać po jednym obwodzie. Zmieniony przez - kermit w dniu 2003-07-29 00:08:08
[...] mam pytanko, wedle prozby michaila nie bede juz mnozyl swoich postow Wydaje mi sie ze troche przesadzilem z obciazeniem na klatke (wyciskanie na lawce prostej .. trening act robie w tej chwili trzy obwody) W pierwszym obwodzie mam ciezar 2kg mniejszy niz w dwoch nastepnych (zostaje mi zapas kolo 4-5 powtorzen), natomias w drugim obwodzie mam [...]
no nie wiem czego nie orzumiesz tygodnie I III V sa lzejsze a II i IV cięzsze , daltego robisz na zmiane lzejszy ceizszy lezjkeszy ...... a po zakonczeniu robisz regenracje np ACT albo po 2 serie powtrzenia ok 12-15 PIerwszego ( w malych gruoach) a w duzych - DWOCH pierwszych cwiczen)
http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html wystarczy poszukac !! i ja bym polecił FBW !! bo jak cwiczyłes wczesniej to obejdzie sie bez ACT ale chlopie szukac !! i pamiętaj najpierw masa pózniej rzezba!!