wiek:17
staz: 6 miechow potem 4 przerwy i teraz zamierzam wrocic.
cel: masa/"rozgrzanie sie"
Co myslicie o takim planie
pon
wyc. lezac 3x 8
wioslo 3x 8
mc 3x 8
przysiady 3x 8
wyciskanie z klaty stojac 3x 8
podciaganie podchwytem 3x 8 lub 3x max (zalezy od sily)
sroda
wyc. lezac 3x 8
wioslo 3x 8
mc 3x 8
przysiady 3x 8
wyciskanie z klaty stojac 3x 8
podciaganie nadchwytem szeroko 3x 8 lub 3x max
piatek
pompki nogi wyzej(nie mam skosu) 3x 8
wioslo 3x 8
mc 3x 8
przysiady 3x 8
wyciskanie z klaty stojac 3x 8
uginanie, ze sztanga 3x 8
sroda i piatek to taki lekko zmieniony pon.
Chcialem takim planem do konca roku pojechac, a potem schodkowym Wodyna
https://www.sfd.pl/[art]_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html
co o tym myslicie?
Jakie stosowac przerwy miedzy seriami? Zostawiac w zapasie po 2 powt?
Dzieki z gory, pzdr.
Zmieniony przez - Bronki w dniu 2010-11-23 14:53:05