act

Poszukaj jakiegoś ACT/skróconego FBW, znajdziesz w postach podwieszonych i wyszukiwarce.

Nie poszalejesz z takim sprzetem, masz może drażek ? Jakiś plan na zasadach ACT byłby dobry, dobrze przygotowałby cię pod SW i wyrobił siłe/wytrzymałość.

Mam drążek, zapomniałem o nim bo jest w niekorzystnym miejscu i dawno go nie używałem a nie ma mowy o przeniesieniu go ale jak będzie trzeba mogę na nim ćwiczyć, mógłbyś może napisać coś więcej, np. przykładowo jak by to wyglądało? Tak w ogóle to myślałem, że właśnie to jest trening ACT, tylko że w warunkach domowych bo nie mam dostępu do siłowni [...]

Przysiady żuraw Podciąganie na drazku Pompki z klaśnięciami wyciskanie sztangielek uginanie ramion ze sztangielkami Pompki w podporze tyłem Brzuszki Trening na zasadach ACT, mam nadzieje, że wiesz jak a jak nie to powiedz. Można by dodać jakieś cwiczenia dynamiczne jeszcze jeśli chcesz. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

To jak ćwiczenia dynamiczne to: thrusters żuraw burpees podciąganie na drązku pompki z klaśnięciami unoszenie sztangielek na boki biceps i triceps bym sobie darował. Zakres powtórzeń daj 8-12, tak jak się robi ACT, na poczatek zrób jeden obwod. 1-2 tydzien - 1 obwod 2-3 tydzień - 2 obwody 3-4 tydzień - 3 obwody 4-5 tydzień - 4 obowdy Przy 4 będzie [...]

W takim razie zrobiłbym plan ACT 2x w tygodniu.

Masz możliwość załatwić drażek lub coś do podciągania ? Jakiś trening typu ACT prędzej zrób.

Masz jakieś problemy zdrowotne typu wada postawy/wzroku lub inne kontuzje ? Jakieś ACT na początek sobie zrób.

Nie mam żadnych kontuzji.Wzrok to 6/6. Co to jest ACT ??? Chodzi mi o plan z tym sprzetem co mam. Nie mam kasy na dokupowanie innych sprzetow ;p Nikt nie chce pomóc mi więcej ... ehh myslalem ze to najlepsze forum

Po 1 plan beznadziejny 2 Nie ktore czesci przeladowane a nie ktore niedotrenowane 3 Zla kolejnosc cw 4 Wracasz do trenowania i od razu na odzywki w wieku 15 lat?? Beznadziejne wyjscie Poczytaj o ACT pozniej na FBW przyjdzie pora. Odzywki schowaj do szafki i sprawdz termin waznosci aby sie nie przeterminowaly bo niech troszke poleza. Zreszta [...]

Przysiady ze sztangą żuraw Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie zołnierskie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Pompki w podporze tyłem http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Robisz na zasadach ACT o których mogłeś poczytać w poście który podałem wyżej.

ACT sobie zrób, przydałoby się więcej obciążenia i sztanga. Jesli chcesz osiągnąć efekty - pilnuj odzywiania.

Dużo serii i powtórzeń, ogranicz serie do 4-5 i rób 12-15 powtórzeń lub jakieś ACT może zrób i wtedy masz obwody. Choć z kręgosłupem nie ma żartów i jeśli masz z nim problem to mozesz miec trudnosci z wykonywaniem ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-10 20:08:44

ale z takim stazem nie masz co sie brac na split, tylko najlepiej act

Pod SW dobre jest FBW lub ACT

act juz mialem a fbw wczoraj napisalem ale nikt nie napisal ze jest dobry http://www.sfd.pl/rzezba_FBW%2B_SW-t666428.html

Mysle ze jakies FBW lub ACT

z tym resetem, na razie nie myślę jeszcze bo zostało mi 5 tyg to zrealizowania założonego planu treningowego (chyba że uwzględnia się tylko moment rozpoczęcia diety?-bo dietę trzymam dłużej-jak jeszcze robiłam ACT nie pisząc dziennika) póki co ostatnimi czasy odczuwam duża senność, nie wiem czy dieta i treningi maja na to wpływ akurat...dla [...]

FBW lub ACT oczywiscie.

... dla poczarkujacego act lub fbw 3x w tygodniu... i odzywki odstaw za kreatyne lap sie po roku na diecie porzadnej i nia sie zajmij