Pomoc i porady dla poczatkujacego

Witam !

Jestem zupelnie nowym uzytkownikiem i potrzebuje waszej pomocy w ulozeniu planu na mase.Do tej pory nie wiele mialem wspulnego ze sztanga a nie mowiac juz o silowni.Waze 70 kg przy wzroscie 1.72 i chcialbym rozbudowac w miare swoje miesnie.W moim przypadku nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.Zona na 30stke sprawila mi domowa silownie,dostalem w prezencie atlas York Perform oraz sztangi hantle, i ciezarki o lacznej masie 100kg.Od 2 miesiecy codziennie biegam , trzymam diete-malo tluszczu,wiecej bialka, oraz przez te 2 miesiace rozgrzewalem miesnie cwiczac malym obciazeniem by przyzwyczaic organizm do treningu.Mysle ze jestem gotowy by zaczac tygodniowy trening dla poczatkujacych na mase.
Prosze o rozpiske planu treningowego na trzy dni w tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek)Wiem ze te wszystkie informacje sa na forum, lecz nie mam dostepu do internetu w domu i korzystam z publicznego, ale czasu nie ma by wglebic sie dokladnie w forum,wiec nie dam rady poczytac waszych fachowych porad, dlatego bede wdzieczny za pomoc.
pozdrawiam

temety podwieszone czytaj wszystkie.

Drogi kolego atlas nie trafny wybór - niestety ale i tak masz złotą żonę , że o tobie pomyślała .

Wiek: 30

Jest dział po 35 roku życia , tam siedzą starsi chłopacy i sobie pomagają - możesz skorzystać .

Ja z swoje strony polecam na start prosty trening ACT - zobacz przez wyszukiwarkę , lub jeśli czujesz się na siłach prosty FBW .

Przyłóż się do zdrowego odżywiania , gdyż jesteś tym co jesz , i wypoczywaj sensownie .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.