act

bez odpoczynku? ;o zarżniesz się , zrób sobie plan fbw albo act , 3x w tygodniu ;O, i polecam przeczytać temat "pierwsza wizyta jasia na forum" podczas robienia planu fbw, stosowałem się głównie do tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html georgu tutaj wszystko pięknie opisał ;) Zmieniony przez [...]

Oba beda odpowiednie choc mowi sie ze lepiej na poczatku ACT czyli ten powyzej..

aha to spróbuje ten ACT przez wakacje a później zmienie na inny, a tak wogóle opłaca sie brać białko?? czy lepiej bez??

po pierwsze - weź się za michę, czyt. dietę. po drugie - czy robiłeś trening act, lub inne przygotowanie do treningu? po trzecie - młody jesteś po czwarte - zakładam, że chcesz masy. więc dieta, dieta, i jeszcze raz dieta. albo chociaż zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych (użyj szukajki) klatka - wyć. na skosie/płaskiej możesz robić ze [...]

Mawashiego to jest ACT ;p Silownia bedzie lepszym wyjsciem.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-16 18:48:14

No w teorii wyglada to tak : ACT + 6 mies. FBW i dopieo split czy to 2x, czy "normalny".. Troche kolejnosc zla. Na poczatku najwieksze miesnie.. Moglbys wykonywac takze fbw - 6 podstawowych cwiczen , co daje dobre podstawy i jest dobre na poczatek i nie tylko.. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html sam dol strony pozdro Zmieniony przez - [...]

nogi, lydki, plecy, klatka, naramienne (bary), bic, tric, przedramie, brzuch.. Mozesz tez lydki dac na koniec, przed brzuch.. Tylko ze cwiczenia w fbw/ act musza byc wielostawowe, a cwiczenia z wyciagiem nie sa izolowane?

poszukaj ACT. Masz pełno gotowców

Tak, cwicz jednym trzech planow ktore napisalem, ae wyslalem Ci link zebys zrozumial jak wykonywac ten trening.. Najbardziej chodzilo mi o ten fragment: Trening ten będziemy prowadzić według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy [...]

Kombinowalewm, kombinowalem i cos takiego stworzylem: przysiady pompki, lub pompki na 3 krzeslach lub dipsy Unoszenie sztangielek bokiem- najpierw lewa potem prawa lub na odwrot Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- tak samo jak wyzej wyciag gorny- podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie wioslowanie hantla uginanie ramienia z [...]

no mawashiego to jest act tylko że ja robie fbw ciągle i mi ciągle o tym czytam i mi sie pierdzieli jak pisze sory za pomyłke

W sobotę trening zrobiony. W niedzielę odpuściłem bo byłem po czterogodzinnym treningu footbagowym i nie miałem wogóle siły się ruszać :) Dzisiaj miłe zaskoczenie... Kolega dołączył do mnie na siłkę więc nie jest tak nudno i bardzo szybko czas zleciał. Zostały trzy treningi do zakończenia ACT wrzucam fotki i potem przez dwa tygodnie zamierzam [...]

Jak zaczynasz to wpisz w wyszukiwarkę: ACT

Z tego co wyczytałem ACT I FBW wymagają dużej ilości sprzętu tak by utworzyć ileś tam stacji i po 15-20 sek odpoczynku przechodzić na następną stacje ;/ ja niestety tak nie mogę bo nie mam tyle sprzętu dokładanie i zdejmowanie ciężaru tez trwa ok 2-3 min . co polecacie w tym wypadku ??

elo mam pytanie czy ten plan treningowy ACT coś dajie rzeżbe albo mase czy to tylko takie rub bo rub i nie zawracaj na forum gitary ???

Poczatek to koniecznie ACT..

Hmmm mam pytanko... otóż dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni już mam ustalony plan (jak na razie ACT później FBW) tylko jedno mnie nurtuje DIETA... mam trochę brzuszek ale nie jestem gruby normalnie biegam gram w piłkę itp. i nie chcę chudnąć więc czy muszę mięć w treningu dietę ? czy wystarczy tylko w miarę zdrowo się odżywiać (6 posiłków [...]

Mozesz na poczatku 4 tyg ACT bo jestes po przerwie a potem pokombinowac ze splitem AB..

[...] itd? i których ewentualnie nie mógłbym ze sobą przeplatać? czyli np. -brzuch, bic, brzuch, bic, nogi, przedramiona, nogi, przedramiona, plecy, tric, plecy, tric, łydki, klata, łydki, klata ?? 2) Czy jest na forum temat, gdzie są zestawione i omówione wszystkie treningi razem? act, obwodowy, stacyjny, split, fbw, hst, dzielony (pominąłem jakiś) ??

1) nie, robisz brzuch na poczatku albo na koncu treningu, reszty nie zmieniaj. 2) act i abwodowy to to samo, fbw i stacyjny tak samo, dzielony i split to tez to samo http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html