act

Hubijr -nadgorliwość i do tego niewiedza to pierwszy krok do totalnej porażki, na twoim etapie wracamy /bo chyba przeoczyłeś/ do ACT i treningu trzy razy na tydzień, w tym czasie dużo czytaj, interesuj sie tym jak bedziesz trenował po tym wstępie który powinien trwać przynajmniej miesąc. w postach podwieszonych jest o wszystkim mowa!

robiłem FBW wcześniej ale na jeden zestaw przez 2 miesiące, a jeszcze wcześniej to takie przygotowanie ciała do wysiłki czyli ACT robiłem ale tego do stażu nie liczę. Więc dalej robic FBW tylko teraz na dwa zestawy?

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch ok 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud ok, chociaż zamieniłbym na przysiad - masz już swoje lata :] 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud ok 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), ok, chociaz dałbym podciąganie 5.wznosy tułowia z [...]

Jak puchnie to rośnie, ale uważaj żeby sie nie przetrenowac. Na twoim miejscu zrobiłbym trening Act, ale juz na poważnie. Dieta na samym początku jest dobra, ale narazie wystarczy że sie bedziesz zdrowo odżywaiał.

ACT to też FBW. Szybszy powrót do formy, niż w wypadku zaczynania od zera jest pewny przy odpowiedniej diecie i planie.

Tutaj uloz sobie diete: http://www.sfd.pl/temat89657/ . co do treningu zacznij od ACT - http://www.sfd.pl/temat18564/ . potem przejdz na split albo FBW - http://www.sfd.pl/temat267836/ Poczytaj jeszcze to: http://www.sfd.pl/temat62866/ . pozdrawiam./

co masz za bialko?? ile masz lat?? poszukaj na forum na poczatek ACT po miechu zmien trening na dzielony lub jakis inny FBW :) z dieta to do odzywiania, ale proponuje ulozyc jakas samemu i dac do sprawdzenia bo jak bedzisz chcial zeby Ci ulozyli cala to CIe zjada w odzywianiu napewno sa podwieszone topiki jak ulozyc sobie samemu diete

ej co to za plan? poczytaj troche forum i wtedy zabierz się za układanie planu treningowego... pooglądaj troche plany innych... ale z tym co Ty robiłeś to na początek zacznij od ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html to przez dobre 2 miesiące, żeby przygotować się do ćwiczen :) [...]

rob trening act to bedziesz mial kondycje i sile

Dieta - dział odżywianie. Tam znajdziesz info. Dieta redukcyjna. Treinng - ACT/FBW, do tego aeroby, a to wszystko połączone z dietą - i sadło leci w dół.

[...] Alpha lipoic acid is an enzyme found in the mitochondria – the energy producing structures found in our cells. As a dietary supplement, alpha-lipoic acid may act as a powerful antioxidant, where it may work in synergy with other nutritional antioxidants like vitamins C and E. Claims Prevents cellular damage (from free [...]

[...] obwodowy, taki bardziej na wytrzymalosc. Jedyna zmiana jest taka ze cwiczenia wykonujesz 30 sekund max powt ile dasz rade i przechodzisz do nastepnego. Wiecej o obwodowym - wpisz w wyszukiwarke act. Napompowany kulturystysta, do takiego stanu doprowadzal siebie latami, a ty uwazasz ze przz kilka miesiecy staniesz sie nagle napakowanym gosciem?

Nie nie mase nie - narazie zaczynam ćwiczyć i mam troszke tłuszczu na brzuchu i w okolicach i chciałbym to zrzucić przez te 3 miesiace podczas gdy bede robił trening ACT (przygotowawczy do cięzszych ćwiczen) od Michaila. Napiszcie czy to powyżej ma sens, ta dieta i odzywka na noc ????

Zacznij od ACT ( w postach podwieszonych ). Oraz zacznij więcej jeść, odwiedź dział odżywianie.

Wlasnie trzeba czytac i czytac to jest podstawa a wiec zachecam do lektury podwieszonych postow w treningu lacznie z atlasem i w odzywianiu. Na poczatek ACT przeczytasz o tym wyrzej...

Doczytaj o zasadach FBW bo nic sie kupy nie trzyma i uloz na nowo plan i wrzuc poprawiony. Gdzie brzuch? Tricepsa tez nie widze. Zle rozplanowane serie. Staz mozna uznac za zerowy wiec proponowalbym zaczac raczej od ACT. pozdrawiam

Moja rada jest taka zebys zaczal w ogole cwiczyc. Wiec jak juz masz ulozony trening - z tego co czytalem wczesniej FBW (chociaz na poczatku zawsze lepiej zaczac od ACT jak sie nie robilo nic do tej pory) to po prostu zdrowo sie odzywiaj i wyrabiaj nawyki zywieniowe m.in. dotyczy to regularnosci i ilosci posilkow. Do tego czytaj forum i poglebiaj [...]

pomoże napewno ale czy ona jest napewno potrzebna do zdania tego egzaminu ? niech qpi komplex witamin : a+e ,b-complex , magnez,cynk,potas sen conajmniej 8 godzin na dobe siłownia trening obwodowy ACT

"moje pytanie brzmi zeby pozmieniac plan a nie pisanie komentarzze zebym przezucil sie na act czy fbw pzdr dzienki" nawet jesli jest zly na poczatek to i tak chcesz nim cwiczyc ze zmianami ehh wiedzy kolego

Drogi kolego atlas nie trafny wybór - niestety ale i tak masz złotą żonę , że o tobie pomyślała . Wiek: 30 Jest dział po 35 roku życia , tam siedzą starsi chłopacy i sobie pomagają - możesz skorzystać . Ja z swoje strony polecam na start prosty trening ACT - zobacz przez wyszukiwarkę , lub jeśli czujesz się na siłach prosty FBW . Przyłóż się do [...]